Психологиялык туруктуулукту кантип өнүктүрүү керек: "Кайдыгерликтин тымызын искусствосу" китебинин авторунун тажрыйбасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дайыма позитивге умтулуу жардам бербейт. Сиз бир аз пессимист болуп, ички мазохистти табышыңыз керек.

Бир нече жума мурун мен психикалык ден соолук колдонмолорунун рыногун талдап жаткам. Алардын көбү тынчсызданууну азайтууга, депрессиядан арылууга жана оор кырдаалда стресстен арылууга убада беришти. Жана ар бир адам, алардын ыкмалары акыркы илимий далилдерге негизделген деп ишендирди.

Мен алар менен бир аз ойнодум. Кээ бирлери кызыктуу өзгөчөлүктөргө ээ болсо, көбү жок. Кээ бирлери жакшы насаат айтышты, бирок көбү андай эмес. Мен жазып алып, жетиштүү деп чечтим. Бирок бардык тиркемелерде эскертмелер күйгүзүлгөнүн унутуп калдым. Ошондуктан, кийинки жумада ар бир эртең менен мага жалкоолук менен сентименталдык маанисиз сөздөрдүн агымы түштү:

• "Сенин жылмаюуң бар, Марк. Аны бүгүн дүйнө менен бөлүшүүнү унутпаңыз."
• «Бүгүн эмнеге жетүүнү кааласаң, Марк, сен жасай аласың. Болгону өзүңө ишен."
• «Ар бир күн жаңы мүмкүнчүлүк. Бүгүн сенин саатың. Мен сен менен сыймыктанам".

Мындай билдирүүлөрдөн менин маанайым дароо бузулду. Менин кандай жылмаюум бар экенин телефон кайдан билсин? Анан кантип мени тааныбай туруп бирөө мени менен сыймыктанат? Жана адамдар эмнеге жазылат? Күн сайын эртең менен бир чака нарциссисттик слоп менен жууш үчүнбү?

Мен колдонмолорго кире баштадым жана дароо эле мен канчалык өзгөчө экенимди, уникалдуу белегимди дүйнө менен кантип бөлүшүшүм керектигин жана азыр сыймыктанган нерсени эстеп калуум тууралуу позитивдүү ырастоолор менен бомбаландым. Жана айына болгону 9,99 долларга жазылыңыз.

Эгер бул азыр психикалык ден соолукту чыңдоо боюнча кеңеш деп эсептелсе, анда биз күйүп жаткан таштандыга керосин төгүп жатабыз. Анткени мындай сунуштар эмоционалдык туруктуулукту эмес, өзүнө болгон кызыгууну өнүктүрүүгө жардам берет.

Эгер сиз өзүңүздү дайыма жакшы сезсеңиз, психологиялык туруктуулукту өрчүтө албайсыз. Ал биз жамандыкты башынан өткөргөндү үйрөнгөндө өнүгөт.

Тынымсыз ынгайлуулукка умтулуп, ар бир каалообузду ишке ашыра турган илим кереметтери үчүн, ар бир кадамыбыздын позитивдүүлүгү жана жактыруусу үчүн өзүбүздү өзүбүз алсыз кылдык. Ар бир кичинекей нерсе бизге кырсыктай сезилет. Баары бизди таарынтып жатат. Бизди бардык жерде кризистер күтүп турат, алардын бирөөсү ар кимде болот.

Тимми сыноо үчүн эки сыйлык алды. Катастрофа! Ата-энеңе чал! Чоң атаңарды чакыргыла! Ал өзүнө болгон ишеним кризиси бар. Ал өзүн-өзү сыйлоо кризиси бар. Бир гана маселе окуучунун начар баа алганына капалангандыгында эмес, ал сабакты туура үйрөнө албай, өзүн-өзү аяп алек болгондугунда.

Эгер мен психикалык ден соолук колдонмосун жасасам, эртең менен сиз төмөнкүдөй эскертмелерди аласыз:

• «Куттуктайбыз, жашооңузга бир күн аз калды. Бүгүнкү күн текке кетпеши үчүн эмне кыласың?"
• «Дүйнөдөгү эң жакшы көргөн адамыңды ойло. Эми ага өлтүргүч аарылардын үйүрү кол салганын элестетиңиз. Эми барып, аны сүйөөрүңдү айт».
• «Энди Дюфрейн эркиндикти табуу мүмкүнчүлүгү үчүн канализацияда жарым километр сүздү. Өзүңдү ысырап кылбай жатканыңа ишенесиңби?"

