Пиво курсагын кантип кетирсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз эки фронтто иштешибиз керек: тестостерондун өндүрүшүн калыбына келтирип, калорияны алууну азайтат.

Эмне үчүн сыра курсагы пайда болот

Пиво курсагы эркектерге мүнөздүү, анткени организмде майдын топтолушу өзгөчөлүгүнөн: алардын майдын запастары негизинен белдин зонасында топтолот. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктер эркектердин гормоналдык деңгээлин өзгөртөт, бул да майдын топтолушуна өбөлгө түзөт.

Келгиле, сыра дененин майын көбөйткөн себептерди карап көрөлү.

1. Сыранын калориясы көп

Сыранын 100 грамм суусундугунда 43-45 килокалория бар. Анын берилген күйөрмандары кечинде канча пиво иче аларын эске алсак, сандар үрөй учурарлык.

Бир бөтөлкө сыранын курамында болжол менен 215 килокалория, бир литрде - 430, эки литрде - 860. Кыймылсыз же орточо активдүү жашоо образын карманган жаш жигит үчүн бул суткалык калориянын үчтөн бир бөлүгүн түзөт. Муну күн бою үзгүлтүксүз тамактануу жана көп калориялуу болгон сыра закускасы менен айкалыштырсаңыз, сизде чоң калория бар.

2. Спирт ичимдиктерин биринчи иштетишет, андан кийин бардык

Этил спиртинин бир граммында жети килокалория бар. Спирт организмге уулуу болгондуктан, организм биринчи кезекте бул калорияларды иштетүүгө аракет кылат, ал эми спирт менен келген углеводдор жана майлар май кампалары катары сакталат. Албетте, аларды өткөрүүгө убакыт жок болсо.

Организм бул "бош" калорияларды иштетмейинче, калганы май катары сакталат.

3. Сыра гормондорду өзгөртөт

2004-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, орто жаштагы эркектердин жана постменопаузадагы аялдардын плазмадагы дегидроэпиандростерон сульфаты, тестостерон жана эстрадиол деңгээлине орточо алкоголдук керектөөнүн таасири: диета көзөмөлүндөгү интервенция изилдөөсү, алты жума бою күн сайын сыра ичүү эркектерде тестостерондун деңгээлин 11 эсеге азайтат. 7%.

Тестостерон – эркектин жыныстык гормону, майларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды курууга жардам берет.

Этанол менен катуу мас болгон эркектерде жыныстык гормондор жана адренокортикалдык стероиддер боюнча бир эски изилдөө тестостерон алкоголду көп ичкенден кийин 24 саат бою төмөн бойдон калаарын тастыктайт.

1998-жылы жүргүзүлгөн изилдөө сыранын курамында тестостерондун өндүрүшүн басуучу фитоэстрогендер даидзеин жана генистеин бар экени аныкталган.

Азайган тестостерон түздөн-түз май жана булчуң мазмунуна таасир этет. Майдын күйүшү, булчуңдардын курулушу жайлайт. Булчуң канчалык аз болсо, аларды сактоого ошончолук аз калория сарпталат жана дагы май ошончолук жай кетет.

4. Спирт ичимдиктери сиздин калорияңызды көбөйтөт

2001-жылы Спирт ичимдиктерин изилдөө боюнча аппетитти стимулдаштыруу түшкү тамакка чейин спирт ичимдиктерин ичүү жалпы калорияны көбөйтөрүн көрсөттү. 330 миллилитр алкоголдук сырадан кийин изилдөөнүн катышуучулары орточо эсеп менен 1744 килокалория, алкоголсуз сырадан кийин 1548 килокалория, ал эми пивосуз 1521 килокалория керектеген. Спирттин калориялуулугун эске алганда, пиво ичкендердин калориясы пиво ичпегендерге салыштырмалуу 30% га өскөн.

Пиво курсагы эки фактордун жыйындысынан келип чыгат: ашыкча калория жана алкоголдун гормондорго тийгизген таасири.

Себептер аныкталып, биз күрөштүн ыкмаларына кайрылабыз.

Пиво курсагынан кантип арылууга болот

1. Спирт ичимдиктерин минималдуу колдонууну азайтыңыз

Биринчиден, себебин жок кылуу керек - тестостерондун өндүрүшүн басуу үчүн эмес, арыктоо жана булчуң массасынын топтолушуна тоскоол болбоо үчүн керектелген пиво жана башка спирттин санын азайтуу.

Бирок алкоголдук ичимдиктерди жөн эле таштоо тез натыйжа бербейт. Тезирээк арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүш керек.

2. Калория тартыштыгын жаратыңыз

Калория тартыштыгы - бул сиз керектегенден көбүрөөк коротуу. Калорияңыздын көлөмүн эсептеп, ошол мааниге карманууга аракет кылыңыз.

Кыязы, сиз андан бат эле тажатасыз, андыктан сиз көп жеген тамактын калориясын эстеп калууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз башыңыздагы менюдагы калориянын мазмунун аныктап, норманы сактай аласыз. Калорияны кантип эсептөө керек жана арыктоо үчүн зарыл болгон тартыштык, бул жерден окуңуз.

Бул жөнөкөй эрежелерди унутпа:

• Таттуу жана майлуу - бул көп калория, муну такыр жебей же анда-санда гана жеген жакшы (чет тамакты көнүгүү).
• Картошкадан башка жашылчалардын калориясы аз, витаминдер жана клетчаткалар көп. Каалаганыңызча жесеңиз болот.
• Мөмө-жемиштердин калориясы аз. Мөмө канчалык таттуу болсо, анын курамында ошончолук көп калория болот. Даамдууларын тандап, каалаганыңызча жеңиз. Ансыз деле көп жебе.
• Майсыз эт (уй, тоок, үндүк, коён) - протеин көп, булчуңдарды куруу үчүн жеш керек.
• Дан эгиндери калориясы жогору, бирок анын курамында Е витамини, клетчатка жана башка пайдалуу заттар көп. Сиз жесе болот, бирок калориялуулугуна көз салуу менен.
• Нан менен ундун баарын алып салган жакшы. Эгер баш тарта албасаңыз, буудай нанын эмес, кара буудай нанын жеңиз: анын калориясы азыраак.
• Сүт азыктарында белок жана кальций көп. Алардын калориялуулугу майдын, канттын жана кошумчалардын курамынан көз каранды. Бир пачка быштак жакшы, сырдалган быштакты каймак менен жууса жаман.

Диетаңызды кыскартуунун кереги жок, ошондой эле метаболизмиңизди, майдын күйүшүн жана булчуңдардын өсүшүн тездетүү үчүн диетаңызды көнүгүү менен толуктап туруңуз.

3. Спорт менен машыгыңыз

Канчалык көп калория күйсөңүз, май ошончолук бат кетет. Кардио машыгуулары жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуулар жакшы иштейт. Күч машыгуулары азыраак калорияларды күйгүзөт, бирок булчуңдардын тез өсүшүн камсыз кылат жана узакка созулган кардиого караганда метаболизмиңизди тездетет.

Эгерде сиз кардиону тандасаңыз, анда негизги бөлүгү май күйгүзүү зонасында болушу керек - жүрөктүн максималдуу кагышынын (HR) 65-75%.

Сыра курсагынын канчалык тез жоголуп кетиши анын көлөмүнө, аракетиңизге жана азгырыктарга каршы туруу жөндөмүңүзгө жараша болот. Баргыла!