Ийндерди кантип куруу керек: көнүгүүлөр классикалык топтому

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ийин булчуңдарын өстүрүү оңой эмес. Бирок анатомиянын минималдуу билими жана бул көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз практикасы каалаган натыйжаны берет.

Ийин көнүгүүлөрүнүн өзгөчөлүгү

Булчуңдардын плечо жарым-жартылай жүктөлөт, аткарууда негизги көнүгүүлөр кол жана спине, бирок бул жүк жетиштүү эмес, алардын сапаттуу жана тез өсүшү. Гана окутуу жардам берет, аларды туура иштеп чыгууга, анын башында ийиндер комплекстүү түрдө жүктөлөт, андан кийин - обочолонуп.

Эгер сиз ийин булчуңдарын курууга аракет кылып жатсаңыз, анда бул негизинен дельтоиддик булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү. Иштин татаал механизминен улам дельталарга, мисалы, көкүрөк булчуңдары сыяктуу олуттуу жүк берилбейт. Көнүгүү учурунда ийиндин булчуңдарын изоляциялоодо, жүгүн акырындык менен көбөйтүүнү унутпаңыз. Жараат албаш үчүн аны ашыкча кылбоо керек.

Кантип ийинди серметүү керек

Отурган гантел

Жаңы баштагандарга же ийнинин көлөмүн жана күчүн гана ойлогондор үчүн коопсуз кеңеш бере турган көнүгүү. Бул дагы татаал көнүгүүлөрдү жасоодон мурун булчуңдарды жылытуу үчүн абдан ылайыктуу.

Стенд пресс турганда

Классикалык көнүгүүлөр насостук deltoid булчуңдардын, анын ишке ашырылышы принципиалдуу маанилүү үчүн гармониялуу өнүктүрүү булчуңдардын бүткүл дененин. Бул жүктөм прогрессия принцибин ишке ашырууга мүмкүндүк берет.

Туруктуу Chin Row

Жүктөйт trapezius, алдыңкы жана ортоңку дельтоиддик булчуңдардын. Мындан тышкары, кармагыч канчалык кең болсо, трапеция булчуңунан дельталарга жүк ошончолук көп өтөт.

Көнүгүүлөрдү аткарууда спина түз болушу керек, чыканак кыймылды алып барат. Дельтаны жана трапецияны туура сезип, иштеп чыгууну жай, акырындык менен жасаңыз. Үстүндө чыканагыңыз ийиниңизден жогору болушу керек. Андан кийин, ошондой эле акырын жана акырындык менен төмөнкү абалга тилкесин кайтарып.

Туруп турганда гантелдердин капталдары аркылуу көтөрүлүшү (селкинүүлөрү)

өнүккөн спортчулар үчүн көнүгүү. Денеңизди бир аз алдыга эңкейтип, ийиниңизди мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз. Көнүгүү жасап жатканда баш бармактар ылдый каралышы керек. Дельталарга зыян келтирбөө үчүн өтө кылдаттык менен селкинчек.

Кең кармагычтар

Дельта булчуңдары комплекстүү түрдө колдонулат. Дельталардан тышкары трапеция булчуңдары жана кол булчуңдары жүктөлөт.

Сорулган ийиндер эркектерди чоңураак жана жагымдуураак кылат. Акыр-аягы, компетенттүү колдонулган аракеттер 100% төлөйт. Машыктырыңыз жана максаттарыңызга жетиңиз.