Ысыкта чуркоо жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз жайында чуркоо боюнча эң маанилүү маалыматтарды чогултуп, кантип кийинүү, сүртүүлөр менен күрөшүү, суунун балансын сактоо, жүктөрдү тууралоо жана, албетте, кандай коопсуздук эрежелерин сактоо керектиги жөнүндө эскертүү жасадык!

Сыртта ысык болсо чуркагандын кереги барбы?

Жылуулук - чыр-чатактын ысыгы. Жана бул температура гана эмес, нымдуулук жөнүндө да. Ал эми температура жөнөкөй болсо (ал канчалык жогору болсо, чуркоо ошончолук коркунучтуу), анда нымдуулук алдамчы болушу мүмкүн. Жогорку нымдуулуктан улам сиз дегидратациянын кадимки белгилерин байкабайсыз: оозуңуз анча кургабайт жана сиз тердеп, суюктукту тез жоготуп жатканыңызды байкабай калышыңыз мүмкүн!

Дагы бир маселе, жогорку нымдуулукта тер араң бууланат, демек теринин бетинин муздашы жана кан тамырлардагы кан анчалык жакшы эмес.

Денеңиздин температурасы 40°Сге жеткенде, сиз коркунучтуу ысып кетүү зонасында каласыз. Сиз ысык соккуга жакын калдыңыз. Эгер дагы 30 мүнөт 40,5°С температурада көнүгүү жасасаңыз, бөйрөк жана бооруңузга коркунуч жаралат.

Гипертермиянын терс кесепеттерин болтурбоо үчүн, мээ сизди жөн эле өчүрө алат: эсиңизден танып, жаракат аласыз.

Жайында саат 10:00дөн 16:00гө чейин, андан да көп саат 12:00дөн 14:00гө чейин чуркабаганга аракет кылыңыз.

Эрте туруп паркка же токойго чуркап барганыңыз жакшы. Кечинде чуркасаңыз болот, бирок бул анчалык деле салкын эмес: чаң, мас компания жана көп учурда травма алып келген караңгылык сизге тоскоол болот.

Чуркап жатканда денебиз жылуулукка кандай реакция кылат

Коннектикут университетинен Лоуренс Армстронг адамдын денеси суукка же бийиктикке караганда ысыкка алда канча оңой ыңгайлашат дейт.

Апта ичинде ысыкта чуркоо башталгандан кийин кан плазмасынын көлөмү көбөйөт. Сиз 0,5 килограммдан 1 килограммга чейин салмак аласыз, бирок бул сизге кошумча суюктукту жана суусуздануу менен тердөө мүмкүнчүлүгүн берет. Ошондой эле булчуңдарга кан агымын өзгөчө азайтпай, денени күчтүү муздатууга мүмкүндүк берет.

Көнүгүү учурунда биз алда канча эрте жана көбүрөөк тердейбиз. Ошентип, денебиз температуранын кийинки көтөрүлүшүнө даярданууга аракет кылат.

Организм натрийди сактоого аракет кылгандыктан, тер азыраак туздуу болуп калат. Жүрөктүн кагуусу акырындык менен басаңдайт: бул жүрөгүңүзгө ар бир согууну толук аткарууга жана булчуңдардын иштөөсү үчүн гана эмес, дененин муздашы үчүн дагы көбүрөөк кан сордурууга мүмкүндүк берет.

Анын үстүнө, сиздин жылуулукту кабылдооңуз өзгөрөт, башкача айтканда, "баары, мен өлүп жатам" категориясындагы температура жөн эле "ысык" болуп калат.

Бул өзгөрүүлөр машыгуу башталгандан кийин эле 14 күндөн кийин пайда болот.

Көбүрөөк билүү →

кийим

Кебез кийим менен спортту гана ойнош керек деген абдан таң калыштуу туура эмес түшүнүк бар. Бул андай эмес. Бул футболка нымдуу кезде тердин бууланып кетишине жол бербейт. Ал эми машыгуудан кийин нымдуу кебез денеңизге жабышып, аны ашыкча муздатышы мүмкүн, өзгөчө шамалда.

Ал эми эң акыркы синтетикалык материалдардан жасалган футболкалар терди өзүнө сиңире албайт жана анын бууланышына тоскоол болбойт. Тор кыстармалар жана вентиляциялык каналдар абанын айланышын жакшыртат жана нымдуулуктун буулануусун жана жылуулуктун таралышын көзөмөлдөйт.

Кургак кийимдер, ал тургай синтетикалык кийимдер колтуктун жана эмчектин астындагы терини сүртпөйт (булдан жаңы баштагандар көп жабыркайт).

Ооба, сенин бойго жеткениң сени күнгө урулгандан жана күйүк мурундан сактап кала турган баш кийимден баш тартууга себеп эмес.

Суу балансын сактоо

Гидратация - суу менен электролиттерди керектөө процесси - жылуу жана ысык күндөрдө өзгөчө маанилүү.

Машыгуу учурунда денебизден көп сандагы ным чыгарылат (тер жана күчтүү дем алуу аркылуу), ошондуктан суу балансын калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк суу ичүү керек.+ 35 ° C ысыкта чуркоо учурунда 20 кмге жетпеген аралыкта 2 литрге чейин суюктук жогото аласыз!

Суюктукту машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин ичүү керек. Чуркоо же мелдештин алдында бир нече саат мурун 500 мл суу ичиңиз, ал эми баштоо алдында 150 мл.

Эгер алдыда узак чуркоо болсо, анда ичүү графигин түзүп, таймерди коюп, ойготкуч чыккан сайын ичип турганыңыз оң.

Марафончулар саат сайын 380-780 мл суу ичиши керек деп эсептелинет. Темпиңиз канчалык жайыраак болсо, ошончолук азыраак ичүү керек болот.

Эгерде машыгууңуз 30 мүнөттөн ашык созулса, изотоникалык сууну жөнөкөй сууга алмаштырганыңыз жакшы. Алар тер менен биз жоготуп жаткан маанилуу минералдардын запасын толуктайт. Биздин интерактивдүү инфографика үй шартында изотоникалык суусундуктарды даярдоого жардам берет.

Scuffs

Айрыкча узакка чуркоо учурундагы ысык тырышып, ичүүгө болгон тынымсыз каалоо жана көздү каптаган терден алда канча тажаткан көйгөй.

Кээде узак жарыштарда атайын кийимдер да жардам бербейт, андыктан майда трюктарга барууга туура келет.

Трик 1. Марафон тууралуу блогдордун биринде биз бир кыйла кызыктуу жана адаттан тыш кеңешти таптык: марафондо жана башка узак жарыштарда эркектер … аялдардын трусики кийип жүрүшү керек. Бул буттун ортосунда тырышып калбаш үчүн жардам берет.

Трик 2. Бул трюк ашыкча салмагы бар адамдарга же марафон, ультрамарафон же триатлон боюнча мелдештерге катышкандарга жардам берет.

Көбүнчө тырыктар буттун ортосунда, колтуктун астында жана эмчекте пайда болот. Талк, кургак антиперспирант же май желе менен көйгөйлөрдөн жарым-жартылай арылууга болот. Бирок тальк порошок узак аралыкта иштебейт: ал жөн гана териңиз менен жууп кетет. Бирок вазелин - бул кыйла ишенимдүү узакка созулган каражат.

Трик 3. Кээ бир учурларда, ал тургай, вазелин жардам бербейт. Ошондуктан, биз бир кыйла радикалдуу чараларга барышыбыз керек: көйгөйлүү жерлерге жабышыңыз - көбүнчө алар эмчек - жабышчаак гипс. Мээримдүү, бирок 100% иштейт.