Психологиялык туруктуулук оң эмоциялардан эмес, терс эмоцияларды эффективдүү колдонуудан өсөт.

Башкача айтканда, ачууну жана кайгыны алып, аларды пайдалуу жана жемиштүү нерсеге айландырганда. Же ийгиликсиздик жана өзүңүздү жек көрүү тажрыйбаңызды жакшыраак болуу үчүн колдонсоңуз болот. Бүгүнкү күндө бул дээрлик унутулган искусство. Бирок мен муну кантип жетүү керектигин айтып берем.

1. Өзүңүз жөнүндө эмес, көбүрөөк тынчсыздана баштаңыз

Кыйын кырдаалда биз өзүбүзгө көңүл буруп, паникага түшүп, ордунан жыла албайбыз. Башкаларга көңүл бурсак, биз коркуу сезимин жеңип, иш-аракет жасайбыз.

Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар өздөрү жөнүндө дайыма ой жүгүртүүдөн улам тынчсызданышат. Бирөө жаңы жумушка өттү дейли. Ошентип ал ойлоно баштайт. Бул үчүн мени күнөөлөшөбү? Башкалардын өкүмдөрүнөн кабатыр болушум керекпи? А эгер мен тынчсызданбасам, анда мен сезимсизби? Же мен бул жөнүндө тынчсызданыш керекпи же жокпу деп абдан тынчсызданып жатамбы? Же мен өтө эле көп убара болуп жатамбы? Ошондон улам мен өтө эле тынчсызданып жатамбы? Анда тынчтандыруучу дары кайда?!

Тынчсызданууну баштан кечиргенибизде, келечектеги ооруну кантип алдын алуу керектиги жөнүндө ойлонобуз. Тескерисинче, сиз өзүңүздү ооруга даярдашыңыз керек.

Анткени, эртеби-кечпи кичинекей Тимми деуст алат. Суроо, сиз ага каталарынан сабак алууга жардам берүүгө даярсызбы? Же мугалимдерди күнөөлөгөн ата-энелердин бири болосуңбу?

Кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, бирок аларга даярдануу үчүн, жашоодо сезимдерден маанилүүрөөк нерсе болушу керек. Иш-аракеттериңизди жетектей турган кандайдыр бир максатты же миссияны табыңыз.

2. Башкара ала турган нерселерге көңүл буруңуз

Сизге эки жаңылыкым бар: жакшы жана жаман. Жаман кабар - сиз эч нерсени көзөмөлдөй албайсыз.

Башкалардын айтканын, кылганын же ишенгенин башкара албайсың. Сиз гендериңизди жана сиз чоңойгон шарттарды башкара албайсыз. Туулган жыл, сууга сиңген маданий баалуулуктар, табигый кырсыктар жана жол кырсыктары сиздин көзөмөлүңүздөн алыс. Рак, диабет же Альцгеймер оорусуна чалдыкканыңызды толук көзөмөлдөй албайсыз. Жакындарыңыздын өлүмүн көзөмөлдөй албайсыз. Башкалар сизди кандай сезет жана ойлошот, алар сизди кантип көрүп, кантип тийип жатышат. Башкача айтканда, бул жинди дүйнөдө дээрлик бардыгы сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары.

Азыр жакшы кабар үчүн. Сен башкара ала турган нерсе баарынан маанилүү. Бул сиздин ойлоруңуз.

Будда айткандай, жебе бизге тийгенде, эки жараат алабыз. Биринчиси физикалык, ал денеге жабышып калган учу менен келтирилген. Экинчиси, болгон окуя тууралуу биздин ойлорубуз. Биз буга татыктуу эмеспиз деп ойлой баштайбыз. Эч качан андай болбогонун каалайм. А биз бул ойлордон кыйналабыз. Бул экинчи жараат гана психикалык жана качууга болот да.

Бирок биз көп учурда буга умтулбайбыз, психологдор оорунун катастрофизациясы деп атаган нерсени жасаганды жакшы көрөбүз. Башкача айтканда, биз кандайдыр бир майда-чүйдө нерселерди алып, - мисалы, кимдир бирөө биздин пикирибизге макул болгон жок - жана аны универсалдуу пропорцияларга жеткиребиз. Социалдык тармактардын доорунда адамдар муну дайыма жасашат.

