Мээңиздин ойгонушу үчүн таңды кантип баштоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Жапон неврологу Цукияма Такашинын "Бардык нерсени унутууну кантип унутуу керек" китебинен үзүндү, андан мээңизди жакшы формада кармоо үчүн эртең мененки кандай адаттарга ээ болуу керектигин билесиз.

Эртең менен өзүңүздү жайдары сезесизби?

Мээнин жакшы иштеши үчүн тынымсыз өзгөрүүлөргө жооп бере ала турган ылайыктуу чөйрө керек. Жашоо өтө монотондуу болсо, мээнин жаштыгын сактап калуу мүмкүн эмес: ар бир күндү бир бөлмөдө өткөрүү, бир эле күнүмдүк аракеттерди жасоо. Жана сиздин байланыштарыңыз чектелүү. Бирок, такыр эле өзгөртпөгөн жакшы нерсе бар. Бул күнүмдүк тартип.

Күндө эртең менен болжол менен бир убакта ойгонуу керек, андан кийин күн астында бир аз убакыт өткөрүү керек. Мээңиз эң активдүү болгон учурда эң маанилүү нерселерди жасаганга аракет кылыңыз жана кечинде мүмкүн болушунча эрте уктаңыз. Эгер сиз ырааттуу түрдө ушул сыяктуу нерсени кармасаңыз, мээңиз туруктуураак иштейт. Жана бул ар бир адам үчүн абдан маанилүү.

Бул менен көйгөйлөрү бар бейтаптар мага келгенде, сүйлөшүү төмөнкүдөй болот:

-Акыркы убакта жаман ойлоно баштадым…

- Бул качан көп болот?

- Эл менен сүйлөшкөндө.

- Кандайча көрсөтүлөт?

- Бир маалда башымдан баары учуп кетет, сөз таппай жатам.

- Бирок азыр мени менен кадимкидей сүйлөшөсүң, ээ?

- Ооба, өзүмдү жакшы сезген күндөр болот.

Оорулуу кээде диалогду кадимкидей өткөрө аларын, кээде эмес экенин билет. Ал мени менен эч кандай көйгөйсүз сүйлөштү, анткени мен суроолорду берип сүйлөшүүгө багыт алдым. Адатта, мындай учурларда, мээнин иш-милдеттери алсырап эмес, маселе туруксуз мээ иш болуп саналат.

Мээнин маңдай бөлүгү эс алууга муктаж болуп турганда көпкө кыйын сүйлөшүү мүмкүн эмес. Сүйлөшүүнүн ортосунда ой жүгүртүү процессинин активдүүлүгү акырындык менен төмөндөп, көп өтпөй сиз эмне коркунучта экенин түшүнбөй каласыз. Эмне деп жооп берерин билбей турам. Бирок, мээнин эмоцияга жооп берген бөлүгү дагы эле иштеп жатат жана сиз кандай коркунучтуу абалда экениңизди түшүнүп, дүрбөлөңгө түшөсүз.

Мээ коркунучту басуучу өзгөчө функцияга ээ, бирок аны активдештирүү үчүн да энергия талап кылынат. Ошентип, жөн эле ойлонууга эч кандай күч калбай калат жана … сиз такыр ойлоно албай турган абалга туш болосуз. Мындай шартта маектешинин сөзүн кабыл алуу кыйын.

Көбүнчө адам жумушун таштап, бир аз убакытка, мисалы, алты айга чейин бир топ эркин режимде жашайт, анан кайра жумушка орношууга аракет кылат жана интервью ага кыйынчылыктарды жаратып жатканына абдан таң калат. Аны эмне мынча таң калтырат? Бул жөнөкөй – ал мурда канчалык жакшы ойлогону менен азыр канчалык жаман кылып жатканынын айырмасын түшүнөт.

Бул бейтаптардан эртең менен саат канчада тураарын сураганда, алар адатта так убакытты айта алышпайт. Алар мындай дешет: "Качан, кантип, бирок дайыма күндүн биринчи жарымында …" Мындай жооп азырынча бардык көйгөйлөрдүн тамыры ушул деген тыянак чыгарууга мүмкүндүк бербейт.

