Ачуулануу менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Башка бирөөнүн ачуусу менен күрөшүүнүн беш натыйжалуу жолу.

Ачуу сезими баарыбызга тааныш. Аны менен дээрлик күн сайын жолугабыз. Жумушта, транспортто, үйдө. Ачуулануу организмдин сырткы стимулдарга нормалдуу реакциясы деп эсептелет. Ошол эле учурда, бул нормалдуу реакция менен күрөшүүгө болот жана күрөшүү керек деп жалпы кабыл алынган.

Бирок көбүнчө биз күнөөлүү эмес, жабырлануучу болуп калабыз. Биз чагылгандай болгонго даярбызбы деп эч ким сурабайт. Буу таштагандар тез эле артка кайтышат. Биз үчүн таарыныч, жаман маанай көпкө чейин сакталат. Муну менен кантип күрөшүү керек? Жооп табуу үчүн теорияга кайрылалы.

Ачуусу эмне

Психологдор ачууну кадыресе сезим деп эсептешет.

Ачуу – бул дененин таарынычка, текебердикке жана психикалык азапка болгон реакциясы. Адам өзүн коргоого аракет кылып, ачууланып, кыйкырып жиберет.

Башка эксперттердин айтымында, ачуулануу жөн гана эмоция эмес, аффекттин бир түрү. Бул эмоционалдык процесс интенсивдүү жана кыска мөөнөттүү. Бир нече мүнөттүн ичинде адамдын психикалык гана эмес, физиологиялык абалы да түп-тамырынан бери өзгөрөт: булчуңдар жыйрылып, кан тездейт, дем алуу кыйындайт.

Ачууланганда дене эскирүү үчүн иштейт. Жана терс энергияны сыртка чыгарып, ал акырындап тынчыйт. Ошон үчүн кыйкырып, идиш-аяк сындырып чоң чырдан кийин чарчап калабыз.

Ошол эле учурда илимпоздор өзүн-өзү сактоо инстинктиндей эле, ачуулануу сезими бардык хомо сапиенске мүнөздүү жана тукум куучулук деп эсептешет. Анткени, агрессиянын жарылуусу балдарда да болот.

Аны туюнтуунун формасы жана терендиги социалдашуунун өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Эгерде үй-бүлөдө кечки тамакта катуу үн менен сүйлөшүү жана Saw кечки тамагын көрүү салтка айланган болсо, бала кандайдыр бир учкундан тутанган импульсивдүү адам болуп калышы мүмкүн.

Ачуулануу эмне туура жана эмне туура эмес деген өз көз карашына берилгендиктен да пайда болот. Демек, педант адам шалаакылыкка, интровертке - сүйлөөгө ачууланат. Баалуулуктар системасына туура келбеген нерсенин баары тажатат, ага кол салат.

Бул жоболорду жалпылоо менен кандай жыйынтык чыгарууга болот?

Ар бир адам жынысына, жашына, расасына карабастан ачууланышат. Ачууланган адам көп учурда сөзүн жана кыймыл-аракетин башкара албайт.

Өзүңдү кантип коргоо керек

Ачуулануу кыйратуучу. Ал бизди ичибизден жок кылат. Агрессияга жакын адамдарда жүрөк оорулары, гипертония, мигрень, тери жана ичеги-карын оорулары көп кездешет.

Андан да кооптуу деп аталган кирүүчү ачуулануу - терс энергия бизге багытталган. Кесиптешиңиз, жубайыңыз, кошунаңыз сизге таарынса, кандай сезимде болосуз? Таарынуу, таарыныч, коркуу – бул кадимки реакциялар. Бирок көп учурда бир ачуулануу экинчисин, жоопту пайда кылат. Кимдир бирөө сага кыйкырып жатса, тынч калуу кыйын.

Терс реакциялардын чөйрөсүндө обочолонуп калбоо үчүн, өзүңүздүн ачууңузга гана эмес, башка адамдардан келгендерге да бирдей туруштук беришиңиз керек.

Башка бирөөнүн жамандыгына кантип каршы туруу керек

1. Дем алуу

Дем алууну өзгөртүү өзүн-өзү башкаруунун негизги сунушу болуп саналат. Бир жолу ачууланган адамдын көз карашында жана анын толкундануусу сизге өтүп жатканын сезиңиз, жай жана терең дем ала баштаңыз.

Мүнөтүнө 6-10 гана дем алууга аракет кылыңыз. Сөзсүз мурун аркылуу. Атайылап кечиктирүүлөр импульсту жана басымды нормалдуу абалга келтирүүгө, тынчтандырууга мүмкүндүк берет.

2. алаксытуу

Бала кезибизден бизге үйрөткөн: маектештин сөзүн укпоо - адепсиздик. Бул эреже ачууланган адамдарга тиешелүү эмес деп эч ким кошумчалаган жок.

Эгерде сиз ачууланган адамдын кабарын тереңдете баштасаңыз, натыйжасыз талаш-тартыштарга аралашып калуу коркунучу бар. Укпоо үчүн кээ бир балдардын ырын же рифмасын эстеп алыңыз. "Биздин Таня катуу ыйлап жатат …" - бул саптарды баары билет, бирок оор кырдаалда аларды башыңызда кайра чыгаруу оңой эмес. Бул дагы жакшы.

Бала кезден тааныш жакшы обондорду эстеп, сиз эрксизден каршылашыңыздын ачуулуу сөздөрүнөн алаксып, анын тикенектерине көңүл бурбай каласыз.

3. Ирониялуу болуңуз

Көздөрү дөмпөйүп, кыймыл-аракети, шилекейи ар кайсы тарапка чачырайт. Ачууланган адам бир топ күлкүлүү көрүнөт. Эгер сиз анын сөзүнөн алагды кыла алсаңыз, аны сөзсүз байкайсыз. Эгерде сиз аны Будёновкада жана кылыч таз менен элестетсеңиз, анда сиз ачык эле күлкүлүү сүрөт аласыз.

Бирок өтө эмоционалдык толкунданып турган адамды шылдыңдабаңыз. Ачуулуу муштум жылмайган жүзгө тийбесин унутпаш керек. Жылмайып коюңуз. А балким, ачуунун ордун ырайым басат.

4. Артка кадам таштоо

Мүмкүн болсо ысык колдун астына түшпөңүз. Башка бөлмөгө бар, сейилдеп, бир нерсе кыл. Адам буудан чыгарсын.

Бирок чындап эле өзүн-өзү жок кылууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда муну өз башыңызда кылыңыз. Элестетиңиз, сиз менен кыйкырып жаткан адамдын ортосунда кирпич дубал бар. Деталдарды түзүңүз: ак же кызыл кирпич, таш тегизби, тигиштери тыканбы? Бул психологиялык коргонуу түзүүгө жардам берет.

5. Кош болуңуз

Балким, бул негизги сунуш болуп саналат. Ачууланганда адам эмне кылып жатканын билбейт (эсиңизде болсун: бул аффекттин бир түрү). Ал эми ачуусу өтүп кеткенде өзүн күнөөлүү сезет. Кээде ал сага кандай караганды да билбей калат.

Биринчи болуп сүйлө. Ачуу эмес экениңизди ачык айтыңыз. Ошентип, бузулган адамга чын жүрөктөн өкүнүп, конструктивдүү диалогду улантуу оңой болот.

Бул жөнөкөй кеңештерди аткарып, байыркы индиялык акылмандыкты эстен чыгарбаңыз: ким ачууга ачуу менен жооп бербесе, өзүн да, ачууланганды да куткарат.