Мунун бир нече себептери бар. Биринчиден, биз ушунчалык эриндик жана жалкоо болгондуктан, кандайдыр бир ыңгайсыздык бизге чыныгы кризистей сезилет. Мындан тышкары, бул үчүн сыйлык алабыз: боорукердик, көңүл буруу, өзүбүздүн маанилүүлүгүбүздүн сезими. Кээ бирөөлөр үчүн ал инсандыктын бир бөлүгү болуп калат. Биз: «Мен дайыма жинди болуп жүргөн адаммын» дейбиз. Бизди туугандарыбыз, кесиптештерибиз ушундай билишет, биз өзүбүздү ушундай көрөбүз. Биз ага көнүп, ал тургай мындай жашоо образын коргой баштайбыз.

Натыйжада экинчи жара биринчисине караганда бир топ чоңойуп, ооруйт. Оорунун катастрофикасы, интрузивдик ойлор сыяктуу, өзүнө болгон кызыгууну жашырат. Бул биздин тажрыйбабыз өзгөчө жана биз башыбыздан өткөн азап менен кыйынчылыктарды эч ким түшүнбөйт деген ишенимге негизделген.

Сизге чейин миллиондогон, атүгүл миллиарддаган адамдар баштан өткөрбөгөн азапты сезбей жатканыңызды көп эсиңизге салыңыз. Ооба, ооруңду башкара албайсың. Бирок сен ал жөнүндө кандай ойдо экениңди башкара аласың. Сиз муну чечүүгө мүмкүн эмес деп эсептейсизби же майда-чүйдөсүнө чейин? Андан эч качан оңолбой турганыңа ишенесиңби, же кайра тирилерди билесиңби.

3. Өзүңө карата оптимист жана айланаңдагы дүйнөгө карата пессимист бол

Рим императору жана философу Марк Аврелий өзүнүн күнүмдүк жашоосу жөнүндө мындай деп жазган: «Эртең менен ойгонгондо, өзүңө айт: бүгүн мен менен мамиле түзүшүм керек болгон адамдар тажаал, шүгүрсүз, текебер, абийирсиз, көрө албас жана орой болушат. Муну эртең мененки ыраазычылык журналыңызга жазып көрүңүз!

Маркус Аврелий - эң белгилүү стоик философторунун бири. Алар биздегидей бакытка жана оптимизмге таянышкан жок, тескерисинче, кыйынчылыктарга психикалык жактан даярдануу үчүн кырдаалдын эң жаман натыйжасын элестетүү керек деп эсептешкен. Анткени сиз эң жаман жагына көнсөңүз, окуялардын кезектеги бурулушу жагымдуу сюрприз болот.

Бул жерде кандайдыр бир чындык бар. Эгерде биз өзүбүздүн көз карашыбыздан тышкаркы бардык нерселерге оптимисттик көз карашта болсок, анда биз азап чегип калабыз, анткени баары көп учурда биздин планыбыз боюнча жүрбөйт. Ошондуктан, сиз дүйнөгө пессимисттик көз карашта болушуңуз керек жана өзүңүздүн тоскоолдуктарды жеңүү жөндөмүңүзгө оптимисттик көз карашта болушуңуз керек. Башкача айтканда, жашоо абдан оор жана дүйнө бокко толгон деп ойлойм, бирок мен аны көтөрө алам, ал тургай, процессте жакшыра алам.

4. Ички мазохистти табыңыз

Канчалык өзүбүздү жакшы сезүүнү кааласак да, ичибиздеги кичинекей бөлүгүбүз ооруну жана азапты жакшы көрөт. Анткени аларды жеңип, жашообузда маңыз бар экенин сезебиз. Жашоодогу эң маанилүү, аныктоочу учурлар көбүнчө эң жагымсыз болуп саналат: өлүмдүн жакындыгы, жакындарын жоготуу, ажырашуу жана ажырашуу, азаптуу күрөштө жеңиш же оор сыноону жеңүү. Кыйынчылыктарды башыбыздан өткөрүү менен биз өсүп, өзгөрүп, артка кылчайып карап, ал тургай аларга ыраазы болобуз.

Ал да Мени менен так ушундай болгон. 2008-жылы бизнесимди кантип баштап, күнүнө 12, 14, 16 саат иштегеним эсимде. Курсагымда ноутбук менен жатып уктап калганым эсимде, эртең менен дароо ишке кирдим.