Ошондуктан, мен аларды сөзсүз экспертизага жөнөтөм, күнүмдүк тартипти сурайм, эмоционалдык капа болуу мүмкүнчүлүгүн эске алып, себебин табууга аракет кылам. Ал эми көп учурда, жалпы картинаны талдап чыккандан кийин, дагы эле кыйынчылыктардын негизги себеби режимди сактабоо болуп саналат. Мен бул бейтаптарга күнүмдүк режиминде так баштапкы чекит түзүүнү сунуштайм.

Адамдын мээси машина эмес, ал суткасына 24 саат бою бирдей эффективдүү иштей албайт. Бул активдүү иштөө мезгили эс алуу мезгили менен алмашып турган жандуу система. Иштериңизди мүмкүн болушунча ушул мезгилдерге жакындатууга аракет кылыңыз.

Сиз jet lag синдрому жөнүндө билсеңиз керек. Бул мээнин иштөө режими күнүмдүк режим менен дал келбей калгандагы абал. Аракет кылыш керек, бирок ал иштебейт, анткени бул убакта мээ эс алууга көнүп калган. Жана тескерисинче - уктагың келет, бирок уктай албайсың, анткени бул учурда мээ активдүү.

Күнүмдүк тартип бузулганда мээ ушундай сезимде болот. Муну оңдоонун жалгыз жолу – күнүмдүк жашооңузда баштапкы чекит түзүү. Эгерде сиз ойгонууну чечсеңиз, айталы, эртең мененки саат 7де, ар дайым жетиде ойгонуңуз. Кээде бул жөнөкөй кадам интеллекттин төмөндөшүнүн белгилери менен оорулуунун абалын жакшыртуу үчүн жетиштүү.

Режимди сактабоо интеллекттин төмөндөшүнө алып келет

Жашоо шартынын мындай өзгөрүшүнө байланыштуу мээнин туруксуз иштеши убактылуу көрүнүш.

Ал эми мээге көп убакыт бербесеңиз, анда ал жигердүү активдүүлүктөн арылат. Бул болсо анын ишинин начарлашына алып келет. Сүйлөшүү, бир нерсе жөнүндө көпкө ойлонуу кыйындайт. Мээ ушунчалык иреттелгендиктен, ал ийгиликсиз аракеттерден алыс боло баштайт. Натыйжада, ага зарыл болгон жүктү берүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөр жоголот. Ушундан улам, ал дагы начар иштей баштайт.

Күнүмдүк тартипке көңүл бурбоо – акыл-эстин бузулушуна түз жол жана бул аша чапкандык эмес.

Сиз өзүңүздү катаал чөйрөдө табасыз, натыйжада jetlag сыяктуу абал олуттуураак көйгөй менен алмаштырылышы мүмкүн - интеллекттин төмөндөшү, аны айыктыруу ансыз деле кыйын. Мен өзүмө бир топ күчтүү билдирүүгө уруксат берем, анткени мен айта турган нерсе абдан маанилүү. Күнүмдүк тартипке көңүл бурбоо – акыл-эстин бузулушуна түз жол жана бул аша чапкандык эмес.

Мээ жалкоо. Аны кантип иштетүү керек

Күнүмдүк режими жок жашоого көнүп калган бейтаптарым үчүн мен билим берүү максаттары катары эртең менен жолугушууну белгилейм. Мен ошого бардым, анткени аларга: «Баланча убакта ойгонгула» десеңер, көбү эч нерсе кылбайт.

Адам кандайдыр бир тышкы күч (мектеп, жумуш же ушуга окшогон бир нерсе) аны аракет кылууга мажбурлаган шарттарда болушу керек.

Эгер эч кандай тоскоолдуксуз калтырылса, мээнин эмоцияларга жооп берген примитивдүү аймактарынын талаптарын аткарат. Натыйжада, ал өзүнө кызыксыз көрүнгөн күнүмдүк иштерден качып, жөнөкөй каалоолоруна жете баштайт. Мээ жалкоо жана бардык нерсенин оңой жана түз болушун каалайт.

