Ар бир нерседен тартынууну кантип токтотуу керек: 10 эффективдүү ыкма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жөнөкөйлүк жамандык эмес, бирок ашыкча уялчаак жеке жашооңузга да, карьераңызга да тоскоол болушу мүмкүн.

Лайф хакер сизге акыры кокондон чыгууга жана адамдар менен кадимкидей баарлашууга жардам бере турган конкреттүү жана чындап иштөө ыкмаларын чогулткан.

1. Көйгөйлүү кырдаалдардын тизмесин түзүңүз

Маселени чечүүнү анализден баштаганыңыз оң. Андыктан, өзүңүздү ыңгайсыз сезген жагдайлардын баарын эстеп, жазып алууга убакыт бөлүңүз. Өтө конкреттүү бол. "Адамдар менен сүйлөшүү" дегендин ордуна, кайсы адамдар жөнүндө айтып жатканыңызды так көрсөтүңүз: чоочундар, карама-каршы жыныстагылар же бийликтегилер.

Көйгөйдү бөлүп алганда, ал чечиле тургандай сезилет.

Андан кийин жазылган кырдаалдарды тынчсызданууну күчөтүү тартибинде жайгаштырууга аракет кылыңыз (кыязы, бейтааныш адамды чакыруу аудиториянын алдында сүйлөгөнгө караганда азыраак тынчсызданууну жаратат).

Алдыда, бул тизме уялчаактык менен күрөшүү планы катары колдонулушу мүмкүн. Кичинекейден баштоо менен, барган сайын оор жагдайларды жеңесиз. Жана ар бир жаңы жеңиш менен ишеним сезими күчөйт, ошого жараша уялчаактык да азаят.

2. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды жазыңыз

Сиздин ыңгайсыздык менен күрөшүүгө жардам бере турган дагы бир тизме сиздин оң сапаттарыңыз жөнүндө. Уялчаактык көбүнчө өзүн төмөн баалоодон улам келип чыгат. Өзүңүздүн улуулугуңузду эстетип, аны менен аёосуз күрөшүңүз (бул тамаша эмес).

Кемчиликтер үчүн да жаман жагын табууга аракет кылыңыз. Сизге узак монологду алып баруу кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз мыкты угуучусуз. Бул байланыш жөндөмү да колдонулушу мүмкүн жана колдонулушу керек.

3. Максатты чечиңиз

Ар кандай иш-аракет максаттуу болгондо алда канча натыйжалуу болот. Дайыма ыңгайсыздык жашоого тоскоол болоору анык, бирок ал сага эмне тоскоол болуп жатканын өзүңө түшүндүрүп бериш керек. Түзүлгөн максат эски көйгөйдү жеңүүгө түрткү болуп калышы мүмкүн.

Эрик Хольцклоу Сериялык ишкер, "Ладдеринг: Керектөөчүлөрдүн жүрүм-турумунун потенциалын ачуу" китебинин автору, радио алып баруучу

Мен радиоберүүлөрдү аткарып, жазып, алып барсам да, мен интровертмин. Бирок компаниянын жетекчиси катары мен биздин продуктылар жана кызматтар тууралуу айтууга туура келди. Бул менден өз кабыгымдан чыгып, дүйнөгө кабар жеткирүүмдү талап кылды. Мен гана өзүмдүн кабарымды туура жеткире аларымды түшүнүп, уялчаактыкты жеңдим. Бул чындыкты түшүнгөндөн кийин, мен өзүм үчүн эл алдында сүйлөп, жаңы адамдар менен таанышуу үчүн кадамдарды жасадым.

4. Көнүгүү

Өндүрүмдөрдү өркүндөтүү, жашоого тоскоол болгон адаттарды системалуу түрдө жок кылуу керек. Мунун баары коомчулукка жана уялчаактыкка тиешелүү. Бул жерде сиз машыгуунун бир түрү катары колдоно турган кээ бир идеялар бар.

