Агымдагы жашоо: жумуштан жана күнүмдүк жашоодон кантип ырахат алуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Михай Цсиксентмихали өмүрүнүн көпчүлүк бөлүгүн бакытты изилдөөгө арнаган жана адам өзүн жөн эле бар эмес, жашап жатканын сезе турган үлгүлөрдү чыгарган.

Бир нече фактылар: изилдөө кантип жүргүзүлгөн

Mihai Csikszentmihalyi тажрыйба тандоо ыкмасын колдонгон. Техника жума ичинде болжол менен күнүнө 8 жолу кокустук убакта респондент үн сигналын алганынан турат. Сигналдан кийин ал анкетага кайда экенин, эмне кылып жатканын жана канчалык бактылуу экенин 7 баллдык шкала боюнча белгилеши керек болчу - "абдан бактылуу" дегенден "абдан кайгыга" чейин.

Жеке Csikszentmihalyi жана анын кесиптеши Рид Ларсон 2,300 респонденттен 70,000 беттен ашык маалыматтарды чогултуп, башка өлкөлөрдүн изилдөөчүлөрү бул сандарды үч эсеге көбөйтүштү. Респонденттердин арасында АКШ, Европа жана Азиядан келген өспүрүмдөр жана карылар, бойго жеткен эркектер жана аялдар болгон.

Жиптин абалы деген эмне

Бардык катышуучулар кийинчерээк изилдөөнүн автору тарабынан агым деп аталган өзгөчө шарттарды белгилешти. Аң-сезим ар кандай тажрыйбага толгон, сезимдер, каалоолор жана ойлор бири-бири менен шайкеш келген мамлекеттер. Адамдар кандайдыр бир кесипке ушунчалык берилип кеткендиктен, ага баштары менен сүңгүп кирип, убакыттын кандай өткөнүн байкабай калышты.

Агым сиз сүйгөн нерсеңиз менен алектенип, ага толугу менен берилгениңизде пайда болот. Ал сиздин сүйүктүү хоббиңизде да, жумушуңузда да сизден озуп кете алат. Эреже катары, агым адам алдына коюлган максатты так түшүнгөндө келип чыгат, бул белгилүү бир реакцияны талап кылат.

Тапшырма өтө жеңил болбошу керек, анткени бул жерде сиз оңой эле күнүмдүк режимге өтүп кете аласыз. Бул өтө кыйын болбошу керек, анткени мындай кырдаалга кабылган адам көйгөйдү чечүүгө аракет кылбастан, көңүлү чөгүп, тынчсыздана баштайт. Тапшырмада кыйынчылык болушу керек, аны чечүү үчүн адамдан анын бардык чеберчилиги талап кылынат.

Агымдын абалы жеке өсүүгө алып келет. "Көтөрүлүш" зонасындагы адам көйгөйдү чечүүгө багытталган, бирок ал азырынча өтө шайыр эмес жана кырдаалды жакшы көзөмөлдөй албайт. агымына жетүү үчүн, ал жаңы көндүмдөрдү алуу керек болот.

"Контролдук" абалында адам өзүн бактылуу, күчтүү жана канааттангандай сезет, бирок ага көңүл буруу, шыктануу жана өз ишинин маанилүүлүгүн сезүү жок. Ал иштин татаалдыгын арттырса, агымга жетише алат.

Адамдар агымга алар жакшы көргөн иши менен алектенгенде жетишишет: багбанчылык, хордо ырдоо, бийлөө, үстөл оюндарын ойноо же жакын достору менен эс алуу. Көбүнчө агым жумушта болот. Биз пассивдүү болгонубузда агым бизди сейрек кууп жетет: мисалы, сыналгы көрүү.

Жумуштан канааттанууну кантип алса болот

Эмгек жашоонун байлыгын сезет, бирок ошол эле учурда дүйшөмбүнүн башталышына капа болуп, социалдык тармактарда жума күнүн кубануу менен тосуп алабыз.

Байыркы убакта эс алуу убактылуу көрүнүш болгон. Талаада иштеген адам сейрек кездешүүчү эс алуу учурларын өзү оюп алчу. Ишке оор жана жагымсыз нерсе катары мамиле кылуу элдин эсинде дагы деле бар, бирок биз көпчүлүк учурда таң аткандан таң атканга чейин иштебейбиз.

Сурамжылоонун катышуучуларынын анкеталарына ылайык, сигнал көбүнчө жумушта стриминг менен алектенип жүргөндө пайда болгон. Алардын алдында эц чоц топтоону жана чыгармачылык куч-аракетти талап кылган татаал милдет турду.

Иштин так максаттары жана өлчөөчү натыйжасы бар: же компаниянын иши көтөрүлгөнүн көрөбүз, же начальниктин комментарийин угабыз.

Жумушта биз ойлогондон да көбүрөөк позитивдүү сезимдерди сезебиз.

Жумуштун жашоо сапатына кандай таасир этээри сырттан аныктала элек. Бул адамдын кандай иштегенине, өзүнө жүктөлгөн милдеттерден кандай тажрыйба ала турганына жараша болот. Жумуш кызыктуу болушу үчүн, ал максималдуу күч-аракетти талап кылган кыйынчылык менен жөнөкөй тапшырмалардын ортосунда алмашып турушу керек, анын жүрүшүндө биз өз кесибибизде бир нерсеге жетишкенибизге ынанабыз.

