Мазмуну:
- 1. Тамекини таштаңыз
- 2. Азыраак ичиңиз
- 3. Активдүү болуңуз
- 4. Туура тамактан
- 5. Уйкуңуз жетиштүү
- 6. Жаңы тилди үйрөнүңүз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Деменция карылыктын сөзсүз бир бөлүгү болуп эсептелет. Бирок анын көптөгөн белгилерин алдын алууга же жумшартууга болот. Акыл-эси жайында болуп, келечекте бекем эс тутумга ээ болуу үчүн бул чаралар азыртадан көрүлүшү керек.
1. Тамекини таштаңыз
Эл аралык Альцгеймер федерациясынын (ADI) маалыматы боюнча., тамеки чеккендер тамеки тартпагандарга караганда 45% көбүрөөк деменцияга чалдыгышат. Жакшы жаңылык – бул адатты таштаган узак мөөнөттүү тамеки тарткандардын да дени сак картаюу мүмкүнчүлүгү жогорулайт.
2. Азыраак ичиңиз
Спирт ичимдиктерин ичүүнү азайтуу, ошондой эле тамеки тартуу, карылык деменциянын пайда болуу коркунучун азайтат. Идеалында күнүнө 1-2 стакандан ашык эмес ичүү керек. Көбүрөөк ичүү гипертониянын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Алкоголду орточо өлчөмдө ичүү инсульт коркунучун азайтат.
Эгерде сиз ичпесеңиз, анда баштабаганыңыз жакшы. Сенин ден соолугуң үчүн.
3. Активдүү болуңуз
Физикалык активдүүлүк да келечекте өз жемишин берип жатат. Бирок буттун кыймылына негизделген көнүгүүлөр өзгөчө эффективдүү. Буга кельт бийи, танго жана велосипед тебүү кирет.
Стресс менен кан басымды азайтууга жардам бере турган йога жана балансты жакшыртуучу Тайцзицюань көнүгүүлөрү да пайдалуу.
4. Туура тамактан
Жер ортолук деңиз диетасы деменция менен күрөшүү үчүн эң жакшы. Бул кызыл эттин минималдуу керектөө жана шарап жана сүт азыктарын орточо керектөө менен бирге жашылчалар, мөмө-жемиштер, зайтун майы, дан эгиндерин көп өлчөмдө камтыйт.
Изилдөө. далилдөө. Бул диетаны карманган улгайган адамдар мээлерин ден-соолукта сактап калышат.
5. Уйкуңуз жетиштүү
Берклидеги Калифорния университетинин маалыматы боюнча., аз жана начар уктаган адамдар Альцгеймер оорусуна көбүрөөк дуушар болушат. Себеби, аларда бета-амилоиддин концентрациясы жогору, бул ооруну козгой турган зат.
Жакшы уктоо үчүн, уктатуучу таблеткаларга караганда, йога сыяктуу тынчтандыруучу практикага кайрылганыңыз жакшы.
Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы да уйкунун сапатын жакшыртат. Албетте, кечинде кофеин, таттуулар жана кайра иштетилген тамак-аштардан баш тартуу керек, анткени алар уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
6. Жаңы тилди үйрөнүңүз
Тил үйрөнүү мээде жаңы нейрондук байланыштарды түзөт, башкача айтканда, жалпысынан анын абалын жакшыртат. Тилекке каршы, жаш өткөн сайын билим алуу кыйындайт. Бирок кроссворд же судоку сыяктуу табышмактарды чечүү да мээнин иштешине жана жаңы сөздөрдү үйрөнүүгө жардам берип, карылык деменциянын коркунучун азайтууга жардам берет.
Сергек жашоо образын кармангандар көп кабатыр болбошу керек. Жаман адаттарыңыз көп болсо, жок дегенде бирөөсүн таштаганга аракет кылыңыз. Ондогон жылдар өткөндөн кийин, мындай чечим үчүн өзүңүзгө ыраазы болосуз.
Сунушталууда:
Жумуштагы стрессти азайтуунун 4 оңой жолу
Жумушта стресс көптөгөн себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Аны менен күрөшүү, өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу жана чарчоону азайтуу үчүн, адаттарыңызды бир аз өзгөртүү керек
Peak - эс тутумун жакшыртуучу жана Альцгеймер оорусунун рискин азайтуучу колдонмо
Кылдат, көңүл буруу жана көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн iOS же Android үчүн Peak тиркемесин жүктөп алсаңыз болот
MS Word программасында документтин көлөмүн азайтуунун 3 жолу
Документтин өлчөмүн мүмкүн болушунча кичине кылып, файлды мүмкүн болушунча кысыңыз, анан сиз аны жай Интернет менен да тез жөнөтө аласыз
Бизнес баштоонун баасын азайтуунун 10 жолу
Кичинекей капиталыңыз менен да өзүңүздүн бизнесиңизди баштасаңыз болот – банктан насыя алуунун же досторуңуздан карыз алуунун кереги жок. Ал эми акча дагы эле жетишсиз болсо, анда ал бизнес чыгымдарды оптималдаштыруу баалуу болуп саналат. Mastercard менен бирге биз бизнес ачуу жана банкрот болуп калбоо үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин аныктайбыз
Мышыктарга аллергиялык реакцияларды азайтуунун 6 жолу
Жөнөкөй кадамдар мышыктын аллергиясынын белгилерин азайтууга жардам берет. Сүйүктүү жаныбарыңыз менен баарлашуу жана кыйналбоо үчүн жеткиликтүү чараларды көрүңүз