Loop Тренерлери: Күчтүү негизги жана дени сак арткы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Катуу колдоону туруксуз машыгуу илмектери менен алмаштыруу менен, сиз күч-кубатты жана туруктуулукту бир топ жогорулатасыз, тең салмактуулук сезимиңизди жакшыртасыз жана муундар менен омуртка туруктуулугун жогорулатасыз.

Эмне үчүн сиз Loop тренерлерин сынап көрүшүңүз керек

Негизги булчуңдарды бекемдөө аркылуу тең салмактуулукту өнүктүрүү

Илмек салмактуулук көнүгүүлөрү сиздин өзөгүңүздү, омурткаңызды, жамбашыңызды жана жамбашыңызды турукташтыруу үчүн жооптуу булчуңдардын комплексин бекемдейт. Бул булчуңдар канчалык жакшы өнүксө, машыгуу залында жана күнүмдүк жашоодо – басканда, чуркоодо, бийлегенде тең салмактуулукту сактоо ошончолук жеңил болот.

Туруксуздуктун айынан негизги булчуңдар луп машинада ар кандай көнүгүүлөрдө: отжиманияда, өпкөдө же бутту көкүрөккө чейин тартууда машыгат.

Сиз катуураак дене үчүн булчуңдарды куруп, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн тең салмактуулукту түзөсүз.

Дененин бирдиктүү өнүгүүсү жана функционалдык күчү үчүн

Залда кадимки машиналарда машыгып жатып, сиз булчуңдарды өзүнчө айдайсыз. Сиз күчтүү болосуз, бирок бул күч сизге реалдуу турмуштук кырдаалдарда жардам бербейт. Машинадагы обочолонгон кыймылдар фассияны (туташтыргыч тканды) станоктогу кадимки жүктөрдү жакшы көтөрүүчү, бирок реалдуу жашоодо кыймылга ылайыкташкан эмес бир багыттуу тармакка айлантат.

Илмек машиналары болсо тең салмактуулукту сактоо аракетине дененин бардык булчуңдары тартылганда, өз ара байланышта болгон кыймылдарды талап кылат. Мындай тренинг мобилдүү жана функционалдуу фасциалдык тармакты түзүүгө мүмкүндүк берет, анын натыйжасында организм ар тараптуу, күчтүү жана жашоодо туш болгон ар кандай стресстерге ыңгайлашкан болот.

Омуртканын турукташтыруу жана арткы оорчулукту азайтуу үчүн

Укук машиналарынын дагы бир артыкчылыгы - арка үчүн пайда. Убагында токтотулган көнүгүүлөр, жок октук жүк артка. Дене салмагы которулат илмектерге, анын аркасында кадимки басым жүлүнгө азаят, ал эми омуртка аралык дисктер жүк астында кысуу эмес. Сиз омурткага басым жасабастан булчуңдарды айдап жатасыз.

Кошумчалай кетсек, илмек көнүгүүлөрү омуртканы турукташтырууга жана салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөрдү коопсуз аткаруу үчүн зарыл болгон нейтралдуу абалды сактоого жооптуу негизги булчуңдарды чыңдайт.

Помпивать булчуңдардын, стабилдештирүү омурткасы, сиз камсыз кыласыз бирдей бөлүштүрүү жүгүн межпозвонков жана улучшает поза. Күчтүү арткы булчуңдар омуртканы жакшы тик кармап, функционалдык туруктуулукту камсыздайт.

Цикл симуляторлорунун түрлөрү

TRX илгичтери

Эң белгилүү укурук тренерлери TRX циклдери (тоталдык дене каршылык көнүгүүлөрү). Бул линиялардын узундугундагы анкерлери бар эки кайыш, алардын бир учунда резина кармагычтары бар илмектер, ал эми экинчи жагында карабин бар.

Комплект, адатта, эшик монтажы, горизонталдуу турник же дарак бутагы менен келет.

Сиз TRX Pro илгичтерин (акыркы үлгүдөгү) расмий сайттан 219,95 долларга же орусиялык дистрибьютордон 17 252 рублга сатып алсаңыз болот. Түпнуска эмес продукцияны AliExpressдан 4210 рублга сатып алса болот.

Variosling Rotate

Атайын роликтин эсебинен кошумча туруксуздукту камсыз кылган немис луп тренери.

