Мүмкүн болушунча тез-тез ыраазычылык билдирүү үчүн 7 күтүлбөгөн себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз сылык гана эмес, ден-соолукта да болосуз.

Сергек жашоонун компоненттерин санап жатып, биз көп нерселерди айтабыз: эртең менен жана кечинде тиш жууп, туура тамактануу, спорт менен машыгуу… Бирок физикалык компоненттер менен катар адеп-ахлактык да маанилүү деп ойлогондор аз.

Ал тургай, мисалы, машыгууга караганда алда канча аз убакытты жана күч-аракетти талап кылган жөнөкөй ыраазычылык сиздин жыргалчылыгыңызга таасир этиши мүмкүн.

Сизге эмне рахмат

1. Мамилелер түзүүгө жардам берет

Ыраазычылык Ыраазычылыктын негизги ролдорунун бирин ойнойт: башкалар менен мамилелерди курууда жана сактоодо мамилелерди түзүүчү жүрүм-турумга түрткү берүү. Манжаларыңызда: канчалык көп ыраазычылык билдирсеңиз, башка адамдардын көзүнө ошончолук жагымдуу көрүнөсүз. Сиз көбүрөөк ишеничтүү, акылдуу, кең пейил жана келишимдүү деп эсептелесиз. Бул жеке жашоодо да, бизнесте да сонун перспективаларды ачат, анткени саналып өткөн сапаттар узак мөөнөттүү өнөктөштүктө маанилүү.

2. Оптимизмди кошот

Рахмат десең, боштукта кылып жаткан жоксуң. Мүмкүнчүлүгүңүздүн себеби бар. А сен мунун себебин байкап, аны башка окуялардан бөлүп, азыр сөз менен белгилейсиң. Психологиялык көз караштан алганда, бул жол менен сиз позитивдүү нерселерге көңүл бурууга көнөсүз. Ал эми бул психологиялык бейпилдиктин негизи.. Ыраазычылык жана жыргалчылык: карап чыгуу жана теориялык интеграция.

Жашоонун жакшы жактарын көргөндү үйрөнгөн адам башка адамдарга караганда дүйнөнү жакшыраак кабылдайт. Бул оптимизм деп аталат.

3. Агрессивдүүлүктү азайтат

Агрессияга каршы антидот катары ыраазычылык. Эмоциялар күн сайын себептүү же себепсиз кайнап жатса, мүмкүн болушунча тез-тез адамдарга рахмат айтууга өзүңүздү үйрөтүңүз. Башкаларды кантип жакшыраак түшүнө баштаганыңызды өзүңүз байкабай каласыз. Ал эми эмпатия бар жерде агрессия азаят.

4. Уйкуну жакшыртат

Көбүрөөк шүгүр айт - жакшы укта. Сиз дагы жеңилирээк уктайсыз жана жакшы уктайсыз. Окумуштуулар «Шүгүрчүлүк түнү уктаганга кантип жардам берет?» деген илимий изилдөөнү сунушташкан, күн ичинде ыраазычылык айткан адам көптөгөн позитивдүү эмоцияларга ээ болуп, анын аркасында салмактуураак болот. Ал эми бейпилдик дени сак уйку үчүн зарыл болгон нерсе.

Айтмакчы, мындай “бешик ырын” алуу үчүн эртеден кечке эл менен баарлашып, ыраазычылыкка себеп издөөнүн кажети жок. Сиз муну башкача кылсаңыз болот. Күн сайын уктаар алдында сиз ыраазы болгон 4-5 окуяны тизмектеп алууну адатка айлантыңыз. Бул кокусунан жолуккан ымыркайдын сизге кайрылган жылмаюусу болушу мүмкүн. Же катуу ысыктан кийин жамгыр жаайт. Жалпысынан алганда, мындай деп жаз: "Мен рахмат айткым келет …" - бул чындап тынчтандырат.

5. Ашыкча тамактануу коркунучун азайтат

Ыраазычылык билдирүү жөндөмдүүлүгү чыдамкайлык менен, анын ичинде тамак-аш азгырыктарына туруштук берүү жөндөмү менен тыгыз байланышта. Мындай тыянакка америкалык психолог Сюзан Пирс Томпсон келген, ал тамактануунун бузулушуна адистешкен.

"Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free" аттуу китебинде эксперт төмөнкүлөрдү сунуштайт: эгер сиз калориясы өтө жогору болгон тамак-ашты сунуштаган иш-чарага катышып жатсаңыз же жөн эле ушундай кырдаалга туш болуп калсаңыз организм срочно талап кылат торт, сиз мүмкүн эмес, токтоп, рахмат.

Ким же эмне маанилүү эмес: сизди конокко чакырган таанышыңыз, меню алып келген официант же сизди ушул укмуштуудай жагымдуу жайга ыргыткан жашоо.

Рахмат сизге көңүлүңүздү каалаган нерсеңизден (жана торттон да) мурда бар нерсеге которууга жардам берет. Бул сиздин тамак-аш тандооңузга көбүрөөк маалымат берет.

6. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат

Өз баасын билген баладан өзүнө ишенген инсан болуп өсүүнү каалап, анын жетишкендиктерине суктанып гана тим болбостон, ыраазычылык билдиргенди да үйрөтүү зарыл. Рахмат айтуу менен балдар башка адамдардын жакшы сапаттарына көңүл бурууну, айланасындагыларды баалаганды үйрөнүшөт. Анан психологиялык трансфер механизми: «Эгерде мени курчап тургандар баалуу болсо, анда мен да баалуумун» деп өзүн-өзү сыйлоонун жана ыраазылык көрсөтүүнүн бакытка тийгизген таасири ишке кирет.

7. Ооруган учурда абалын жакшыртышы мүмкүн

Ыраазычылык жана ага байланыштуу психологиялык бейпилдик 2-типтеги диабетте психологиялык бакубаттуулукту жана 2-типтеги диабетти жакшыртуунун эффективдүү жолу болуп саналат. Башка адамдарга айтылган эфемердик (биринчи караганда) ыраазычылык чындыгында кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.

Ошол эле жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооругандардын психологиялык бейпилдиги жана ден соолугуна да тиешелүү: кыскача баяндама жана башка кээ бир оорулар. Ошентип, рахмат - ден-соолукта болот.

Рахмат айтканды кантип үйрөнсө болот

Рахмат айтуу жөндөмү машыгууга абдан ылайыктуу (жана, тескерисинче, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасабастан текке кетет). Бул жерде Гарвард медициналык мектебинин изилдөөчүлөрү "Ыраазычылыкты мактоо" китебин сунушташат.

1. Рахмат кат жазууну адат кылып алыңыз. Жок дегенде айына бир. Жашооңузда роль ойногон адамды тандаңыз жана ага ал сиз үчүн канчалык маанилүү экенин, ал кандай таасир эткенин жана бул үчүн ага канчалык ыраазы экениңизди жазыңыз. Жана, албетте, билдирүүнү дарек ээсине ыңгайлуу жол менен жөнөтүңүз. Ошол эле катты мезгил-мезгили менен өзүңө жаз. Сиздин аракеттериңиз да кээде ыраазычылыкка татыктуу, туурабы?
2. Адамдарга психикалык рахмат. Жазууга убактыңыз жокпу? Жөн гана сизге жардам берген же жакшы иш кылган адам жөнүндө ойлонуп, анын жүзүн элестетип, рахмат айтыңыз.
3. Ыраазычылык журналын сактаңыз. Ар күнү кечинде сиз ыраазы болгон жолугушууларды, кырдаалдарды, сөздөр менен бөлүшүңүз. Кылдат болуңуз: журналыңызда күн сайын жок дегенде 2-3 жаңы жазуу болушу керек. Эмне үчүн рахмат айткыңыз келгени менен сизде кандай эмоциялар жана сезимдер пайда болгонун сөзсүз түшүндүрүңүз.
4. медитация. Күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, жүрөгүңүздүн согуусун сезиңиз, демиңизди угуңуз. Бул жашоонун кандай сонун жана баалуу экенин сезүүнүн жакшы жолу. Дем чыгарыңыз жана ага ээ болгонуңуз үчүн дүйнөгө ыраазычылык билдириңиз.