Ахиллес тарамыштарын кантип дени сак сактоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ахиллес тарамышы алсыз жери согончогу болгон байыркы грек мифтеринин күчтүү баатыры Ахиллестин атынан коюлган. Бул адамдын денесиндеги эң күчтүү тарамыш. Бирок, башкаларга караганда жаракат алуу ыктымалдыгы жогору.

Ахиллес тарамышынын жаракаты

Ахиллес тарамыштары түз соккудан жабыркашы мүмкүн. Бирок ийгиликсиз секирүү же старт коркунучун жаратат. Өтө чоң жүктөм жана жетишсиз жылытуу менен ашказан жана таман булчуңдарынын кескин жыйрылышы микротравмаларга алып келет, ал тургай Ахиллес тарамышынын үзүлүшүнө алып келиши мүмкүн.

Ахиллес тарамыштары үчүн кескин секирүү жана булчуңдарды жылытпай баштоо эң коркунучтуу.

Эгерде курч туруктуу оору пайда болсо, анда ооруканага баруу керек: диагноз MRI жана УЗИ аркылуу жүргүзүлөт. Муну менен кечиктирбешиңиз керек: ажырымды биринчи күндөрү дарылоо жакшы. Ырас, операциясыз жасоо мүмкүн эмес.

Кичинекей жаманы - Ахиллес тарамышынын микротравмасы. Бирок алар да көп кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн: физикалык көнүгүүдөн кийин жана учурунда ооруу, буттун кыймылдуулугун чектөө жана түнкүсүн оору. Көйгөйлөр өнөкөт болуп кетпеши үчүн микротравмага да көңүл бурбоо керек.

Ким коркунучта

• Активдүү жашоо образын жүргүзүү керек экенин күтүлбөгөн жерден түшүнгөндөр ачык эле көрүнүп турат.
• Иш күндөрү эртең мененден кечке чейин компьютерде отургандар, ал эми дем алыш күндөрү мунун ордун көп саат басуу менен толтургандар жумушсуздар.
• Жаңы жөө күлүктөр - кыска аралыкка чуркоо жана ысытуунун кереги жок деп ойлогондор.
• Фанаттар – өздөрүнө бир күн эс албай, спорт зал, чуркоо, велосипед жана бассейнди алмаштырып жүргөндөр.

Эгер сиз өзүңүздү бул түрлөрдүн бири катары таанысаңыз, Ахиллес тарамыштарыңызды караңыз. Оору катуу болбошу керек, көп учурда ал ооруйт же тартса болот. Мобилдүүлүгүңүздү текшериңиз: манжаларыңызга туруу оңойбу же бутуңуз менен тегерек кыймылдарды жасоо оңойбу.

Ахиллес тарамышынын көйгөйлөрүнүн бир белгиси - буттун начар кыймылдуулугу.

Дарылоо ыкмалары

Ахиллес тарамыштары үзүлгөн учурда дарыгер гана сактап кала алат. Бирок микротравмалар менен сиз өзүңүзгө жардам бере аласыз.

• Эгерде оору машыгуунун башында пайда болуп, бирок булчуңдарды жылыткандан кийин жок болуп кетсе, анда прогрестин узактыгын жана/же машыгуулардын ортосундагы эс алуу убактысын көбөйтүү зарыл.
• Эгер машыгуудан кийин дагы эле ыңгайсыздыкты сезесиз, жүктү азайтып, бутту жылуу кармашыңыз керек. Жеңил эс алуу көйгөйлөрү үчүн, жүн байпак калыбына келтирүү үчүн жетиштүү.
• Эгер дискомфорт жок болсо, сезгенүүгө каршы гельдер жана кремдер жардам берет: "Диклофенак", "Кетонал" же "Долобене".

Массаж дагы пайдалуу:

Травмалардын алдын алуу

Ахиллес тарамыштарыңыз Ахиллестин согончогуна айланбаш үчүн, универсалдуу эрежелерди этибарга албаңыз:

1. Акырындык менен жүктү көбөйтүү. Аптасына бир жолу узун сейилдегенге караганда, күн сайын бир нече кыска сейилдөө жакшыраак.
2. Бут кийимиңизди туура тандаңыз … Спорт жана күнүмдүк бут кийимдер бутту жакшы кармап турушу керек.
3. Бутуңузду үзгүлтүксүз сунуңуз. Жумуш күнүндө сунууну, бутуңуз менен тегерек кыймылдарды жасоону, бир аз басуу үчүн ар бир жарым саатта туруп турууну унутпаңыз.
4. Калыбына келтирүү үчүн убакыт бөлүңүз. Катуу машыгуудан кийин эс алуу зарыл. Көнүгүүдөн толугу менен баш тартуунун кажети жок: жөн гана жүктү азайтууга же кросс-тренингге артыкчылык берүүгө болот. Бирок ошол эле кездемелерди күндөн күнгө жүктөөнүн кереги жок: бул алардын бузулушуна алып келет.
5. Көнүгүүлөрдү туура баштаңыз жана бүтүрүңүз. Негизги жүктөө алдында динамикалык жылытуу жана андан кийин статикалык сунуу жөнүндө унутпаңыз.

Ахиллес тарамыштары: