Эмне үчүн ар бирибизге көбүрөөк майрамдар керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кичине кубанычтар - бул башкалар менен болгон мамилени жакшыртуунун жана өзүңдү бактылуу кылуунун эң жакшы жолу.

Мамиле

Мамилелерди сактап калуу үчүн, сиз терс көрүнүштөрдү оңдоого аракет кыласызбы? Азыр токто: мунун эч кандай мааниси жок. Биз башка багытта иш кылышыбыз керек. Статистика көрсөткөндөй, көбүнчө ажырашуу мамилелердеги көйгөйлөрдүн санынын көбөйүшүнө байланыштуу эмес. Адатта, ажырашуу оң эмоциялардын азайышынан келип чыгат.

Жубайлардын мамилеси бактылуу экенин кантип билсе болот? Элдин сөгүнүп жатканын көрбө, кантип майрамдап жатканын көр.

Мамилеңизди жакшырткыңыз келсе, чогуу көбүрөөк убакыт өткөрүп, жагымдуу нерселерди майрамдаңыз.

Изилдөөлөр үзгүлтүксүз чогуу убакыт өткөрүүдөн жана майрамдоодон ырахат алган жубайлардын сүйүү, жакындык, ишеним жана мамилелерде канааттануу деңгээли жогору экенин тастыктайт. Өнөктөшүңүз үчүн алардын жетишкендиктери менен сыймыктанарыңызды билүү жетиштүү эмес. Көрсөт. Күн сайын болуп жаткан кичинекей жагымдуу нерселердин маанилүүлүгүн баса белгилеп, никеңизди бекемдейсиз.

Бул жөн гана романтикалык мамилелер эмес, майрамдар керек. Сүйүшкөндөр мааракелерди тынымсыз белгилешет. Ал эми досуңуз менен 15 жылдан бери мамиледе болсоңуз, анда бул учурда бир стакан шарап көтөрүү үчүн ресторанга чогуу кечки тамакка барышыңыз күмөн. Достукту баалай бил жана кубанычыңды жашырба.

Иш

Гарвард университетинин профессору Тереза Амабил кызматкерлерди жемиштүү жана бактылуу кылган жети факторду тапты. Сиз ойлогондой, жумуштагы майрамдар - алардын бири.

Кызматкерлердин ойлору, сезимдери, жетишкендиктери аз болсо да эмгекте даңазаланганда жакшырат.

Командада иштөөнү үйрөнгүңүз келеби? Келгиле, экинчи үчүн спорттук командалар боюнча изилдөөгө кайрылалы. Талаада ким көп жеңишке ээ? Аларды жолдоштору менен белгилешкен коллективдер.

Футбол талаасында ийгиликтүү голдон кийин эле жыйындар залында бийлөө салтка айланган эмес экени түшүнүктүү. Ал эми кесиптештериңизге “Беш жогорку!” деп айтпасаңыз, сиз үчүн эч кандай шылтоо жок. жана алардын ийинине чаппаңыз. Жеңишти майрамдоонун бул кичинекей жолдору чоң өзгөрүүлөргө алып келет.

2010-жылы Берклиден келген окумуштуулар тобу куттуктоо иретинде ийинине сылап коюу адаты менен ийгиликтүү топтун өз ара аракеттенүүсүнүн ортосундагы байланышты аныкташкан. Окумуштуулар бул көрүнүштү баскетбол командаларында изилдешкен, анткени спорт командада иштөөнү талап кылат жана өзүнүн татаал дене тили менен белгилүү.

Көрсө, достук муштумдардын, алакан менен чапкандардын, кучактоолордун, ийиндерине жана башына чапкандардын саны командада иштөөнүн даражасына олуттуу түрдө тиешелүү экен. Маселен, команданын мучелерунун бирине жардам керек болсо, калган оюнчулар ага каршылаштарынын чабуулдарына туруштук берууге жардам берип, оюнда ездерунун жекече сапаттарын жакшыраак керсетууге аракет кылышкан эмес. Ал эми биргелешип аракеттенген оюнчулардын командалары жеңишке көбүрөөк ээ болушкан.

бакыт

Бизди бактылуу кыла турган нерселерди колго алуу үчүн көп убактыбызды сарптайбыз. Бирок бул эң эффективдүү стратегия эмес. Бар болгон жакшылыкты баалай билгенди үйрөнгөн жакшы.