Роликтен өткөн арканга туткасы бар илмектер бекитилет. Ушундан улам, Variosling Rotate'деги илниктер бири-бири менен байланышкан, ошондуктан туруктуу таяныч жок. Аркан кыймылда, бул сизди тең салмактуулукту сактоо үчүн ого бетер чыңалууга мажбурлайт.

Variosling Rotateди расмий сайттан 139, 96 еврого, эффектив.ру сайтынан 10 944 рублга, ekipamarket.com сайтынан 9 990 рублга сатып алсаңыз болот.

Джунгли спорт залы xt

Америкалык Lifeline өндүрүүчүсүнүн окуу циклдери. Бул илгичтер өзүнчө бекитилет. Алар TRX сыяктуу бир боодо туташкан эмес.

Алардын бийиктигин жекече тууралашыңыз керек болот, бирок бул машыгуунун көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрүн камсыз кылат. Сиз илмектердин ортосундагы туурасын өзгөртө аласыз жана ар кандай булчуң топтору үчүн көбүрөөк көнүгүүлөр менен келет.

Сиз Jungle Gym XT илмектерин расмий сайттан 99,99 долларга, Amazonдан ошол эле баада же Jungle Gym XT саткан орус сайттарынан 8 миңден 11 миң рублга чейин сатып алсаңыз болот.

Берес шарнир

Бул аппаратты Европанын абсолюттук чемпиону жана Сидней Олимпиадасынын медалынын ээси украиналык гимнаст Берес ойлоп таап, патенттеген.

Булар бири-бирине бекитилбеген жана туткасы жок эки өзүнчө шарнир. Илмектердин өзүлөрү абдан кенен, аларда билектерге эмес, билектерге таянуу керек. Сиз билегиңизди кыйнабай, тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасайсыз.

Lifeline - Ab Wings-тен Берестин илмектеринин бир варианты бар. Бул жабдык кичирээк илмектерге ээ, андыктан сиз билектерге таянуу менен ич көнүгүүлөрүн жана илмектерде буттар менен башка тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасай аласыз, мисалы, отжимания.

Берестин илмектери орус интернет дүкөндөрүндө 2000ден 4000 рублга чейин турат.

FTL илгичтери

Бул көп функционалдуу машина россиялык тренерлер жана фитнес-эксперттер тарабынан блоктук машиналарды, гимнастикалык шакекчелерди, параллель турниктерди, турникти жана арканды айкалыштыруу үчүн түзүлгөн.

FTL - бул жалпак тигиштери бар эки илмек жана туткасы тамандын согончогуна тоскоол болбошу үчүн бутту оңдоого болот. Ошондой эле кабель жылган эки ролик бар.

Симулятордун баасы өндүрүүчүнүн сайтында көрсөтүлгөн эмес. Бирок сиз электрондук почта аркылуу тиешелүү суроо-талапты жөнөтүп, циклдерге заказ бере аласыз.

Эгерде сиз тренажер сатып алгыңыз келбесе, бирок сиз барган залда шакекчелер бар болсо, аларды колдоно аласыз. Бутуңузду илмектерге коюуну талап кылган көнүгүүлөр учурунда сиз абдан ыңгайлуу боло албайсыз.

Цикл симуляторлору менен көнүгүүлөрдүн комплекси

Буттар

Болгариялык Салмактуу Скват

Тартылган: бөксө булчуңдар, тарамыштар, төрт баш булчуңдар.

Көнүгүү техникасы

• Аркаңыз менен илмектерге туруп, бир бутту луп тренеринин туткасына коюңуз. Аларды тууралаңыз, бүгүлгөн буттун тизе бурчу 90 градус.
• Гантельдерди алыңыз.
• Бир бутуна отуруңуз. Буту луп калат, тизе полго бир аз жетпейт.
• Чөгөлөп жатканда тизе ичкери бурулбашы керек. Буттун бармагына "караарын" текшериңиз.
• Денени түз кармоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү гантелсиз аткарып жатсаңыз, колуңузду алдыңызга бүктүңүз же куруңузга коюңуз.

King Row Weighted

Тартылган: бөксө булчуңдары, төрт баштуу булчуңдар, тарамыштар, арткы экстензорлор.

