Уктоо үчүн эң жакшы позиция кайсы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көпчүлүк адамдар капталында уктап жатышат. Бирок, бул эс алуу үчүн мыкты вариант эмес.

Ар кандай позалар уйкуга кандай таасир этет

тарапта

Бул эң популярдуу, бирок эң жакшы вариант эмес. Дененин абалы боюнча изилдөөлөр жатып калган тамактан кийинки рефлюкске таасир этет, оң тарапта уктоо зарнага алып келет, анткени бул абалда ашказандагы кычкылды кармаган астыңкы кызыл өңгөчтүн сфинктери бошоңдойт (сол тарапта уктоо мындай кесепеттерге алып келбейт). Кошумчалай кетсек, мындай абалда уктаганды жакшы көргөндөрдүн далы жана жамбаштары оорушу мүмкүн.

Шелби Харрис, уйку боюнча эксперт жана Альберт Эйнштейн медициналык колледжинин профессору, терс симптомдор жок болгон учурда уктап жаткан абалыңызды өзгөртүүнүн кажети жок деп эсептейт. Ооругандарга ийиндин оорушун басаңдатуу үчүн жакшы тиреги бар жаздык сатып алыңыз, ал эми зарнадан жабыркагандар үчүн сол капталынан жатыңыз. Мындан тышкары, белдин ылдый жагындагы стресстин ордун толтуруу үчүн тизенин астына жаздык коюу керек.

Курсак боюнча

Ашказан менен уктоо эң зыяндуу деп эсептелет. Бул абалда дене катуу кысымга дуушар болот, бул сизди сезип, кычышууга алып келет. Башыңызды алдыга жана артка айлантуу булчуңдардын жана муундардын оорушу ыктымалдыгын жогорулатат.

Курсагынан уктаганды жакшы көргөндөр үчүн Харрис моюндун түйшүгүн азайтуу үчүн жука жаздыкка жатууну сунуштайт.

Артында

Чалка менен уктоо эң табигый нерсе. Бул позицияда дене эс алат, оорубайт, зарна болбойт. Чалкасынан уктагандарга Харрис башы денеге тегиз болушу үчүн ушундай жаздык колдонууну сунуштайт.

Бирок, кемчиликсиз жаздык болсо да, бул абал коңурук тарткандар үчүн коопсуз эмес. Чалкаңыз менен уктоо апноэ оорусун козгоп, учурдагы ооруну күчөтүшү мүмкүн. Эгер сиз буга чейин бул көйгөйдү башынан өткөргөн болсоңуз, чалкаңыз менен уктоо сиз үчүн эмес.

Чалкаңыз менен уктоого кантип машыктыруу керек

Денеңизди аркаңызда бекемдөө үчүн жаздыктарды эки капталыңызга жана бирин тизеңиздин астына коюңуз. Эгер бул ишке ашпаса, Харрис оң жагына пижамаңыздын астына теннис топторун коюуну сунуштайт. Алар сөзсүз түрдө сиздин оодарууга болгон импульсуңузду кармайт.

Адегенде жаңы позицияңызда уктап жатканда ыңгайсыз болушуңуз мүмкүн, атүгүл сиз өзүңүздү сергитип ойгонуп жатканыңызды сезсеңиз да. Бирок өзүңүздү шылдыңдабашыңыз керек.

Эң жакшы уктоо позициясы сиздин аркаңызда болсо да, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгендей укташыңыз керек.

Эгер бүт каалооңуз менен кайра үйрөнө албасаңыз, кыйналбаңыз. Антүүгө аракет кылуу циркаддык ритмдериңиздин бузулушуна алып келиши мүмкүн, бул сиздин ден соолугуңузга, эс тутумуңузга, маанайыңызга жана энергия деңгээлиңизге зыян келтириши мүмкүн.