Ыраазычылык жана көңүл ачуу бакыттын эң атактуу жана күчтүү триггерлери. Аларды колдонуу үчүн төшөктөн туруунун деле кереги жок. Кеп сиздин көңүлүңүздү кантип бура турганыңызда.

Ырахаттын негизги компоненти - көңүл буруу. Жашоодогу кандайдыр бир позитивдүү окуяны баалоого убакыт жана күч-аракет жумшоо менен адамдар өздөрүн жакшыраак сезе башташат. Андыктан кандайдыр бир кооз нерсеге ыраазы болсоңуз же кубансаңыз, аны билдириңиз. Кандай сезимде экениңизди көрсөтүү үчүн бир нерсе айтыңыз же жасаңыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, майрам.

Позитивдүү эмоцияларыңызды «Ура!» деп кыйкырып айтып, бактылуу болосуз.

Бул ачуу угулуп жатабы? Балким. Бирок ал иштейт. Бул жүрүм-турумдук жооп күчтүү кубаныч, толкундануу жана энтузиазмды көрсөткөн сезимдердин физикалык көрүнүшү. Сиз секирип, бийлеп, катуу күлүп, ыраазычылык жана кубанычты оозеки түрдө билдире аласыз. Бул реакция рефлексивдүү болобу же атайылап жасаган болсоңуз, баары бир өзүңүздү бактылуураак сезесиз.

Мотивация

Жаңы адатты бекемдеп, максаттарыңызга жетүү үчүн сизге эмне жардам берет? Шоколад тилкеси. «Адамдын күчү» бестселлер китебинин автору Чарльз Духиг кичинекей сыйлык жакшы адатты тезирээк калыптандырууга жардам берет дейт.

Бүгүн чуркоо үчүн бардыңызбы жана эртең барарыңызга ишенгиңиз келеби? Шоколад жеш үчүн өзүңүздү сыйлаңыз.

Ар бир адат үч компоненттен турат: адатты козгогон триггер, үлгү - адаттын өзү - жана сыйлык. Сыйлык абдан маанилүү, анткени ал сиздин мээңизде автоматтык түрдө ишке ашырылышы керек болгон жүрүм-турум үлгүсүн бекитет. Шоколад - бул жагымдуу сыйлыктын эң сонун мисалы.

Кичинекей кубанычтар мотивация механизмин баштайт жана эң татаал милдеттерди жеңүүгө жардам берет.

Жазуучу Дэн Пинктин айтымында, мотивация боюнча бардык изилдөөлөр бир нерсеге чогулат: кичинекей кубанычтар чоң жетишкендиктерге алып келет. Жашооңуздагы жакшы нерселерден ырахат алууга убакыт бөлүү - бул чоң мотивация.

Кече өткөрүүнү дагы эле ойлонуп жатасызбы? Келгиле, дагы бир фактыларды карап көрөлү жана бир аз майрам кошуу менен жашооңузду кантип жакшы жакка өзгөртө аларыңызды карап көрөлү.

Акыры

Жашооңузга көз чаптырып, өкүнбөгүңүз келеби? Андан кийин маанилүү окуяларды белгиле. Психолог Дэниел Каннеман, Нобель сыйлыгынын лауреаты, биздин өткөн окуяларды кабылдоо - бактылуу же кайгылуу - эки өлчөм менен аныкталат деп тапты. Биринчиден, биз окуяны анын өнүгүү туу чокусунда кандай кабыл алганыбыз боюнча, экинчиден, ал аяктагандан кийин кандай сезимде болгонубуз менен. Аягында башыбыздан өткөн нерсе - тажрыйбаны жалпылоо учуру. Андан кийин биз тажрыйбаны эстеп калуу үчүн бул "резюмеге" таянабыз.

Сиздин мээңиз идеалдуу компьютер эмес. Сиздин эсиңизде болгон нерсе чындыгында болуп өткөн нерсе менен бирдей эмес.

Сиз чыныгы окуяга караганда эсиңизди жакшыраак кыла аласыз.

Кантип мээңди алдап, жашоого кубаныч менен гана карайсың? Жашоодогу маанилүү окуялар ар дайым жакшы нерсе менен аяктасын - майрам. Бул сиздин бардык эскерүүлөрүңүздү бактылуу кылат. Ал эми башыңыз бактылуу эскерүүлөргө толгон болсо, анда өткөн жылдардагы эң бийиктиктеги жашооңуз укмуштуудай сезилет. Жашооңузга көбүрөөк майрамдарды кошуңуз.