Ошол эле нерсени ишке ашыруу үчүн көптөгөн жолдору бар. Альтернативаларды издеңиз жана эң жакшысын тапканга чейин эксперимент жасаңыз. Кызматкер көтөрүлгөндө, көбүнчө анын мурунку кызматында ал стандарттуу эмес жолдорду издеп жүргөндүктөн болот.

Эс алуу - бул эң чоң бакыт, туурабы?

Биз көп учурда зеригип, кайдыгер болуп, мээбизди чексиз телешоулорду көрүү же Интернетте серфинг сыяктуу даяр чечимдер менен толтурууну туура көрөбүз. Же биз спирт ичимдиктери же кумар оюндары түрүндөгү күчтүүрөөк стимуляторлорго кайрылабыз.

Эс алуу бош убактыбыздын төрттөн бир бөлүгүн түзөт. Заманбап адам, эреже катары, аны үч негизги кесипке арнайт: медиа материалдарды керектөө, баарлашуу жана сырттагы иш-аракеттер. Бул иш-чаралардын ар бири жумасына 4 сааттан 12 саатка чейин созулат.

Пассивдүү эс алуу мээбизди бат эле ээлейт, бирок анда эч кандай кыйынчылык жок, аны чечкенден кийин анын канчалык сонун болгонун эстеп калуу кубанычтуу болот, бирок оңой болбосо да.

Активдүү эс алуудан кайтаруу ар дайым чоң, бирок даярдоо үчүн көп күч-аракет талап кылынат.

Ошондуктан досторубузга чалып, чуркоо же велосипед тебүү эмес, үйдө отурганды жакшы көрөбүз.

Эгер сиз өтө чарчасаңыз же бир нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, анда сизде баштапкы тоскоолдукту жеңүү үчүн ички тартип жетишсиз болушу мүмкүн.

Жашооңуздун сапатын жакшыртуунун биринчи кадамы - бул күнүмдүк иштериңизден максималдуу пайда алуу.

Кандай иш-чаралар сизге эң чоң бакыт тартуулайт, жаңы жетишкендиктерге эмне түрткү берери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жана аларга мүмкүн болушунча тез-тез кайрылып кел.

Убактыңызды пландаштырыңыз, өзгөчө дем алыш күндөрү, анда апта ичинде эс алууга бөлүнгөн убакыт текке кеткенин сезбейсиз.

Адамга адам керек

Агымдагы иш-аракеттер адамдарды көбүрөөк байланыштырат, анткени алар бакыт жана сиз бирге маанилүү бир нерсеге жетишти деген сезимди алып келет. Бул мамиленин кайтарымын дароо сезесиз.

Достор менен баарлашуу эң жакшы эмоцияларды берет. Көбүнчө биз мектеп менен, анан университеттеги досторубуз менен байланышыбызды үзүп калабыз, анткени биз мурда бизди байланыштырган кызыкчылыктардан ашып түшкөнбүз.

Сүйүү сыяктуу достук да тоңбойт, ал башка адамга кам көрүүдөн жана өз ара өнүгүүдө көрүнөт.

Сизди алдыга жылдырган мамилелерди сактаңыз. Орто жаштагы кризиске кабылган адамдардын эң көп даттанууларынын бири - айланасында чыныгы достордун жоктугу.

Адамдар бири-бирине же бир эле иш-аракетке көңүл бурганда, жалпы агымды сезүү мүмкүнчүлүгү жогорулайт.

Кантип агым абалына жетүүгө болот

Бүткүл дүйнөлүк деңгээлде сизге жаккан жана сизге кызыктуу чакырык тартуулаган ишти табыңыз. Сүйүктүү ишиңиз менен алектенип, күнүмдүк көйгөйлөрдөн арылууну үйрөнүңүз.

Жергиликтүү: Сиз көйгөйдү чечүүгө толугу менен көңүл бурушуңуз керек. Кесиптештер же үй-бүлө мүчөлөрү сизге кайрылган телефон чалуулар же "шашылыш" суроолор менен алаксып кете албайсыз. Тапшырма сиз үчүн кызыктуу, конкреттүү максатты көздөп, анын натыйжасы өлчөнгөн болушу керек. Чечүү процессинде сиз өзүңүздүн билимиңизди жана жөндөмүңүздү максималдуу колдоносуз.

Эгер сиз алдыда боло турган бизнеске өтө толкунданып жатканыңызды сезсеңиз же тескерисинче, зеригип, көңүлсүз сезсеңиз, атайын ыкмаларды колдонуңуз.

Жашыбыз 70ке чукулдап калды. Жашоонун сапаты түздөн-түз ушул күндү, айды жана жылды кантип өткөргөнүңүздөн көз каранды.

Эгерде сиз күнүмдүк иш-аракеттериңиздин максималдуу позитивдүү эмоцияларды алып келүүсүн кааласаңыз, биз Михай Цикзентмихалий жазган абдан шыктандыруучу китептерди окууну сунуштайбыз.