Бирок андай болбошу керек. Ооба, мээ жалкоо - мен муну дарыгер катары тастыктай алам. Эгер сиз жумушка же мектепке барбасаңыз, анда мен сизге каалаган нерсеңизге дайыма барып турууну жана өзүңүзгө баштапкы чекит коюуну кеңеш кылам.

Мээ да жылытууга муктаж

Баштапкы чекиттен тышкары, дагы бир маанилүү нерсе бар: мээге "жылуу" мүмкүнчүлүгүн берүү керек. Эгер сиз белгилүү бир убакта ойгонуп, күн астында бир аз турсаңыз, анда мээ тигил же бул түрдө иштөө режиминде иштей баштайт (адамдын жана жаныбарлардын денеси күн нурунун интенсивдүүлүгү менен өзүнүн ички саатын текшерет). Бирок ошол учурдан баштап мээ толугу менен ойгонду деп айтууга болбойт.

Мээ ойгонгондон эки сааттан кийин гана активдүү иштей баштайт.

Ал ойгонгондон кийин эки сааттан кийин гана активдүү иштей баштаганын уксаңыз керек, эгер экзамен тапшыра турган болсоңуз, класска киргенге чейин жок дегенде эки саат туруу керек. Бирок бул эки саат уйкудан активдүүлүк жагынан бир аз айырмаланса, анда бул каалаган натыйжаларды бербейт.

Дене сыяктуу эле мээ да жылынууга муктаж. Менин оюмча, сейрек спортчулар машыгууну олуттуу жүктөр менен башташат, мээнин эң жөнөкөй нерселер менен иштөөсү да ошондой эле маанилүү. Албетте, жөн эле накталай акчаларды санап же гезит макалаларын кайра жазуу да жакшы вариант, бирок кыймылдап, сүйлөп туруу алда канча эффективдүү болот.

Мээ жөн гана акыл иш-аракети үчүн жооптуу эмес

Келгиле, мээнин кыймыл жана сүйлөө үчүн жооп берген аймактарындагы стресс жөнүндө сүйлөшөлү. Ой жүгүртүүгө жооптууларды "ойготуу" керек болсо, эмне үчүн мээнин кыймылга жооп берген аймактарын колдонууну каалайбыз деп ойлонуп жатасызбы? Мен азыр түшүндүрөм.

Мээ бир гана ойлордун генератору эмес, бирок көптөгөн адамдар ушундай деп ойлошот.

Эгерде сиз баланын өнүгүү процессине көз чаптырсаңыз, жогорку ой жүгүртүү жөндөмдүүлүгү пайда болгонго чейин, мээде кыймылдарга, эмоцияларга жана ушул сыяктууларга жооптуу болгон чоң жана татаал структуралар бар экенин байкайсыз. Бул ой жүгүртүү үчүн жооптуу негизги системаларга кошумча болуп саналат.

Адегенде адамдар тик басканды үйрөнүп, анан колдорун иштетип, андан соң үн аппаратын иштеп чыгып, тилди ойлоп табышты, анан кыйын нерселер жөнүндө ойлоно башташат. Мээңиздин негизги функцияларын текшерүүнү камтыган эртең мененки жылынуу - ой жүгүртүү зоналарыңызды ойготуунун эң сонун жолу.

Эгерде сиз күн сайын эртең менен үйдөн чыгаар алдында ойгонсоңуз, он мүнөт жөө жүрбөй метро же поездге түшүп, бүт жумуш күнүн компьютерде өткөрсөңүз, анда эрте ойгонуп, бул тизмеден бир нече нерсени жасоого аракет кылыңыз. Муну эртең менен жасоо эң эффективдүү.

• Жөө басуу же башка жеңил физикалык көнүгүү.
• Бөлмөнү тазалоо.
• тамак жасоо.
• Өсүмдүккө кам көрүү.
• Кимдир бирөө менен жөнөкөй диалог (саламдашуу, бир-эки сап алмашуу).
• Үн чыгарып окуу (мүмкүн болсо, 10 мүнөттөн кем эмес).

