Акыл үчүн йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адам йога менен интеллектти өнүктүрө алат жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулата алат. Көпкө башыңыздын үстүндө туруунун же медитациялоонун кереги жок. Күн сайын өтө аз убакыт бөлүүгө же чарчоо жана илхамдын жетишсиздигине түздөн-түз колдонууга боло турган жөнөкөй ыкмалар бар (асаналар гана эмес).

Жөнөкөй асаналар

Концентрацияны жогорулатуу үчүн йога инвертивдүү позаларды колдонот: кан агымы башты көздөй багытталып, мээни адекваттуу тамактануу менен камсыз кылат. Интеллектти жогорулатуу үчүн эң белгилүү поза - бул, албетте, баш көтөрүү. Бирок көңүл бурууну жогорулатууга жардам берген бир нече кыйла жеткиликтүү, дем берүүчү асаналар бар: иттин ылдый карай турган турушу жана буттарын кенен бөлүп ийүү.

Прасарита падоттанасана

Йогадагы эң туруктуу жана жеткиликтүү поза - бул буттарды кенен бөлүп коюу. Омуртканы узартуу менен, поза белдин белдин ылдый жагындагы кычкачтарды бошотуп, маанайды жакшыртат.

Фитнес деңгээлиңизге жараша сиз азыраак (колуңузга таянып) же тереңирээк (колуңузду аркаңызга бүктөп) ийсеңиз болот.

Adho mukha svanasana

Иттин ылдый караган позасы тууралуу баары уккандыр. Жүрөктүн согушун басаңдатуу жана баштын кан агымын бир эле учурда басаңдатуу менен, бул поза күч-кубатты калыбына келтирүүгө жана чарчоону кетирүүгө жардам берет.

Идеалында, сиз бутуңузду полго толугу менен коюп, белиңизди ийлеп, омурткаңыздын максималдуу чоюлушуна жетишиңиз керек. Бирок, алгач, сиз согончогуңузду көтөрүп, тизеңизди бүгүп, акырындык менен куйрук сөөгүн жогору жана жогору тарта аласыз.

Караба!

Shavasana

Ишти жакшыртуунун дагы бир ыкмасы - бул толук эс алуу. Бул үчүн шавасанадан жакшы поза жок. Көбүнчө йога менен машыгуу ушул поза менен аяктайт. Бирок чарчоо жана стресстен арылуу үчүн муну өзүңүз жасай аласыз.

Позанын маңызы – толук эс алуу. Чалкаңыздан жатып, дем алууңузду угуңуз, башыңыздан ойлорду чыгарыңыз. Сенсацияга көңүл бурсаң, муну жасоо анчалык деле кыйын эмес. Колдун жана буттун манжаларынын учу менен баштын таажысынан тартып дененин ортосуна чейин бардык булчуңдарды бошотуңуз. Эгер суук болсо, жууркан менен жаап коюңуз.

Пранаяма

Ар кандай дем алуу көнүгүүлөрү да мээнин иштешин жакшыртат. Дем алуунун жөнгө салынышынан улам кычкылтектин катышуусу менен биохимиялык процесстер жакшырат, анын ичинде майларды жана углеводдорду активдүү иштөө үчүн зарыл болгон АТФга кайра иштетүү.

Йогдордун толук деми

Бул көнүгүү ишти жаңы этаптын башында аткарыңыз. Дем алууңузга көңүл буруу менен сиз ойлоруңузду тазалап, жаңы долбоорго толугу менен баш ийе аласыз.

Йогилердин толук дем алуу техникасы:

• Бутуңузду же колуңузду кайчылаштырбастан ыңгайлуу абалда отуруңуз.
• Ич булчуңдарынын жардамы менен өпкөдөгү абаны мүмкүн болушунча чыгарып, терең дем алыңыз.
• Акырындык менен өпкөңүзгө абаны киргизип, өпкөңүздүн төмөнкү, ортоңку жана жогорку бөлүктөрүн толтуруңуз.
• Өпкө аркылуу абанын кыймылына көңүл буруп, дем чыгарыңыз.
• Ичиңизди жана көкүрөгүңүздү эс алуу үчүн бир нече ирет дем алыңыз.

Дем чыгаруу дем алуудан эки эсе көп болушу керек. Бул дем алуулардын 10-20сын жасаңыз.

Ар кандай мурун тешиктери менен кезектешип дем алуу

Фокустоого жардам бере турган дагы бир дем алуу көнүгүү - кезектешип дем алуу. Ал төмөнкү кадамдарды камтыйт:

• Оң таноосу жабык (манжалар) менен сол таноо аркылуу дем чыгаруу - эки жолу.
• Сол жагы жабык оң таноо аркылуу дем алуу - эки жолу.

Сиз алты циклди аткаруудан башташыңыз керек, акырындык менен онго чейин көбөйөт.

Мудрас

Асананы аткарууга же дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого мүмкүнчүлүк жок болгон учурларда манжалар үчүн йога деп аталган нерсе бар. Сиз байкагандырсыз, манжалар оор кырдаалда - чыңалган сүйлөшүүлөрдө же күтүүдө - өздөрү бул позицияны ээлейт.

Манжалардын белгилүү бир абалы рухтун жана дененин белгилүү бир энергетикалык абалына алып келет. Эстутумду жана көңүл бурууну жакшыртуу үчүн бир нече мудрага көңүл буруңуз. Жолугушуунун ортосунда да, сиз манжаларыңызды төмөндөгү көрүнбөгөн табигый позицияларга бүктөй аласыз.

Концентрациянын мудрасы

Эки колдун манжаларынын учтары туташып, кичинекей манжалар менен баш бармактар шакекчелерди, ал эми калган алты манжа анын үстүндө кырды түзөт. Бул мудра сол жана оң жарым шарлардын ортосундагы байланышты жакшыртууга, жоголгон идеяны тез табууга же узак убакытка концентрат кылууга жардам берет.

Билим мудрасы

Баш бармак менен сөөмөй шакекчени түзөт, калган манжалары узартылат. Билим мудра психикалык стресстен арылууга жардам берет.

Медитация

Медитация эң татаал йога практикасы жана өзгөчө концентрацияны талап кылат. Сиз толугу менен топтолуп, башыңыздан бардык ызы-чууларды алып салуу керек. Медитация акыл-эсти гармониялаштырууга, өтө жигердүү ой жүгүртүүдөн арылууга мүмкүндүк берет, бул чындыгында «булуттанууга» гана алып келет.

Кыска убакытка медитация менен машыгып баштаңыз: алгач бир нече мүнөткө да ойлордун сыныктарын токтотуу кыйын. Концентрациялоону жеңилдетүү үчүн, тескери тартипте санасаңыз болот. Бара-бара келип чыгышын көбөйтүү.

Убакыттын өтүшү менен, сиздин концентрацияңыз жетиштүү деңгээлде болгондо, эсептөөнү таштаңыз жана жөн гана дем алыңыз. Бул машыгуу сиздин эс тутумуңузду, көңүлүңүздү жана концентрацияңызды жакшыртат, ошондой эле нервиңизди тынчтандырат жана негизги нерсени бөлүп көрсөтүүгө үйрөтөт.

Йога – бул дененин күчү, акыл-эстин туруктуулугу жана ойдун тунуктугу.

Беллур Кришнамачар Сундараража Иенгар