Арыктоону кааласаңыз, диета менен көнүгүүлөрдү тандоо керекпи?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, эки чектен айырмаланат: катуу көнүгүү жана калорияны чектөөчү диета. Орто жер - үзгүлтүксүз көнүгүү жана тамактанууну көзөмөлдөө. Бирок акыркы убакта тараза арыктоо процессинде чоң роль ойногон диетага ооп баратат. Бирок бул машыгууну унутуп коюу керек дегенди билдиреби?

Көнүгүү арыктооңузга жардам бербестигин далилдеген макалаларды окудуңуз жана бул пикир башка нерселер менен бирге илимий маалыматтар менен да тастыкталат. Ошентип, корутунду өзүн сунуш кылат:

Анан эмнеге мен өзүмдү гана кыйнап жатам? Спорт залда же тредмилде тердөө таптакыр пайдасыз! Бул, балким, менин жолум эмес. Мен диванга Diet Coke менен майы аз балмуздак менен отурганды жакшы көрөм.

Жок, илим калп айтпайт. Бирок өзүнчө илимий эксперименттин жыйынтыгы ар дайым ар кандай жолдор менен чечмелениши мүмкүн.

Эмне үчүн сиз арыктап кетпесеңиз дагы, машыгууну улантуу керек

Арыктоодон тышкары, көнүгүү көптөгөн себептерден улам организм үчүн пайдалуу экенин талашуу үчүн майда-чүйдөсүнө чейин кирүүнүн кереги жок.

Мисалы, активдүү жашоо образын алып баруу жакшы маанайда жана акыл-эстүү болуу үчүн зарыл. Бирок бир гана эмес. Көнүгүү физикалык жана психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет деген көптөгөн далилдер бар:

• сөөктөрдүн жана булчуңдардын абалын жакшыртуу;
• жашоону узартуу, анын үстүнө, активдүү бир - карыганда күнүмдүк милдеттерди аткаруу үчүн жеңил болот;
• жүрөк-кан тамыр системасынын, диабет, рак ооруларын өнүктүрүү ыктымалдыгын азайтат.

Ал эми көнүгүү үчүн аргументтердин дээрлик ар бир тизмесинде биринчи пункт "ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет", бул дагы бир машыгууну өткөрүп жибербөө үчүн жалгыз себеп эмес.

Фитнес менен дайыма машыгып жүргөн адам аны спорттук эрдиктерге шыктандырган көптөгөн жакшы жактарын атайт.

Көнүгүү кантип арыктоого жардам берет

Спорттун салмагын көзөмөлдөөгө жардам берерине дагы эле көп далилдер бар. Көнүгүү арыктоого жардам бербейт деп ырастагандарга көңүл бурбаңыз, жөн гана өзүнүн аракетсиздигин актоо үчүн.

Бул жерде арыктоо үчүн көнүгүү маанилүүлүгүн тастыктаган кээ бир фактылар бар.

1. Көнүгүү биз каалагандай болбосо да, калорияларды күйгүзөт

Бул жерде эч кандай сыйкырдуу эч нерсе жок: сизден энергия талап кылган иш-аракеттер калорияларды керектейт, бул айдан ачык. Ал эми сиз сарптагандан көп калория жебесеңиз, алар күтүлбөгөн жерден ишке ашпай калат - бул табияттын негизги мыйзамы.

Ооба, көнүгүү ачкачылыкты ойготот. Бирок бул үлүшүн көбөйтүү үчүн эч кандай себеп эмес. Сиз жөн гана аракетиңиз үчүн көбүрөөк сыйлык алууга мүмкүнчүлүк берип жатасызбы? Андан кийин сиздин максатыңызды эстен чыгарбоо керек - арыктоо.

Ар дайым ачкачылыкты кандырууга жетиштүү жана ашыкча эмес, өзгөчө пайдалуу тамактарды жегендер үчүн көнүгүү арыктоого жардам бербейт. Бирок дасторкондо дененин муктаждыктарын гана жетектеген адамдардын канча роботторун билесиз?

Адатта, психика да байланышкан, ал мындай дейт: "Сен дагы бир куки татыктуу." Тамак абдан даамдуу! Ар кандай шылтоо ырахатты узартууга жардам берет. Бирок көнүгүү ырахат алуу үчүн жеген тамактын көлөмүн азайтат. Табигый ачка сезүү ден-соолукка пайдалуу тамак-аш тандоого өбөлгө түзөт.

Брюссел багы же сулу жакпайбы? Бул сиздин ачка эмес экениңизди билдирет. Жакшы машыгуудан кийин алардын даамы өзгөрөт.

Көнүгүүлөрдүн көлөмүн көбөйтүү тамактын көлөмүн көбөйтүүгө себеп болбошу керек. Тескерисинче, анын сапатын жакшыртуу мүмкүнчүлүгүн колдонуш керек.

2. Көнүгүү уйкуну жакшыртат

Уйкунун жетишсиздиги салмак кошууга алып келет, ал эми көнүгүү уйкунун жакшырышына шарт түзөт. Демек, арыктагың келсе, машыгуу дагы эле оң таасирин тийгизет.

3. Зат алмашуу май менен булчуң массасынын катышына жараша болот

Күнү бою компьютердин алдында, автокреслодо, анан телевизордун экранында отуруу булчуң массасынын азайышына алып келет.

Ошол эле учурда, булчуңдар май ткандарына караганда көбүрөөк энергия керектешет. Натыйжада, жогорку интенсивдүү машыгуулар туруктуу калория күйгүзүүчү эффектке ээ. Дагы бир жолу, эгерде сиз күйгүзгөн калорияңыздын ордун кыймылсыз убакытты көбөйтүү менен толтурбасаңыз.

4. Көнүгүү тартипти өнүктүрөт

Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаганда эрк жана чечкиндүүлүк бар деген ойго көнөсүң. Акырындык менен сиз өзүңүздү дени сак, күчтүү адам катары кабыл алууну үйрөнөсүз.

Албетте, аң-сезим гана ичти кичирейтпейт. Бирок кийинки жолу супермаркетте же кафеде сиз денеңиз эң жакшы нерсеге татыктуу экени жөнүндө ойлоносуз. Жана булар, албетте, жогорку калориялуу, кант толтурулган жана даамды арттыргычтар эмес, алдамчы тамактар, бул зыяндуу кошумчаларсыз, сизге самандай сезилет. Мына ушундайча туура тамактануу адаттары калыптанат. Жана алар жашоонун башка тармактарында пайдалуу адаттарды өзүнө тартып, жалпысынан анын сапатын жогорулатат.

Алгачкы кадамдар оңой болбошу мүмкүн, бирок бул басууну үйрөнүүнүн жалгыз жолу. Өтө көп мисалдар көнүгүүлөр арыктоого жардам берерин көрсөтүп турат. Спорт залга же бассейнге жазылууну сатып алгандан кийин арыктаган тааныштарыңызды оңой эле эстей аласыз. Ал эми Lifehacker сайтында бул темада окуялар бар.

Диета, албетте, абдан маанилүү: ар кандай санда баарын жегенге болбойт, муну ашыкча физикалык күч менен компенсациялоо керек. Бирок бул көнүгүүлөр пайдасыз дегенди билдирбейт жана эртең менен эрте туруп чуркоо же оор жумуш күндөн кийин машыгуу залына баруу өтө жалкоо болуп калганда баш тартуу керек.