Мээге кан агымын кантип жакшыртса болот

Төмөнкү ойлор мээнин кыймыл жана ой жүгүртүү үчүн жооптуу аймактарынын ортосундагы мамилени жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

Биринчи (кыймыл) болжол менен мээ кабыгынын борборунда жайгашкан. Эгерде алар активдүү колдонулса, анда кан ошол жерде жакшы айланып калат. Бул сейилдөөдө өзгөчө айкын көрүнүп турат, анткени бул жерлер париеталдык лобка жакын жайгашкан.

Басканда негизги жүк бутка түшөт, бирок бүткүл дене дагы тартылат, ошондуктан мээнин бардык бөлүктөрүн кан менен камсыздоо жакшырат. Бул сейилдөөдөн кийин интеллектуалдык жөндөмдүүлүктөрдүн өсүшүнүн себептеринин бири.

Мен эртең менен кантип өткөрөм

Мисалы, мен сизге күнүмдүк иш-аракеттерим жөнүндө айтып берем. Эртең менен саат 5:30да турам. Оорукананын иши 8:30да башталат. Бул үч сааттык интервалды мээни машыгууга убакыт деп эсептейм. Ойгонуп, терезени ачам, күн астында бир аз турам. Анан кийимдерин алмаштырам, балдарды ойготом (бул үчүн мен өйдө көтөрүлүп, анан тепкичтен түшүшүм керек). Бул учурда мен да сөздү колдоном.

Андан кийин - бөлмөдө тазалоо убактысы. Мен бөлмөнү тез эле сканерлеп, керектүү жерлерди иретке келтирем. Ошол эле учурда, мен колума бир аз жүк менен кыймылдарды жасайм, бирок дагы эле тандоо жана чечим кабыл алуу үчүн жооптуу болгон мээнин маңдай бөлүгүнүн активдүүлүгү бар. Ошентип, менин тазалоо абдан ылайыктуу даярдык катары каралышы мүмкүн.

Бөлмөнү иретке келтиргенден кийин ит менен сейилдеп чыгам. Мен бир сааттай басып жүрөм, кээде мээде кан жакшы айланып жатат деп ойлоп кетем. Мага: «Дарыгер, мен сизди дайыма бир жерде бир убакта көрөм», - деп айткан кошуналарды жолуктурам, сизге дал ушул нерсе керек. Эртең менен мээни өзгөрүүлөргө реакция кылууга мажбурлоонун кереги жок, ага тааныш нерселерден баштап, туура ойгонууга мүмкүнчүлүк берген жакшы.

Бирок кээде маршрутумду өзгөртөм. Мээ көчөгө чыкканда эле активдүү иштей баштайт, анткени ал коопсуздукту камсыз кылышы керек. Бирок, эгерде сиз башка жол менен барсаңыз, анда кошумча ой процесстери активдешип, айланаңызды көбүрөөк карай баштайсыз.

Саламдашуу жана бир нече сөз менен бөлүшүү мээңиздин ойгонуусуна жардам берет

Үй-бүлөм менен эртең мененки тамактан кийин мен Дайсан Киташинагава клиникасына же Киташинагава ооруканасына жумушка кетем. Кесиптештерим жана башка кеңсе кызматкерлери мага "Кутмандуу таң" дешет.

Азыр адамдар салам берүүнүн маанилүүлүгүн унутуп калышты, бирок эртең менен бир нече сөз айтуу мээге абдан пайдалуу.

Мен көбүнчө салам айтып эле койбостон, маектешим менен бир-эки фразаны алмаштырууга аракет кылам, мисалы: “Кутман таң. Кечээки көйгөйдү чечтиңби? же “Сиз Реал Мадриддин оюнун көрдүңүз беле? Бекхэм мыкты ойноду, туурабы? Ошентип, кээ бир фразалар жана угуп түшүнүү менин мээ үчүн эртең мененки көнүгүүлөрүмдө камтылган.

