Дени сак мамилелерди куруу үчүн 3 маанилүү көндүмдөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Муну бизге эч ким үйрөтпөгөнү өкүнүчтүү.

Нью-Йорктогу Стони Брук университетинин психологу Джоан Давила кесиптештери менен романтикалык компетенцияны изилдөө үчүн иштеп жатат. Бул мамиленин бардык этаптарында натыйжалуу иш-аракет кылуу жөндөмү: муктаждыктарыңызды түшүнүү, туура өнөктөш тандоо, бекем байланыштарды түзүү жана ден соолукка зыяндуу өз ара аракеттенүүнү токтотуу. Изилдөөлөрдү талдап чыккандан кийин, Давила романтикалык компетенттүүлүктүн үч негизги жөндөмүн аныктады.

1. Анализ

Кырдаалды талдоо бизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана өзүбүз үчүн кандайдыр бир сабак алууга мүмкүндүк берет. Анын жардамы менен биз өзүбүздү, муктаждыктарыбызды жана каалоолорубузду, аракеттерибиздин себептерин жакшыраак түшүнөбүз.

Айталы, сиз акыркы убактарда өнөктөшүңүз менен тынымсыз тажатып жүрдүңүз. Эгерде сиз кырдаалды талдап көрсөңүз, анда кеп анын жүрүм-турумунда эмес, жөн гана жумушта олуттуу стресске кабылганыңызды байкай аласыз. Демек, азыр урушуунун кереги жок, жумуш стресси жеке жашооңузга кирип кетпеши үчүн эс алуунун жолун табыңыз.

Өзүңүздүн иш-аракеттериңиздин оң жана терс кесепеттерин алдын ала көрүү, өнөктөшүңүздү түшүнүү жана анын аракеттерине адекваттуу жооп берүү үчүн бул жөндөмдү өркүндөтүңүз. Мисалы, сиз жолугушууга дайындалдыңыз, ал кечигип жатат. Муну жеке кемсинтүү катары кабыл алуудан мурун, анын себептерин ойлонуп көрүңүз. Балким, бул адам тынымсыз убакытты эсептей албай жаткандыр же баарын аягына чейин бүтүрүү үчүн жумушка кечигип жаткандыр. Талдоо жөндөмү сизди керексиз түйшүктөрдөн коргойт.

2. Муктаждыктар жөнүндө сүйлөшө билүү

Экөөнүн тең муктаждыктары бар экенин жана алардын баары маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Өзүңүз жөнүндө ачык айтууга жана башкаларды угууга үйрөнүңүз. Ошондо экөөңөрдүн тең канааттануу мүмкүнчүлүгүңүздөр көбөйөт. Мамилеси чыңалган туугандар менен жолугууга туура келип, өнөктөшүңүздүн сиз менен чогуу барышын каалайсыз дейли. Сүйүктүү адамыңыз болжолдойт деп күтпөңүз, түз айтыңыз: «Бул мен үчүн чоң стресс болот. Эгер сен ошол жерде болсоң мага абдан жардам бермек. Мени менен келе аласыңбы?"

Мындан тышкары, бул жөндөм биргелешкен чечимдерди кабыл алууга жардам берет. Мисалы, бирөөңүзгө айлыкты көтөрүү боюнча жакшы сунуш түштү, бирок сиз көбүрөөк иштеп, үй-бүлөңүз менен азыраак убакыт өткөрүшүңүз керек экенин түшүндү, ал эми экинчиси экөөңүздөр үчүн абдан маанилүү. Бул учурда, бул жөнүндө айта кетүү маанилүү, мисалы: «Мен бул сунушту кабыл алгым келет, бирок бул биздин чогуу жашообузду өзгөртөөрүн түшүнөм. Биз чогуу азыраак убакыт өткөрөбүз. Эгер мен убактымдын бир бөлүгүн дайыма сага арнайм деп убада берсем, менин тандоомду колдойсуңбу?"

Эсиңде болсун, бири-бириңердин муктаждыктарыңарды баалап, алар жөнүндө айтуудан тартынбасаңар, уруш-талаш, түшүнбөстүктөр азаят.

3. Эмоцияларды жөнгө салуу

Бул чеберчилик стресстик кырдаалдарда сабырдуу болууга жана иштин абалын кылдаттык менен баалоого жардам берет. Мисалы, сиз өнөктөшүңүздөн билдирүүңүзгө жооп күтүп жатасыз. Убакыт өтөт, ал унчукпайт. Нерв болуп, ачууланып, мүнөт сайын телефонуңузду текшерип баштайсыз. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды жөнгө салганды үйрөнгөн болсоңуз, анда өзүңүзгө: «Тынчтан, алар сага жооп беришет. Ар бир беш секунд сайын телефонду карап отуруунун мааниси жок. Мен аны четке коюп, башка иштерди кылам.

Эмоциялар менен күрөшүү жалпысынан ар кандай мамиледе пайдалуу. Өзүн-өзү сыйлоону сактоо менен жагымсыз сезимдерден арылууга жардам берет.

Романтикалык компетенттүүлүк оор жумуш сыяктуу көрүнөт, бирок пайдасы абдан чоң. Девиланын айтымында, романтикалык жактан компетенттүү эркектер менен аялдар мамилелерде өздөрүн ишенимдүү сезишет. Алар жакшыраак тандоо жасашат, өнөктөшүнө колдоо көрсөтө алышат жана керектүү нерселерди суроого даяр.