Эртең мененки 20 адаттар арыктоого жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз кандайдыр бир жол менен арыктай албаган адамдардын бири болсоңуз, анда адаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек. Эртең менен баштап, кээ бир көнүмүш аракеттериңизди арыктоо иштери менен алмаштырыңыз. Анан бара-бара ашыкча салмактан арыласыз жана эң негизгиси кайра салмак кошпойсуз.

- 1 -

Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Болбосо күндүз сөзсүз ашыкча жейсиз. Тургандан кийин биринчи эки саатта бир нерсе жегиле (кофе тамак эмес).

- 2 -

Эртең мененки тамакты даярдап коротпоңуз. Сулунун үстүнө түнү бою кайнак суу куюп коюңуз. Ошентип эртең мененки тамактан сөзсүз куру калбайсыз. Жаңгактар, мөмө-жемиштер жана корица кошсоңуз, сиз жумуштагы автоматтан сатып алган кээ бир нерселерге караганда бир топ даамдуу жана пайдалуу тамакка ээ болосуз.

- 3 -

белок кошуу. Бул сизге көпкө чейин толук бойдон калууга жардам берет. Бирок белоктун сапаттуу булактарына артыкчылык бериңиз: жумуртка, балык, йогурт.

- 4 -

Булочкаларды унут. Таттуу, үлпүлдөк булочкалар жагымдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул эртең мененки тамак үчүн эң жакшы варианттан алыс (чындыгында, түшкү же кечки тамак сыяктуу). Бардык нан нанында лосось сэндвич сыяктуу тең салмактуу тамактарды жеңиз.

- 5 -

Көк чай ичиңиз. Чай курамындагы катехиндердин аркасында зат алмашууну тездетип, майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт.

- 6 -

Эртең мененки тамакты отурганда ичиңиз. Эртең менен тынымсыз тамактануу үчүн 10 мүнөт бөлүңүз. Дасторконго отуруп, тамакка көңүл буруңуз: ушундай жол менен ырахат да, каныккандык дагы көбүрөөк болот.

- 7 -

Эртерээк ойгон. Статистика көрсөткөндөй, эрте тургандар сымбаттуу жана бактылуураак болушат. Бул эртең мененки адам болууга жана ойготкучту эрте коюуга түрткү болсун.

- 8 -

Максатты эстетип кой. Смартфонуңузга калорияңызды эске сала турган тиркемени орнотуңуз. Же бул номери бар кагазды көрүнүктүү жерге чаптап коюңуз. Бул күн бою пайдалуу тамак-ашка артыкчылык берүүгө жардам берет.

- 9 -

Өзүңүздү такай таразага тартыңыз. Бул дени сак тамактанууну унутпаңыз. Ошол эле учурда сиз эч качан "капысынан" 15 килограммга ашыкча салмак кошкондордун катарына кирбейсиз.

- 10 -

Пардаларды ачыңыз. Төшөктөн турганыңыз менен бөлмөгө күндүн нурун киргизиңиз. Бул циркаддык ритмдерди жана зат алмашууну нормалдаштырууга жардам берет. Өзүңүздү жакшы сезип, азыраак жейсиз.

- 11 -

Бир стакан суу ичиңиз. Суу зат алмашууну жаңыртып, тездетет жана эффективдүүлүктү жогорулатат. Сууну көбүрөөк ичүүнү адат кылыңыз.

- 12 -

медитация … Эртең менен медитация менен баштаңыз: дем алууга жана жагымдуу ойлорго көңүл буруңуз, же жакшысы, ички диалогду таптакыр токтотуңуз. Стресс деңгээлин азайтуу майдын топтолушун алдын алууга жардам берет. Ал эми позитивдүү маанай сиз үчүн таттууларды алмаштырат.

- 13 -

Ач карынга көнүгүү жасаңыз … Сиз дагы эле ачка болгонуңузда, бул майдын запастары керектелет.

- 14 -

Эртең мененки тамактан мурун кийиниңиз. Эртең мененки тамакта пижаманы жана халатты унутуңуз. Бүгүн жумушка барбасаңыз да, жарашыктуу жана жарашыктуу кийиниңиз. Бул сизди жагымдуураак сезүүгө жана ашыкча тамактанууну алдын алууга жардам берет.

- 15 -

Күлкүлүү нерсени көрүңүз … 10 мүнөттүк күлкү бир стакан каймакты алмаштырып, бирок сизге калория кошпой турганы көптөн бери белгилүү! Тескерисинче, 10 мүнөттө күлкүлүү видеолорду же сүрөттөрдү көрүп, 20дан 40 ккалга чейин күйүп кетесиз. Эң башкысы тыйбаңыз, чын жүрөктөн күлүңүз.

Арыктоо адаттары: Кызыктуу нерсени көрүңүз

- 16 -

калемпир кошуу. Биринчиден, ал жумурткаларды, авокадолорду жана сэндвичтерди даамдуу кылат. Экинчиден, кара калемпирдин активдүү компоненттери жаңы май клеткаларынын пайда болушуна жол бербейт.

- 17 -

корица кошуу. Бул аппетитти көзөмөлдөөгө жардам берет.

- 18 -

Протеин барларыңызды даяр болуңуз. Бул сиз уктап калганыңыз жана эртең мененки тамакты жей албай калганыңыз үчүн жакшы вариант. Жөн гана барларды акылдуулук менен тандаңыз (кошумча калориясыз), же жакшыраак - аны өзүңүз даярдаңыз.

- 19 -

Сарысын ажыратпаңыз. Арыктагысы келгендердин көбү сарысынан баш тартып, белокторду гана жешет. Бирок, сарысы, калория жана май тышкары, жумуртканын пайдалуу заттардын негизги бөлүгүн камтыйт. Жумуртканы аз, бирок бүтүн жеген жакшы.

- 20 -

Баары бир жетиштүү уктаңыз. Эгер сиз көнүгүү жасоо, даамдуу эртең мененки тамак жасоо же медитация кылуу үчүн эрте турууну чечсеңиз, эртерээк уктаганды унутпаңыз. Күнү бою сергек жана энергиялуу болуу үчүн, ошончолук уктаңыз.