Саат 8:30да иштейм. Мээ азыртадан эле толук даяр абалда. Анда менин мээм эң активдүү иштейт – бул жолу саат 11:30га чейин. Ушул үч саатта мүмкүн болушунча маанилүү нерселерди бүтүргөнгө аракет кылам.

Эмне үчүн үн чыгарып окуу мээге жакшы

Акыркы убакта үн чыгарып окуу абдан пайдалуу деген кептер көп. Бул туура, анткени бул процесс көздү жана сүйлөө аппаратын гана эмес, маалымат менен иштөөнү да камтыйт (кабыл алуу → иштетүү → кайра чыгаруу).

Текстти өзүбүз окуганда кээ бир жерлери түшүнүксүз болуп калышы мүмкүн, бирок үн чыгарып окуу үчүн мазмунуна тереңдеп киришибиз керек. Бул маалыматты иштеп чыгуунун этабы гана. Тексттин айтылышы – аны кайра чыгаруунун этабы.

Үн чыгарып үзгүлтүксүз окуу өзгөчө адамдар менен аз байланышта болгондор үчүн пайдалуу болот. Текстти окуганда жөн эле айтып койбой, аны башка бирөөгө жасап жаткандай элестеткениңиз оң.

Эртең мененки машыгуу маалыматты визуалдык кабыл алуунун ылдамдыгына жана угууга жакшы таасирин тийгизип, өз оюн эч тартынбастан, анын ичинде жазуу жүзүндө айтууга жакшы таасирин тийгизет. Спорттук мисалда бул жөнөкөй командалык көнүгүү сыяктуу көрүнөт.

Эртең менен колубуз менен бир нерсе кылганга көнүп калабыз

Бышыруу же өсүмдүктөргө кам көрүү, бөлмөнү тазалоо сыяктуу эле, эртең мененки жылытуу сыяктуу эффективдүү. Бул жерде биз физикалык активдүүлүктү (колубуз менен иштөө) гана эмес, ошондой эле фронталдык бөлүктөрдү да камтыйт: тандоо жана чечим кабыл алуу. Мындан тышкары, бул бизди ойлонууга мажбурлаган чыгармачылык процесстер.

Эртең менен эле эмес, өз колуң менен бир нерсе кыла аласың: бул мээнин иштеши үчүн ар дайым жакшы стимул. Ал эми жаратылыш менен баарлашуу да тынчтандырат. Мээнин эмоциялар үчүн жооптуу бөлүгү тынч абалда болгондо, фронталдык бөлүкчөлөр ачууну жана ачууну басууга энергия коротуунун кереги жок.

Эртең менен канчада ойгонуу жана "көнүгүүңүзгө" эмнени киргизүү керек - ар ким өзү чечет. Мен өзүмдүн версиямды сүрөттөп бердим, бирок кимдир бирөө мээни активдештирүү үчүн көбүрөөк убакыт коротууга туура келет, ал эми башкалары мынчалык кыймылдашы кыйын болот. Ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз жана сизге эң ылайыктуусун тандаңыз. Бирок үч эрежени эстен чыгарбооңузду суранам:

• Баш ийүү мээнин туруктуу иштеши үчүн маанилүү.
• Бул үчүн, сиз баштапкы чекит түзүү керек: дайыма бир убакта туруп.
• Жылуу мээ үчүн да маанилүү. Сиз кыймылдап, сүйлөшүшүңүз керек.

Бул нерселер психикалык машыгуудан алда канча маанилүү, бирок көп учурда аларга көңүл бурулбайт. Ушундай жөнөкөй эрежелерди сактоо менен гана мээнин ишинде олуттуу өзгөрүүлөргө жетишишет.

Күндү туура баштоо - мээнин эффективдүү иштеши үчүн жакшы адаттардын бири гана. Калган 14ү тууралуу “Баарын унутууну кантип унутуу керек. Батирдин бардык жеринен ачкычтарды издебөө үчүн 15 жөнөкөй адаттар Цукияма Такаши.