Туруктуулукту кантип өнүктүрүү керек: психология профессорунан 5 принцип

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жоготууларга, травмаларга жана жашоодогу башка терс көрүнүштөргө туруштук берүүгө жардам берет.

Көпчүлүк адамдар жашоосунда жок дегенде бир жолу, мисалы, жакын адамынын өлүмү же кооптуу кырдаал сыяктуу травматикалык окуяларга туш болушат. Бирок, травма дайыма эле жашоо жана өлүм маселелери менен байланыштуу болушу мүмкүн эмес. Сүйүктүү адамыңыз менен ажырашуу, жумушуңузду жоготуу же өзүңүздүн бизнесиңиздин кыйрашы, олуттуу оору да курч стресске алып келиши мүмкүн, аны менен күрөшүү абдан кыйын.

Туруктуулук - бул иштин натыйжалуулугун жана ички балансын сактап калуу менен бул кырдаалдар менен күрөшүү жөндөмү. Салттуу түрдө, туруктуулуктун үч компоненти бар:

1. Тартуу - өз жашооңуздан канааттануу, өз алдынча чечим кабыл алуу.
2. Контролдоо – окуялардын ортосундагы себеп-натыйжа байланышын түшүнүү, алсыздыктан сактануу.
3. Тобокелге кабылуу.

Колумбия университетинин клиникалык психология профессору Джордж Бонанно туруктуулук эмнеден көз каранды экенин түшүнүү үчүн бир нече изилдөөлөрдү жасаган. Ал биз кыска мөөнөттүү олуттуу көйгөйлөргө жана анча оор эмес, бирок узак мөөнөттүү кризистерге да ушундай эле жол менен чыдайбыз деген жыйынтыкка келди. Адамдардын травматикалык окуялар менен күрөшүүсүндөгү айырмачылыктарды түшүндүрүп жатып, Бонанно туруктуулук көптөгөн факторлордон көз каранды экенин айтты - алардын айрымдары күтүүсүз, мисалы, билим деңгээли. Ошол эле учурда профессор турмуштук соккуларды адекваттуу кабыл алуу жөндөмдүүлүгүн адамдын өзүндө да өнүктүрүүгө болот деп эсептейт.

Лайф-хакер беш негизги принципти чогулткан, аларды кармануу менен стресске жана бактысыздыкка туруштук берүү оңой болот.

1. Жашоодо баарын башкара албайбыз

Көпчүлүк адамдар травматикалык окуялардын кесепеттерин жоюу үчүн зарыл болгон механизмдерге ээ. Ошентип, 2001-жылдын 11-сентябрындагы теракттан тигил же бул жактан жапа чеккен психологдор сурамжылоого катышкан америкалыктардын 65% алты айдан кийин стрессти жеңген.

Демек, сиз ойлогондон да туруктуурааксыз.

Бирок, бактысыздыкка туш болгондо, кээ бир адамдар тымызын чөйрөгө түшүп калышат: ооруну жана стрессти сезип, алар эмнени туура эмес кылгандыгы жана эмне кылуу керектиги жөнүндө азап менен ой жүгүртүшөт, бул алардын абалын начарлатат. Мындай жүрүм-турум кырдаалды эч кандай жакшыртпайт жана сиздин туруктуулугуңузду өнүктүрүүгө салым кошо албайт.

Бул абалдан чыгуу үчүн, азыр сизден эмне көз каранды экенин аныкташыңыз керек. Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз, бирок азыркы учурда аракет кыла аласыз. Жагдайга таасир бере албасаңыз да, сиз өзүңүздү өзгөртө аласыз. Бул, мисалы, австриялык психолог жана нацисттик концлагердин туткуну Виктор Франклдын пикири болчу.

2. Коомдук байланыштарды сактоо өтө маанилүү

Болуп жаткан көптөгөн окуялар гана эмес, жашоодогу бороон-чапкындарга туруштук берүү жөндөмүбүзгө таасир эткен кээ бир факторлор да көзөмөлгө алынбайт. Алардын арасында биздин өткөн тажрыйбабыз, мисалы, бала кездеги тажрыйбабыз бар. Бирок, туруктуулуктун эң маанилүү факторлорунун бири бизден көп көз каранды: бул башка адамдар менен баарлашуу.

