Позаңызды оңдоп, белиңизди кичирейтүүчү статикалык көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнүнө 5 мүнөттөн туура жатууга убакыт бөлүңүз, натыйжасын жакында көрөсүз.

Кыймылсыз иштөө жана сидяй жашоо образы ашыкча салмакка жана начар позага алып келет. Денеңизге кантип жардам бере аласыз? Жөнөкөйлүгү жана эффективдүүлүгү менен таң калтырган жапон дарыгери Тосики Фукуцудзини сынап көрүңүз.

Сага керек болот:

• Катуу бети жана спорт мат.
• Роликке бекем оролуп, аркан, скотч же серпилгич тилке менен бекитүү керек болгон сүлгү. Чоңдор үчүн баштапкы диаметри 10-12 см, ал бара-бара көбөйтүлүшү мүмкүн. Роликтин узундугу 40 см кем эмес.
• Күнүнө беш мүнөт бекер.

Көнүгүү кантип жасоо керек

• Килемге отуруп, белиңиздин астына ролик коюп, акырын жатыңыз. Текшериңиз: роликтин ортосу киндик сызыгында болушу керек.
• Буттар ийиндин кеңдигинде жана баш бармактар бири-бирине тийгидей кылып бириктирилген.
• Түз колдор баштын артына ыргытылып, алакан ылдый, кичинекей манжалар бири-бирине тийип турат.
• Башыңызды артка таштабаңыз, ал жалпак жана жайлуу жатышы керек.
• Ушул позицияда калыңыз.
• Капталыңыздан оодарылып, роликти алып, капталыңыздан 1 мүнөт жатыңыз.
• Төрт бутка туруп, аркаңызды тегеретиңиз.
• Этияттык менен туруңуз.

Убагында көнүгүүлөр пайда болушу мүмкүн неприятных ощущениями, ошондуктан баштоо үчүн ложите карата роликте 1-2 мүнөт эртең менен жана кечинде, акырындык менен жеткирилет сеанстын убактысы 5-10 мүнөт.

Омуртканын негизги көнүгүүсүнө ыңгайлашканда, альтернативаларды кошууга болот:

• кабыргалардын төмөнкү сызыгынын астындагы ролик - белди жакшыраак тартуу үчүн;
• плечо астында ролик - көкүрөк жакшыраак билдирүү үчүн.

Эмне үчүн иштейт

Аркасында өз салмагы, сөөктөрү жамбаш, омуртка, гипохондрия туура абалда. Ички органдар ордунда, булчуңдар чоюлуп, моюн жана белдин тырышуусу жана кысылуусу басылат. Дем алуу жакшырат, анткени өпкөнүн табигый желдетүүсү күчөйт.

Ал эми көлөмүнүн төмөндөшү ичтин жана белдин, бул проявляется да визуалдык түрдө (омуртка выпрямляет жана фигура растягивает), ошондой эле табигый арыктоодо (метаболические процесстери организмде жакшырып жатат).

Натыйжалар кандай

Сиз көнүгүүлөрдү жасагандан кийин бир нече күндөн кийин белдин абалынын жакшырганын байкай аласыз. Ал эми бир нече жумадан кийин белгиленет:

• позаны оңдоо;
• бел өлчөмүн азайтуу;
• жалпы жыргалчылыгын жакшыртуу;
• кээ бир учурларда омуртка дисктеринин ортосундагы аралыкты коррекциялоонун эсебинен өсүшү мүмкүн.

Кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөр барбы

Техника дени сак адамдарга гана эмес, белдин олуттуу көйгөйлөрү бар адамдарга да арналган. Бирок, каршы көрсөтмөлөр бар:

• кош бойлуулук;
• онкологиялык оорулар;
• оор омуртка жаракат тарыхы;
• сөөктүн сынышы жана байламталардын үзүлүшү.

Сизде ортопедге кайрылуу керек, эгерде сизде:

• грыжа омуртка аралык дисктер;
• сколиоздун жогорку даражасы;
• омурткалардын катуу жылышы.

Бул практика белди бекемдөө көнүгүүлөрүнө жакшы альтернатива болуп саналат. Статиканын маанилүүлүгүн баалаңыз: кээде туура позицияны алуу жана денеге бардыгын туура кылуу - эң жакшы чечим.