• Өзүңүздү кайра программалаңыз. Сиздин уялчаактыгыңыз мээңизде белгилүү бир кырдаалдарга жооп катары ишке киргизилген программа экенин жана сиз компьютер колдонуучусу катары бул процесске таасир эте ала турган күчкө ээ деп элестетиңиз. Артка кетип, көнүп калган нерсеңиздин тескерисин жасаганга аракет кылыңыз. Кечеде бурчка жашынгыңыз келеби? Калың нерселерге барыңыз. Сүйлөшүүдө коргонуу позициясын ээлеп жатасыз деп ойлодуңузбу? Башка адамга бир нече суроо берип көрүңүз.
• Бейтааныштар менен сүйлөшүү. Күнүнө жок дегенде бир жолу чоочун адам менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз (чоочун адам менен жакшыраак). Кыязы, сиз аны кайра эч качан көрбөйсүз, андыктан ага байланышуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз.
• Жалпысынан, көбүрөөк баарлашуу. Адамдар менен байланыш түзүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонууга аракет кылыңыз. Тамаша айтыңыз, сүйлөөгө макул болуңуз, көп жолуккан, бирок эч качан учурашпасаңыз, салам айтыңыз.
• Маанилүү сүйлөшүүнүн алдында жылууланыңыз. Кечеде белгилүү бир адам менен сүйлөшкүңүз келеби, бирок ага жакындагандан коркосузбу? Уятсыз адамдар менен машыгыңыз. Таанышууга келгенде, керектүү адамдын алдында айта турган нерселердин бардыгын аларга айтууга аракет кылыңыз. Мындай репетициядан кийин сүйлөөгө жеңил болот.
• Жана ар дайым эл алдында сүйлөөгө даяр болуңуз. Бирок сөздү кайталоо менен чектелбеңиз. Келечектеги аудиторияңыздын ийгилигин элестетиңиз. Бул сизге ишеним берет.

5. Башкаларга көңүл буруңуз

Уялчаак адамдардын көйгөйү – алар өздөрү жана башкаларга тийгизе турган таасири жөнүндө өтө көп ойлонушат. Ойлордун агымын өзүңдөн башкаларга багыттоого аракет кыл. Кызыгыңыз, сураңыз, боорукер болуңуз. Башка адамга көңүл бурганыңызда, өзүңүздүн жүрүм-турумуңуз жөнүндө тынчсыздануу экинчи планга өтөт.

6. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз

Комфорт зонаңыздан чыгып кетиңиз. Биринчиден, бул кадам сиздин өзүн-өзү сыйлооңузга оң таасирин тийгизсе, экинчиден, жашооңузду диверсификациялайт. Сиз спорт секциясына же искусство курстарына жазылсаңыз болот. Дагы бир сонун вариант - импровизациялык семинарлар. Мындай иш-аракеттер өзүн бошотууга жардам берет.

7. Дене тилиңизге көңүл буруңуз

Көз тийүү, туура поза, катуу жана так сүйлөө, жылмаюу жана кол алышуу башкаларга сиздин ишенимиңизди жана ачыктыгыңызды билдирет. Ал гана эмес, бул сигналдар менен сиз мээңизди бир аз алдап, чындап эркин сезе баштайсыз.

8. "Жок" деп азыраак айтыңыз

"Жок" деген сөздүн маанилүүлүгү жөнүндө көп айтылды. Ал эми уялчаак адамдар, тескерисинче, андан алыс болушу керек. Алардын баш тартуусу (сөзүндө да, иш-аракетинде да айтылат) көбүнчө белгисиз нерседен коркуу жана уяттан негизсиз коркуу менен шартталган. Эгер сиз уялчаактыгыңызды токтоткуңуз келсе, жашоо тартуулаган мүмкүнчүлүктөргө ооба деп айтууну үйрөнүңүз.

9. Тынчсызданууну башкарууну үйрөнүңүз

Уялчаактык менен байланышкан кээ бир физиологиялык жоопторду жеңүү кыйын. Кимдир бирөө кекечтей баштайт, бирөө катуу кызарат же эң жөнөкөй сөздөрдү унутуп калат. Эрктин бир аракети менен муну токтотуу дээрлик мүмкүн эмес. Тез эс алуу мүмкүнчүлүгү, мисалы, терең дем алуу менен көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет.

10. Уялчаактыгыңызды жарнамалабаңыз

Сиз өзүңүздүн жана башкалардын көңүлүн сизде байланыш көйгөйлөрү бар экенине бурбаңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү белгилеп, уялчаактык сиздин туруктуу мүнөзүңүз деген ишенимди аң-сезимсиз түрдө бекемдейсиз.

Башкалар сиздин уялчаактыгыңызды байкап калса да, бул кокустук деп түр көрсөтүңүз, бул тууралуу олуттуу маселе катары эмес, жеңил-желпи сүйлөңүз. Кызарып баштадыңызбы? Бул стресске реакция эмес, денеңиздин өзгөчөлүгү деп айтыңыз. Жана эч качан чоочун адамдардын алдында өзүңүздү уялчаак деп мүнөздөбөңүз. Алар өз пикирин түзүп, сиздин башка, кызыктуураак өзгөчөлүктөрүн байкай берсин.