Күнүңүздү уюштурууга жардам бере турган 6 мээ илими фактылары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мурдагы ФБР агенти неврологияны билүү сизди канчалык жемиштүү кыла аларын айтып берет.

Күн сайын биз алган тонна маалымат мээбиздин ресурстары үчүн тынымсыз атаандашат. Бирок, ал бул башаламандыкта тартипти өз алдынча калыбына келтирүүгө, чоң көлөмдөгү татаал маалыматтарды иштеп чыгууга жана өзүн-өзү оңдоого укмуштуудай жөндөмдүү. Ал эми бул жагынан ага теменку фактыларды эске алсак жардам бере алат.

1. Мээңиз кылган ишиңизди баалашыңызды каалайт

Допамин - бул ырахат гормону, ал биздин иштешибизге олуттуу таасир этет. Ал сыйлык күткөндө жана тапшырманы аткарууга түрткү болгондо пайда болот. Көрсө, дофаминдин деңгээли биздин каалообузга жана иштөөгө болгон каалообузга байланыштуу экен.

Вандербилт университетинин илимпоздор тобу карта түзүү технологиясын колдонуп, эки топтун адамдарынын мээсинин активдүүлүгүн талдоого алышкан: сыйлыктарын алуу үчүн талыкпай иштөөгө даяр болгон "карьеристтер" жана ишке анчалык кызыкпаган "бомсомолдор".

Окумуштуулар "карьеристтерде" сыйлык жана мотивация үчүн жооптуу болгон мээнин аймагында дофаминдин деңгээли жогору экенин аныкташкан. "Боштонгондор" болсо, ал эмоциялар жана тобокелчилик менен башкарылган зонада көбүрөөк калыптанган.

Аны кантип колдонуу керек. Бул дофамин деңгээлинин жөнөкөй көтөрүлүшү жөнүндө эмес. Аны мээнин белгилүү, керектүү аймактарында көбөйтүү маанилүү. Кыйын күндөрдөн өтүү үчүн мотивация жана иштөөгө даяр болушуң керек. Бирок эрк жөнүндө унутпаңыз, анткени анда нерсени аягына чейин жеткирүү жөндөмү бар.

Эгерде сиз чындап эле кызматтык сыйлыкты күтпөсөңүз, сизди эч нерсе “карьерист” боло албайт. Эгерде сиздин айлыгыңыз сизди төшөктөн турууга түрткү берген жалгыз нерсе болсо, мээңиз да андан коркуп калат деп күтпөңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн иш-аракетиңизди сиз үчүн баалуу жана мааниси бар нерсе менен байланыштырсаңыз, дофамин керектүү аймактарда өндүрүлө баштайт.

2. Мээңиз күндү талыкпай иштөө менен баштооңузду каалайт

Америкалык Психологиялык Ассоциация жыл сайын өткөргөн сурамжылоодо катышуучулардан жашоо образын жакшы жакка өзгөртүү жөндөмүн баалоо суралган. Алар эрктин жоктугун негизги себеп катары көрсөтүштү.

Көптөгөн адамдар, эгерде алар эрктүүлүккө ээ боло алышса, алардын жашоосу жакшырат деп ишенишет - жегенди көзөмөлдөөнү үйрөнүп, пенсияга акча чогулта башташат жана маанилүү максаттарга жете алышат.

Эрк көптөн бери изилденген. Бул чөйрөдөгү пионерлердин бири Рой Ф. Баумейстер болгон. Ал эрк чындыгында булчуң сыяктуу иштей турганын аныктады: аны машыгуу менен чыңдоого болот, же ашыкча колдонуудан жаракат алышы мүмкүн. Ал мээ тарабынан координацияланат жана глюкоза менен азыктанат, ошондуктан акыркысын толуктоо керек.

Аны кантип колдонуу керек. Эрктүүлүк жана өзүн өзү башкара билүү таң эрте туу чокусуна жетет. Демек, бул эң оор нерселерди алууга мажбурлоо үчүн эң жакшы учур. Тапшырмалардын тизмесин түзүүдө эң татаал жана жооптууларды чечүүнү пландаштырыңыз.

3. Мээңиз тизмелерди колдонууну каалайт

Ал чындап эле тизмелерди жакшы көрөт. Чындыгында, бул ал үчүн маалыматты кабыл алуунун жана уюштуруунун эң эффективдүү жолу. Бул дагы уюшкан жана жемиштүү ой жүгүртүүнүн ачкычы болгон иштердин тизмеси.