Адегенде корккондуктан, зарылчылыктан ушунчалык катуу иштедим. Мен талкаландым, экономика полдон төмөн, барар жерим жок болчу. Мен диванда досторум менен жашачумун, анан сүйлөшкөн кызым мени колдоду. Көпчүлүк айларда ижара акысына жардам бере албадым. Кээде тамак-ашка акчам жок болчу. Бирок мен ийгиликсиз болсом, бул аракет кылбаганым үчүн болбойт деп чечтим. Убакыттын өтүшү менен бул жинди жумуш убактысы норма болуп калды.

Ошондо мен билбестен өзүмдө супер күчкө ээ болуп калганымды түшүндүм.

Эсимде, бир нече жыл өткөндөн кийин досторум менен пляжда коворкинг үчүн үйдү ижарага алып жатканыбызда, мен биринчилерден болуп туруп, түндө компьютеримди эң акыркы болуп өчүргөнүмдү байкадым. Дем алыш, майрам күндөрү экенин да билбей иштечүмүн. Убакыттын өтүшү менен бул мени сыймыктандырган нерсеге, өзүмдүн инсандыгымдын бир бөлүгүнө айланды.

Албетте, жумушка баруунун да терс жактары бар, азыр мен аны керек болсо күйгүзүп, өчүрүүнү үйрөндүм. Бирок мен дагы эле андан кандайдыр бир бузуку ырахат алам жана дем алыш күндөрү иштей алганыма сыймыктанам.

Баарыбызда ушундай ички мазохист бар. Спортчуларда ал физикалык мүмкүнчүлүктөрүнүн чегин сынаганда, илимпоздордо - маалыматтарды абсесивдүү талдоодо, аскерлерде жана полицияда - башкалардын кызыкчылыгы үчүн өзүн тобокелге салганда көрүнөт. Сизде качан? Кандай азап-кайгыдан ырахат аласың? Жашоодогу кыйынчылыктарда муну кантип өз пайдаңа колдоно аласың?

5. Жалгыз кыйналба

Сиз бир нерсеге эмес, ар кандай нерселерге инвестициялоо керек экенин уккандырсыз. Андан кийин, кризис болгон учурда, бардык каражаттарыңыз жабыркабайт.

Адамдык мамилелерди да ушундай элестете аласыз. Биз баарыбыз өзүбүзгө инвестиция кылышыбыз керек. Бизге жакшылык келсе жакшы, жамандык болсо жаман. Бирок биз башкалар менен да мамиле түзө алабыз жана ар бир жолу бул биздин бакытыбыздын бир бөлүгүн башка адамга жумшаган инвестиция болот. Эми ал бир нерсеге же бирөөгө көз каранды болбойт. Сиздин эмоционалдык ден соолугуңуз бекемделет. Ал тургай, башка адамдардын бакытына жана кубанычына дивиденддерди аласыз.

Адамдар менен болгон мамилени чыңдаңыз, анткени бир күнү жашоо сизди эки ийинге теңегенде - эртеби-кечпи - алар сиз үчүн эмоционалдык камсыздандырууга айланат.

Алар сиз менен оор жүктү бөлүшүп, угуп, жанында болуп, көңүлүңүздү көтөрүп, өзүн аяп туңгуюкка чөгүп кетүүдөн сактайт. Анткени сиз өзүңүздү канчалык салкынмын деп ойлобоңуз, эч кимибиз муну дайыма жасай албайбыз. Биз бир аз эмоционалдык жактан бири-бирибизге көз каранды болуп, бири-бирибизге таянып, бири-бирибизге муктаж болуп, өзгөчө оор учурларда эволюциялашып калдык.

Эгерде сиз азыр кыйналып жатсаңыз, эң сооптуу нерсе - бул адамдарга кайрылуу, көйгөйлөрүңүздү айтуу, кайгыңыз менен бөлүшүү. Бул кандайдыр бир психологиялык травма менен күрөшүү үчүн зарыл.

А эгер сиздин жашооңузда баары жакшы болсо - супер! Бул убакытты адамдар менен байланышты бекемдөө, ийгилигиңиз менен бөлүшүү жана колдоо системасын куруу үчүн колдонуңуз. Анткени жакшы күндөр түбөлүккө созула албайт. Ал эми тагдырдын кийинки соккусу сенин тагдырыңа түшкөндө жалгыз калбаганың оң.