Көйгөйлөрдүн жүгү, жоготуу азабы же башка терс сезимдер сизге оорлошкондо, социалдык байланыш өзгөчө маанилүү болуп калат. Көбүнчө, оор учурларда сиз өзүңүздүн ичиңизге кирип, бүт дүйнөдөн обочолонгуңуз келет: эч ким менен баарлашпай, эч кимди көрбөгүңүз келет.

Бул сиздин түйшүктөрүңүз менен күрөшүүгө жардам бербестен, стрессти күчөтүшү мүмкүн экенин унутпаңыз.

Социалдык колдоо – бардык кырдаалдарда сабырдуулукту сактоо жана көйгөйлөр менен оңой күрөшүү үчүн эң маанилүү факторлордун бири. Ошондуктан, жакындарыңыз менен жолугуңуз, чалып же жок дегенде жазышыңыз, айрыкча тажрыйбаңыз менен бөлүшө аласыз, алардан кеңеш же жардам сураганга даярсыз.

3. Ооруңду айтуунун эч кандай жаман жери жок

Бул принцип негизинен мурункуга байланыштуу, анткени сүйүктүү адамыңыз менен да кайгыңыз менен бөлүшүү үчүн, кээде сиз өзүңүзгө чоң күч-аракет жумшоого туура келет. Бирок, Бонанно катышкан дагы бир изилдөөдөн көрүнүп тургандай, эң туруктуу адамдар аларды тынчсыздандырган нерселер жөнүндө айтуудан коркпойт. Психолог жана анын кесиптештери убакыттын өтүшү менен адамдар өмүрлүк жарынан айрылуу кайгысын кантип жеңерин изилдеп, ушундай жыйынтыкка келишкен. Окумуштуулар алар менен эки жолу сүйлөшүшкөн: трагедиядан алты ай жана бир жарым жыл өткөндөн кийин.

Ооруңду бөлүшүп, колдоо ала билүү гана эмес, терс көрүнүштөрдү кабыл алуу, аны менен тил табыша билүү да маанилүү. Эмне болгонун так түшүнүү адамга өз жашоосун башкаруу сезимин берет. Бул, өз кезегинде, бизди биринчи принципке кайра жөнөтөт: биздин таасирибизге эмне ылайыктуу экенин гана ойлон.

4. Сыноо катары кабыл алынса, көйгөйдөн чыгуу оңой болот

Көз карашты өзгөртүү оор жагдайларды жеңүү үчүн натыйжалуу стратегия боло алат. Бул когнитивдик кайра баалоо деп аталат. Мисалы, узак айыгууну талап кылган оору же жаракат үзгүлтүксүз караңгылык жана дүйнөнүн акыры катары же сыноо катары каралышы мүмкүн.

Оор кырдаал сизге эмнеге үйрөтө аларын түшүнүү сизге стрессти оңой жеңүүгө гана жардам бербестен, келечекте терс көрүнүштөр менен күрөшүүгө да жардам берет. Эң негизгиси, бул куру оптимизм эмес, чындап эле атайылап жасалган практика болушу керек.

5. Адам адаптациялоону билгени үчүн гана бар

Кандайдыр бир көйгөйлүү кырдаалдан чыгуу үчүн бирдей колдонулуучу стратегия жок. Кээ бир адамдар экономикалык баш аламандыкка оңой эле туруштук бере алышат, бирок жеке фронтто кыйынчылыктарга кабылуу кыйын. Башкалар тескерисинче кылышат. Дагы башкалары ошол жана башка кыйынчылыктар менен начар иштешет.

Ошондуктан Бонанно ийкемдүүлүктү ийкемдүү адамды айырмалоочу маанилүү жөндөм деп атайт. Эгер бир нерсе ишке ашпай калса, анда аны башкача кылууга аракет кылуу керек. Ошол эле учурда универсалдуу жоокер болуунун кереги жок: ар кандай кырдаалдан тайсалбаган аба менен чыга турган туруктуу адам эмес. Кээде эң аз жоготуу менен көйгөйдү жеңе алган адам болот.

Жогоруда саналып өткөн факторлордон тышкары, Бонанно өзүн-өзү өркүндөтүү каалоосун, оң эмоциялардын жана үзгүлтүксүз күлкүнүн болушун баса белгилейт. Бул биргелешип жашоодогу оор мезгилди жеңүүгө жардам берет. Бирок, эгер сизде айыкпай жатканыңызды сезсеңиз, суициддик ойлор келип, өзүңүздү башкара албай калуу сезими пайда болсо, сөзсүз түрдө психолог же психотерапевтке кайрылыңыз.