Муну неврология тастыктайт – акыры мээнин иштөө эс тутуму маалыматты кыска мөөнөткө сактайт. Доктор Даниел Левитин жазгандай, көпчүлүк адамдар бир эле учурда төрт нерсени гана эстей алышат. Мээбизди көбүрөөк эстеп калууга аракет кылганыбызда, анын иштеши төмөндөйт.

Аны кантип колдонуу керек. Эски модадагы иштердин тизмесин түзүңүз. Алар сиз күн ичинде жасай турган башка маанилүү иштер үчүн ой ресурстарын бошотот.

Мээде көңүл буруу чыпкасы бар – анын жардамы менен ал кайсы маалымат маанилүү экенин түшүнөт. Бул ал үчүн шашылыш маселелер дайыма биринчи планга чыгат дегенди билдирет.

Ошол эле учурда, мээ анча маанилүү эмес иштерди унутпайт, ал тургай, таңкы саат 3тө капыстан аларды эстетип алат. Ал эми сизде аткарыла турган иштердин тизмеси болсо, анда ал эс алат, анткени ал сизде баары көзөмөлдө экенин билет.

4. Мээңиз негизги нерсени бөлүп көрсөтүшүңүздү каалайт

Мария Конникова, «Эң сонун акыл. Шерлок Холмс сыяктуу ойлонуу,”биздин мээ маалыматты мейкиндикте кабылдайт деп ырастайт. Ошондуктан, биз үчүн жөнөкөй абзацта эмес, саптан сапта, маркерленген же номерленген тизмелерде жазылган маалыматты жаттап алуу оңой.

Бул дизайн биринчи түшүнүүгө да, андан кийинки кайра чыгарууга да көмөктөшөт. Ушундай жол менен берилген маалыматты иштетүү биз үчүн жеңил болгондуктан, мээ үчүн аны кантип жана качан кабыл ала тургандыгы анча маанилүү болбой калат.

Аны кантип колдонуу керек. Сатып алуу тизмеси болобу, аткарыла турган иштердин тизмеси же корпоративдик презентация болобу, кыска жана мазмундуу болуңуз. Анткени, бир ойду бир пунктка алып келип, аны бир сыйымдуу тезиске түшүрөсүң.

5. Мээңиз баарын жазып алышыңызды каалайт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар лекцияларды клавиатурада тергенден көрө, кол менен жазганда жакшыраак эстеп калышат. Бул кадимки кагаз менен калемдин эң мыкты окутуу куралы экенин тастыктайт.

Ким экениң маанилүү эмес - жөнөкөй студентпи же олуттуу бизнес менен алек болгон жетекчи. Эскертүүлөрдү алуу менен сиз мээңизди бул маалыматка көңүл бурасыз. Сиздин тандооңуз ага бул чындыгында маанилүү маалымат экенин көрсөтүп турат жана натыйжада узак мөөнөттүү жаттоо.

Аны кантип колдонуу керек. Кагазга күнүгө эң негизги милдеттериңиздин тизмесин жазып алыңыз жана аны жаныңызда сактаңыз. Керектүү жазууларды өчүрүү же иреттөө үчүн карандашты колдонуңуз. Кайрадан, бул текшерүү тизмеси мээңизди керексиз стресстен бошотуп, башка маанилүү нерселер жөнүндө ойлоно алат.

6. Мээңиз кыймылдашыңызды каалайт

Нейрогенез боюнча изилдөөлөр - мээнин айрым аймактарынын жаңы нерв клеткаларын пайда кылуу жөндөмдүүлүгү - биз бул процессти көнүгүү аркылуу стимулдай аларыбызды көрсөтүп турат.

Биздин мээбиз өзүн кайра куруу жана жаңы нейрон байланыштарын түзүү үчүн укмуштуудай жөндөмгө ээ. Анын окуу жана эс тутум менен байланышкан аймагы гиппокамп деп аталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чыдамкайлык көнүгүү гиппокамптагы жаңы нейрондордун санын көбөйтөт. Бул көнүгүү жасаганда пайда болгон ирисин гормонуна байланыштуу.

Аны кантип колдонуу керек. Көнүгүү жасаңыз. Сиздин негизги милдетиңиз - жүрөктүн кагышын тездетүү. Жада калса 20-30 мүнөттүк басуу жаңы нерв клеткаларынын өсүшүнө түрткү берет.