Мазмуну:
- 1. Планк күчтүү бол
- 2. Машыгуу тилкеси - статикалык
- 3.30 КҮН
- 4. Планк: чакырык
- 5.7 мүнөттүк Power Plank машыгуу
- 6.30 Майды азайтуу учун кундузгу планк фитнес
- 7.5 мин Планк машыгуусу - эффективдүү статикалык көнүгүү
- 8.5 Мүнөт Планк Abs Challenge
- 9. Plank Exercise App
- 10. Планк боюнча тапшырма 4 мүнөт
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эгер өз алдынча машыгууга эркиңиз жетпесе, смартфонуңуз сизге машыгууларыңызды эскертип, алардын артынан ээрчип турсун.
1. Планк күчтүү бол
Тиркемеде тактайдын бир нече түрлөрү бар: түз колдордо, түз буттары менен чыканактарда, чыканактарда жана тизелерде. Параметрлерден сиз машыгууңузду чогулта аласыз. Колдонмо автоматтык түрдө көнүгүүлөрдөн көнүгүүлөргө которулуп, сигнал менен эскертет. Машыгуунун жүрүшүнө көнүгүү таржымалыңызда көз салуу оңой болот.
2. Машыгуу тилкеси - статикалык
Колдонмого тактай варианттары гана эмес, негизги булчуңдарыңызды чыңдоого жана тактайда туруу убакытыңызды көбөйтүүгө жардам бере турган 40тан ашык функционалдык көнүгүү бар. Алардын ар бири видео нускамалар менен коштолуп, кошумча жабдууларды талап кылбайт.
Көнүгүүлөрдөн 50дөн ашык машыгуулар жыйналды. Ал эми мотивация үчүн, тиркемеде ар кандай жетишкендиктер үчүн сыйлык системасы бар.
3.30 КҮН
Колдонмо сизге бир нече көнүгүүлөрдүн биринде көрүнүктүү прогресске жетишүү үчүн 30 күн берет: отжимания, бурпи, глют көпүрөсү. Планк үчүн анын планка чакырыгы бар, иштетилгенде, сиз күн сайын аткаруу убактысын көбөйтүүгө туура келет.
4. Планк: чакырык
Колдонмо программасы тилкесинде жолугушуунун 30 күн үчүн иштелип чыккан. Колдонуучу алты кыйынчылык деңгээлинин бирин тандай алат - каалаган машыгуу үчүн. Программа булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн эс алуу күндөрүн камтыйт. Тиркеме эскертме менен көнүгүү зарылдыгын эскертет.
5.7 мүнөттүк Power Plank машыгуу
Тиркеменин жаратуучулары күнүнө жети эле мүнөттө ич карыныңызды күчтүү кылууга убада беришет. Бул убакыттын ичинде сиз алты көнүгүүлөрдү аткарасыз, алардын ортосунда сиз көпкө эс албайсыз. Окуу программасы тактайлардын ар кандай варианттарына негизделген.
6.30 Майды азайтуу учун кундузгу планк фитнес
Колдонмонун атына алданып калбаңыз: калориянын тартыштыгы көнүгүүлөргө караганда майдын күйүшүнө көбүрөөк жооптуу. Ошентсе да, кадимки тактай фигураны өзгөртө алат жана бул колдонмо сизге жардам берет.
Машыгуу үчүн сиз кыйынчылыктын алты деңгээлинин бирин орното аласыз. Ошондой эле эс алуу күндөрүн тандоо сунушталат.
7.5 мин Планк машыгуусу - эффективдүү статикалык көнүгүү
Колдонмо күнүнө беш эле мүнөт машыгууну сунуштайт. Бул убакыттын ичинде, сиз кадимки жана каптал тактайлардын бир нече түрүн бүтүрүүгө үлгүрөсүз. Колдонмо сиздин позицияңызды өзгөртүүгө убакыт келгенин эскертет, ошондой эле машыгууну эскертет.
8.5 Мүнөт Планк Abs Challenge
Натыйжалуу беш мүнөттүк тилке үчүн дагы бир колдонмо. Ар бир машыгуу сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылышы мүмкүн. Прогрессти диаграммалар аркылуу оңой байкоого болот.
9. Plank Exercise App
Планктар менен тиркемелердин салттуу мүмкүнчүлүктөрүнөн тышкары, Plank Exercise App сүйүктүү музыкаңыз менен машыгууга мүмкүндүк берет, эгер сиз позицияларды өзгөртүү керек болсо үзгүлтүккө учурайт.
10. Планк боюнча тапшырма 4 мүнөт
Беш жумадан кийин сиз төрт мүнөткө чейин тилкеде тынымсыз тура аласыз, деп убада кылышкан тиркеменин жаратуучулары. Ар жумада булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн төрт күн машыгуу жана үч күн эс алуу бар. Ар бири 30 секунддан турган үч комплект менен баштоо сунушталат, аны башталгычтар да жасай алат.
Сунушталууда:
Подкасттарды кайдан угууга болот: 5 сонун Android колдонмолору
Android үчүн бул подкаст менеджерлери менен чуркаганда, жумушка барганда жана идиш жууганда кулагыңызды жана мээңизди пайдалуу нерсе менен алек кыла аласыз
5 сонун iPhone музыка таануу колдонмолору
Музыканы таанууну жеңилдетүүгө жардам берген колдонмо. Сизге жаккан тректердин аткаруучуларын аныктаңыз, алардын текстин көрүңүз, музыка кызматтарын угуңуз жана YouTube'да клиптерди көрүңүз
Android үчүн 11 сонун эскертме жазуу колдонмолору
Google Keep жана Evernote сыяктуу жазуулар жөнүндө бардыгы уккан. Бирок Google Play'де анча белгилүү эмес дептерлер бар, алар сизге жагат
Максатка жетүү жана бизнесте ийгиликке жетүү үчүн 16 жүрүм-турумдук стратегия
Психикалык моделдер биздин аракеттерибизди жана көз карашыбызды калыптандырган тажрыйбалык стратегиялар. Аларды билүү сиздин максаттарыңызга жетүүгө жардам берет
Посылкаларга көз салуу үчүн 5 сонун Android колдонмолору
Онлайн сатып алуучулар кызыктай адамдар. Алар эң жогорку почта күчтөрүнө ишенишет жана адистештирилген форумдардагы билдирүүлөрүндө аларды бардык жолдор менен тынчтандырууга аракет кылышат. Почта жөнөтүүнү тездетүүнүн дагы бир популярдуу жолу - анын статусун атайын почта кызматтарында дайыма көзөмөлдөө.