Суу арыктоого жардам береби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайфхаккер суунун арыктатуучу касиеттери тууралуу окумуштуулар кандай ойдо экенин аныктады.

Бул ыкма социалдык тармактарда жана форумдарда абдан популярдуу. "Арыктагың келсе, сууну көбүрөөк ич!" - Диетологдор да, арыктагандарга да ишенимдүү түрдө сунушталат. Бирок H2O чындап эле арыктоо үчүн керемет дабабы?

Статистика: суу арыктоого жардам берет

Көптөгөн илимий эксперименттер ичүү жана арыктоо ортосундагы байланышты далилдеди.

Жүз ашык ашыкча аялдар катышкан Стэнфорд изилдөөсүн алалы.

Окумуштуулар күнүнө 1 литрден аз суу ичкендерди тандап алып, жөн гана ичүү режимин өзгөртүп, ичүүчү суюктуктун көлөмүн болжол менен 2 литрге чейин көбөйтүшкөн. Окуу туура бир жылга созулду. Бул убакыттын ичинде субъекттердин салмагы жана белинин айланасы үзгүлтүксүз өлчөнгөн. Акыр-аягы, изилдөөчүлөр суу арыктоо себеп экенин аныкташкан: ар бир аял, жашоо образын өзгөртпөстөн, 2 килограммга чейин төмөндөгөн.

Дагы бир изилдөө мектептерде жүргүзүлдү. Германиянын 32 билим берүү мекемесинде балдардын эң эрте мүмкүнчүлүктө чаңкоосун кандыра алышы үчүн ичүүчү суусу бар фонтандар орнотулду. Ал эми мектеп окуучуларына суунун канчалык пайдалуу экендиги женунде бир нече лекциялар окулду.

Жана дагы, таасирдүү натыйжалар: окуу жылынын аягында, ал үзгүлтүксүз ичимдик 31% га ашыкча салмак коркунучун азайтат деп табылган. Изилдөөгө 3000ге жакын башталгыч класстын балдары тартылган.

Ошентип, айкалышы "ичип, сен сымбаттуу болосуң" деп эсептесе болот статистикалык жактан далилденген. Бирок, келгиле, физиология бул балл боюнча эмне дейт, карап көрөлү.

Илим: суу арыктайт жана бул жерде эмне үчүн

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суунун бир катар касиеттери бар, алар арыктоону тездетет (же ашыкча салмактан арыла элек болсоңуз, денени чыңдайт). Мына алар.

1. Суу калория чыгымын көбөйтөт

500 мл (болжол менен эки стакан) суу ичүү жетиштүү - жана 10 мүнөттөн кийин метаболизмдин ылдамдыгы 30% га жогорулайт, ал эми эффект жок дегенде бир саатка созулат. Эгерде сиз күнүнө 2 литр ичсеңиз, бул болжол менен 100 килокалорий жоготууга барабар болот. Жарым саат тынч темп менен сүзүп, 40 мүнөт бассаңыз же жарым сааттан бир аз көбүрөөк пол жуусаңыз, ушунча көп нерсени жоготосуз.

Көңүл буруңуз: эгерде сиз муздак суу ичсеңиз, анда калория керектөө андан да жогору болот, анткени дене келген нымды дене температурасына чейин ысытуу үчүн энергияны сарпташы керек.

2. Суу калорияны азайтат

Чаңкооңузду суу менен кандырсаңыз, бул сиз башка суусундуктар менен кандырбайсыз дегенди билдирет, алар калориясы бир топ жогору болушу мүмкүн: лимонад, кола, таттуу чай, ширелер, жемиш суусундуктары, сүт. Бул майда-чүйдө сыяктуу көрүнөт, бирок, чындыгында, калориянын мазмунун кыскартуу бир топ олуттуу: изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууну сүйүүчү суткасына дээрлик 200 калорияны азыраак керектейт, ал эмне ичкенин көзөмөлдөбөгөн адамга караганда.

3. Суу табитти жана дененин майын азайтат

Муну далилдөө үчүн окумуштуулар ашыкча салмактуу 50 аялды тандап алып, аларга күнүнө үч маал: эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан жарым саат мурун 500 мл (2 стакан) суу ичүүнү сунушташкан. Көбүрөөк жаш айымдар эч нерсе менен чектелген эмес.

Сегиз жумадан кийин аялдардын табити төмөндөп кеткени белгилүү болду: тойуу үчүн алар мурункуга караганда азыраак тамактанышкан. Башкача айтканда, алар азыраак калорияларды жеп, ашыкча килограммдан арылышкан. Орточо алганда, 8 жуманын ичинде салмак жоготуу болжол менен 1,5 килограммды түзгөн.

Коопсуздук эрежелери

Суу чындап арыктоого же денени чыңдоого жардам берери бүгүндөн баштап ичүү, ичүү жана ичүү керек дегенди билдирбейт.

Лайфхаккер буга чейин сууну керектөө нормалары жөнүндө жазган: бул эркектер үчүн күнүнө болжол менен 3,7 литр жана аялдар үчүн 2,7 литр. Мындан тышкары, сиз алган бардык ным эске алынат: шорпо жана ширелүү жемиштерден, анын ичинде.

Сунушталган эмес ашууга бул ченемдерди үчүн эмес, таанышууга мындай жагымсыз, ал тургай коркунучтуу көрүнүш катары сууну мас болуу.

Суюктукка дары катары мамиле кылуу маанилүү: кичине дозада ал дээрлик пайдасыз, чоң дозада уу болуп калат. Андыктан жогорудагы алтын ортону карманыңыз, ошондо сиз арыктайсыз.