Булчуңдарды курууну кааласаңыз, ичүүнү токтотушуңуз керекпи?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Балким, жооп сизге жагат.

Булчуңдун өсүшү үчүн көнүгүү жасап, протеинди жетиштүү өлчөмдө колдонуу керек. Оор машыгуу булчуңдарды куруу процессин баштайт, ал эми белок курулуш материалы катары кызмат кылат. Бул факторлор алкоголдон көз каранды эмес – сиз спорт залга барып, протеиндик тамактарды жеп, күн сайын кечинде спирт ичимдиктерин ичсеңиз болот. Муну көптөгөн спортчулар жасашат.

Бирок, протеин жана көнүгүү гана негизги талаптар болуп саналат. Булчуңдардын курулушуна да таасир этет:

• булчуңдардын курулуш материалы болгон аминокислоталардын клеткаларга кирүү жөндөмдүүлүгү;
• ткандарда белоктун жаралуу жана бузулуу ылдамдыгы;
• салмак кошууга жардам берген же тоскоолдук кылган гормондордун саны.

Алкоголь бул факторлордун бардыгына таасир этет, жана төмөндө биз кантип талдайбыз.

Спирт белок синтезине кандай таасир этет

Спирттин жогорку да, аз да дозасы булчуң клеткаларында белоктун түзүлүшүнө - белок синтезине тоскоол болот.

Спирт ичимдиктерин ичкенден бир саат өткөндөн кийин белок синтези 23% га, 24 сааттан кийин 63% га төмөндөйт. Алкоголь бул процессти өзгөчө катуу түрдө II типтеги булчуң жипчелеринде ингибирлейт, алар тез чоңоёт. Башкача айтканда, бардык бодибилдингчилер тиленип жаткан ткандарда.

Бирок, алкоголдун булчуңга тийгизген таасири боюнча изилдөөлөрдүн көбү этанолдун чоң дозалары берилген чычкандарда жасалган. Көп өлчөмдөгү спирт ичимдиктери да адамдарга зыян. Күнүнө 100 граммдан ашык (2 литр сыра, 250 грамм арак) ичкен алкоголдук ичимдиктер көбүнчө миопатиядан - булчуң тканынын бузулушунан жабыркайт. Ичкендердин үчтөн экиси булчуңдардын атрофиясына дуушар болушат, бул бат-баттан жыгылып, атүгүл басууда да кыйынчылыкка алып келет.

Алкоголдун орточо дозаларына келсек, алар адамдарда протеин синтезине таасир этеби же жокпу, белгисиз.

корутундулар

1. Этанол протеин синтезин азайтат, бирок бул үчүн аны дайыма чоң дозада керектөө керек.
2. Алкоголизм миопатияга алып келиши мүмкүн - булчуң ткандарынын бузулушу.
3. Кичинекей дозалары спирт ичимдиктерин узак мөөнөттүү мүмкүн замедлять түзүлүшү белок, бирок, натыйжасы далилденген эмес.

Ичкилик гормондордун деңгээлине кандай таасир этет

Тестостеронго таасири

Тестостерон денени чыңдоо, булчуңдарды куруу жана дене майын азайтуу үчүн эң маанилүү гормондордун бири.

Спирт ичимдиктерин төмөндөтөт деңгээли тестостерона, бирок үчүн олуттуу өзгөртүүлөр керек выпить тез-тез жана көп санда. Эгерде сиз үч жума бою күн сайын бир жарым-эки бөтөлкө сыра ичсеңиз, эркектерде тестостерон 6,8% га гана азаят, ал эми аялдарда ал өзгөрүүсүз калат.

Чоңураак ичимдиктер гормондордун деңгээлинде тезирээк чагылдырылат: 120 г этанол (бул беш банкадан ашык пиво, 300 г арак же дээрлик бир бөтөлкө шарап) кабыл алгандан кийин 16 сааттын ичинде эркектерде тестостерон 23% га төмөндөйт..

Алкоголдун азыраак дозалары гормондорго анча деле таасир этпейт же такыр таасир этпейт. Машыгуудан кийин бир жарым банка пиво же 150 г арак ичүү тестостерондун, лютеиндештирүү гормонунун жана кортикотропиндин деңгээлине таасир этпейт.

Дагы бир нерсе - күч же чыдамкайлык үчүн чындап оор машыгуу жана алкоголдун чоң дозалары. 200-300 г күчтүү ичимдик кийин мындай жүктөмөлөр кыйла төмөндөтөт деңгээли тестостерона, замедляет калыбына келтирүү жана ослабляет булчуңдардын.

Инсулинге таасири

Инсулин масса куруу үчүн зарыл. Бул гормон рибосомаларда белок синтезин козгойт жана катаболизмди - белоктун бузулушун алдын алат. Мындан тышкары, глюкоза жана аминокислоталардын кандан булчуң ткандарына өтүшүнө жардам берет.

Клеткалардын инсулинге сезгичтиги канчалык жогору болсо, ал аларды гликогенди сактоо үчүн глюкоза жана булчуңдарды куруу үчүн аминокислоталар менен ошончолук жакшы камсыздайт.

Орточо өлчөмдө спирт ичимдиктерин керектөө инсулин сезгичтигин жакшыртат. Бирок аны көбөйтүү үчүн аз өлчөмдө жана мезгил-мезгили менен спирт ичимдиктерин ичүү керек. Алкоголдун бир аз дозасы инсулин деңгээлин өзгөртпөйт.

корутундулар

1. Кичинекей дозалар алкоголдун деңгээлин бир аз төмөндөтөт.
2. Тестостерон катуу машыгуудан жана спирт ичимдиктерин көп ичкенден кийин гана кескин төмөндөйт.
3. Спирт ичимдиктерин ченеми менен ичүү инсулин сезгичтигин жогорулатат.

Фигурага зыян келтирбөө үчүн кантип ичүү керек

Бир гана талап - модерация. Күнүнө 30-40 грамм этанол булчуңдардын түзүлүшүнө же майдын топтолушуна зыян келтирбейт. Суусундуктар боюнча 700-900 г пиво 4,5%, шарап 300-400 г 10%, арак 75-100 г болот.

Алкоголдун кичинекей дозалары да пайдалуу болушу мүмкүн. Көнүгүү жана алкоголдук ичимдиктер өз алдынча кычкылдануу стрессине алып келиши мүмкүн болсо да, аларды айкалыштыруу тескери эффектке ээ (албетте, бул "чымындын астында" кылуу дегенди билдирбейт).

Этанол көнүгүү менен айкалышып, липиддердин пероксидациясын азайтат, бул кычкылдануу стрессин пайда кылат жана атеросклероздун рискин жогорулатат. Андыктан, эгер сиз ичкиликти таштай албай, жүрөгүңүз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, спорт менен машыгыңыз.

Спирт ичимдиктерин орточо керектөө - күнүнө 30-40 граммдан ашык эмес этанол - физикалык абалыңызга зыян келтирбейт.

Машыгуудан кийин бир стакан сыра же шарап ичүүнү улантыңыз, эгер ал сизди эс алдырат. Бирок, алкоголдук ичимдиктер толук тамактанууну алмаштырууга тийиш эмес экенин унутпашыбыз керек в. Диеталык протеинсиз, сиздин натыйжаларыңыз жөнөкөй эмес.