РЕЦЕПТЕР: Жөө күлүктөр үчүн эң сонун протеин коктейли

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көмүрсуулар бизди көнүгүү үчүн керектүү энергия менен камсыз кылат, ал эми белоктор гормондордун синтезине жана антителолордун өндүрүшүнө катышкан булчуңдарыбыздын курулуш материалы болуп саналат. Протеинди тамак-аштан ар кандай жолдор менен ала аласыз, бирок бүгүн мен эң даамдуулардын бирине токтоону чечтим - үйдө жасалган белок коктейли.

Даамдуу, жөнөкөй жана өтө кымбат эмес.;)

Банан, йогурт жана арахис майы

ингредиенттер:

• 1 банан;
• 150 мл аз майлуу табигый же соя йогурт;
• майдын аз пайызы менен 100 мл сүт;
• 1 аш кашык арахис майы
• 1 аш кашык чиа уруктары (милдеттүү эмес)
• татымына жараша корица.

тамак жасоо. Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштырыңыз. Коктейль сизге анча таттуу болбосо, бир аз бал же агава сиропун кошсоңуз болот.

Кокос банан коктейли

ингредиенттер:

• 2 чөйчөкчө кокос сүтү
• 4 майдаланган чоң курма;
• 1/2 кашык ваниль протеин (милдеттүү эмес)
• 1 кичинекей банан (тоңдурулган)
• 1/2 чай кашык корица
• 1-2 чөйчөкчө майдаланган муз;
• 1/3 чыны апельсин ширеси

тамак жасоо. Бардык ингредиенттерди блендерге жөнөтүп, жылмакайга чейин чайкаңыз.

Берри-белок аралашмасы

ингредиенттер:

• 2 чөйчөкчө сүйүктүү жемиштер (жаңы же тоңдурулган)
• 1 чыны жумшак tofu
• 1/4 чыны анар ширеси
• 2-3 аш кашык бал;
• 2 аш кашык зыгыр үрөнү
• 1 чай кашык майда майдаланган имбирь.

тамак жасоо. Бардык ингредиенттерди блендерге жөнөтүңүз жана жылмакай чейин майдалаңыз. Таттуулугу жетишсиз болсо, татымына жараша дагы бир аз бал кошуңуз.

Лимон крем коктейли

ингредиенттер:

• 1 кашык ваниль протеин (милдеттүү эмес)
• 1/2 чыны аз майлуу быштак
• 2-3 чай кашык майдаланган лимондун кабыгы;
• 1-2 аш кашык лимон ширеси (же 1/2 лимон ширеси);
• бир-эки тамчы ваниль экстракты же бир чымчым ванилин;
• 5-10 куб муз;
• 1/2-1 стакан суу;
• татымына жараша бал.

тамак жасоо. Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштырыңыз жана каймак болгонго чейин чалыңыз.

Детокс Берри протеин коктейли

ингредиенттер:

• 1/2 чыны тоңдурулган көк бөрү
• 1/2 чыны тоңдурулган же жаңы клюква (бирок аларды тоңдургучка кеминде жарым саатка коюу жакшы)
• 1/4 лимон кабыгы менен (милдеттүү эмес)
• 1 аш кашык бадам же жержаңгак майы
• 1 аш кашык ашкабактын уруктары
• 2 майдаланган жаңгак;
• 1/4 авокадо
• 1/2 аш кашык кокос майы (милдеттүү эмес, бирок керектүү)
• 1/2 чыны кантсыз бадам же соя сүтү
• 1/2 чыны суу

тамак жасоо. Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштырыңыз жана жылмакайга чейин чалыңыз.

Көптөгөн рецепттерде муз коктейльдердин дээрлик ажырагыс бөлүгү катары бар, бирок мен жеке оюмча, бир аз көбүрөөк суу, сүт, шире же йогурт (рецепттин курамына жараша) кошуп, ансыз деле жасай аласыз. Ошондо бул коктейльдер смузилерге айланат, бирок бул аларды пайдалуу жана даамдуу кылбайт.;)

Жакшы табит жана сонун дем алыш күндөрү!