Көнүгүү техникасы

• Аркаңыз менен илмектерге туруп, бир бутту луп тренеринин туткасына коюңуз. Аларды тууралаңыз, бүгүлгөн буттун тизе бурчу 90 градус.
• Гантельдерди алыңыз.
• Подключение жасап, денени алдыга эңкейтип, гантелдер полго дээрлик тийип тургандай кылып.
• Аркаңызды түз кармаңыз. Бул сиздин белдериңизге жана тарамыштарыңызга көбүрөөк басым жасайт.
• Түзүңүз жана көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Басыңыз

Жамбаш өйдө көтөрүлгөн планк (бүктөлгөн)

Тартылган: өзөктүн, ийиндин булчуңдары.

Көнүгүү техникасы

• Тактайга туруңуз, бутуңузду симулятордун илмектерине коюңуз.
• Жамбашыңызды өйдө жана алдыга көтөрүңүз, аркаңыз полго дээрлик перпендикуляр болот.
• Өзүңүздү тактайга түшүрүп, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Дененин эңкейиштери

Тартылган: негизги булчуңдар.

Көнүгүү техникасы

• Түз туруп, колуңузду өйдө көтөрүп, симулятордун илмектерин кармаңыз.
• Бутуңузду түз кармап, жамбашыңызды капталга жылдырыңыз.
• Денени кайтарып, көнүгүүлөрдү экинчи тарапка кайталаңыз.

Аялдамада диагоналдык бүктөлүү

Тартылган: өзөк булчуңдары, ичтин кыйшык булчуңдары.

Көнүгүү техникасы

• Тактайга туруңуз, бутуңузду симулятордун илмектерине коюңуз.
• Капталга жылдырып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, тизеңизди ийниңизге сунуңуз.
• Планкага кайтыңыз, экинчи жагынан кайталаңыз.

Көкүрөк жана колдор

Асыл колу

Тартылган: негизги булчуңдар, трапеция, ийин булчуңдары.

Көнүгүү техникасы

• Колуңуз менен илмектерден кармап, артка таянып, аларга асылыңыз. буттары полдо калат.
• Дээрлик эмес согнуть сиздин чыканактар, расключите аларды капталга, берип, денени алдыга.
• Аркаңды ийкебе. Буттар жана арткы бир түз сызыкта болушу керек.
• Баштапкы абалга кайтып келип, кайталаңыз.

Бир бурчта түртүү

Тартылган: өзөк булчуңдары, трицепс, ийин булчуңдары, көкүрөк булчуңдары.

Көнүгүү техникасы

• Планкага туруңуз, бутуңузду илмектерге коюңуз.
• Дене полдон болжол менен 45 градус бурчта тургандай кылып, колуңузга артка туруңуз.
• Отжиманияны аткарыңыз.
• Белиңизди бүктүрүп албаш үчүн ичиңизди тартыңыз.

Бул бир кыйла татаал көнүгүү, андыктан аны аткара албасаңыз (белдин ылдый жагында дефекция бар, колдору жетишсиз күчтүү), адегенде бутту илмектерде же бүктөмө менен отжиманияны үзгүлтүксүз жасап көрүңүз.

Тизелерди көкүрөккө тартуу менен отжимание

Тартылган: өзөктүн, ийиндин, көкүрөктүн булчуңдары.

Көнүгүү техникасы

• Планкага туруңуз, бутуңузду илмектерге коюңуз.
• Отжиманияны аткарыңыз.
• Тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз.
• Планкага кайтып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Бир буту илинип турган Бурпи

Тартылган: бүт дене.

Көнүгүү техникасы

• Аркаңыз менен станокко туруңуз, бир бутуңузду илмекке салыңыз.
• Бутуңузду илмектен түшүрбөстөн, жатып алып баса бериңиз. Push-up жасаңыз.
• Секирүү менен, бутуңузду колуңузга коюңуз.
• Бир бутуна секирүү.
• Көнүгүүнү кайталаңыз.

Эгер көнүгүү сиз үчүн жетишсиз болсо, анда бул макала сизге цикл машиналары менен машыгуунун дагы бир нече варианттарын сунуштайт. Сынап көрүңүз жана комментарийлерде өз таасириңиз менен бөлүшүңүз.