Жашооңузга кайтууга жардам бере турган 10 адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кантип өзгөртө аларыңды ойлонбо. Кичинекей нерселерден баштаңыз.

Ар бир адам туура адатты калыптай алат деп ишенем. Бирок, бир шарт бар: ал үчүн жүйөлүү себеп керек. Ал эми 99% учурларда, ал жеке азап, кайгы жана таарыныч жатат. Кайсы бир учурда, сиз мындан ары азыркы жүрүм-туруму менен чыдай албай, бир нерсени өзгөртүүгө убакыт келди деп чече албайт.

Бул макалада мен кантип акырындык менен үмүтсүздүктүн сазынан чыгып, кадимки жашоого кайтуу керектигин айтып берем - өзүңүздү бактылуу сезген мезгилге.

1. Аптасына 3 жолу күч машыгуусун жасаңыз

Алар көптөгөн артыкчылыктарды берет: сөөктөрдү бекемдейт, булчуң массасын алууга жана форманы сактоого жардам берет жана күчүңүздү жогорулатат. Мен 16 жашымдан бери штанга көтөрдүм, тизмедеги жалгыз адатым ушул эле.

Башка көптөгөн башталгычтар сыяктуу эле мен да сплит машыгуулардан баштадым. Бул ар бир жеке көнүгүү учурунда сиз бир булчуң тобун айдап жатасыз дегенди билдирет: бүгүн - артка, эртең - көкүрөккө, эртеңки күнү - буттар жана башкалар. Башкача айтканда, сиз белгилүү бир топ менен жумасына бир жолу гана иштейсиз.

Бирок күчтөнүү үчүн булчуңдарга көбүрөөк стресс керек, ошондуктан мен үч жолу бүт денени күч менен машыгууга машыгам. Бул жеңил, практикалык жана натыйжалуу.

2. Күн сайын 3-4 максат коюп, ага жетиңиз

Бул өндүрүмдүүлүктү жогорулатуунун эң мыкты стратегияларынын бири: белгилүү бир максатка көңүл буруу конкреттүү натыйжаларды алып келерин баары билет. Бирок бул үчүн сиз жасаган нерселердин санын чектөөнү үйрөнүшүңүз керек. Көптөгөн тапшырмалар иштебей турганын баары көптөн бери түшүнөт деп үмүттөнөбүз.

Ошондуктан, өзүңүзгө өтө так жана айкын максаттарды койуңуз, ага жетүүнү каалаган - күн сайын, жумада жана жыл сайын. Жана күн сайын 3-4 негизги (жана кичине) тапшырмалар менен иштеңиз, бул сизди жумалык жана жылдык максаттарыңызга жакындатат.

3. Күнүнө 60 мүнөт китеп оку

"Мен окууга колум бош эмес" деп айта турганыңды билем. Же, балким, сен муну жактырбайсың. Бирок сен оңой менен кете албайсың. Окуу сиздин билимиңиз жана горизонтуңуз үчүн керек, бирок сиз муну мурунтан эле билесиз.

Окуу ой жүгүртүүнү, ал тургай жазуу жөндөмүн да өнүктүрөт.

– Бирок мен дагы деле окуганды жактырбайм! Ооба, жашоодо бизге жакпаган нерселер көп, бирок ошолорду жасайбыз. Жана бул фразаны кайталагандын ордуна, жөн гана күн сайын китепке убакыт бөлүңүз. Андан ырахат алууну үйрөнүңүз жана бир күнү сиз окууну жакшы көрөсүз.

4. Түнкүсүн 7-8 саат уктаңыз

Эртең мени кандай маанилүү нерселер күтүп турбасын, мен эч качан уйкумду курмандыкка чалбайм. Мен жакында эле эртең мененки маанилүү жолугушууну жокко чыгардым, анткени мурунку түнү кеч уктадым. Мени толугу менен сиңирген жакшы китепти окуп, жазып алып, өзүмө келсем түнкү эки болуп калыптыр.

Ал эми эртең менен жолугушууга өз убагында келүү үчүн саат жетиде ойгонушум керек болчу. Ошондо мен аны жокко чыгардым. Мен 5 сааттан кийин уктай албайм. Эч нерсе ойлобой чарчап отурсам бир жакка кеткенден пайда жок.

Кээ бир уникалдуу адамдар 5 сааттын ичинде жетиштүү уктай алышат. Леонардо да Винчи жалпысынан күнүнө 2 саат уктаган. Бирок көпчүлүк адамдар эс алуу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Ал эми эртең мененки жолугушууларды жокко чыгарууга укугуңуз жок болсо, эрте уктаңыз.

5. Күнүнө 30 мүнөт басуу

Жөнөкөй кечки сейилдөө үчүн бир аз убакыт бөлө албасаңыз, анда өзүңүздүн жашооңузду такыр башкара албайсыз. Ден соолукка пайдалуу болгондуктан сыртка да чыкпайм.

Бул бир аз гана, бирок бул биздин жашообуздун тартибин бузуп, бизди комфорт зонасынан чыгарууга мажбурлайт.

Көчөгө чыкканда дүйнө менен бир болууга, өз кабыгыңдан чыгууга аргасыз болосуң. Жана бардык сезимдериңизди жогорулатат. Сиз жалгыз же бирөө менен жүрө аласыз. Же сизге жаккан адам менен сүйлөшүңүз. Же жөн гана таза абадан ырахат алыңыз.

6. Үзгүлтүксүз орозо кармоо

Түшкү тамактан кийин эч нерсе жебейм. А мен эртең мененки тамакты өткөрүп жиберем. Бул күн сайын 15-16 саат орозо кармайм дегенди билдирет. Үзгүлтүксүз орозо кармоо ден соолукка оң таасирин тийгизет.

Мен бул тамактанууну жакшы көрөм, анткени ал мени жакшы сезип, жакшыраак көрүнөт. Мен ден соолукка зыяндуу тамактарды жебейм, аш болумдуулугу жогору, пайдалуу тамактарды жактырам. Менин биринчи тамагымда тойбогон майлар жана белок көп. Мындан тышкары, бул тамактануу планы менен мен ашыкча салмак кошпой, каалаганымды жей алам.

Өзүңүз аракет кылып көрүңүз. Эң негизгиси, денеңизге керектүү өлчөмдөгү калорияны жеп жатканыңызды текшериңиз (аялдар үчүн орточо эсеп менен 2000, эркектер үчүн 2500). Жана дарыгериңиз бул диетага каршы эмес экенине ынаныңыз.

7. Азыркы учурда жаша

Биз келечек, кыялдарыбыз, максаттарыбыз жана амбицияларыбыз менен ушунчалык алек болуп, азыркы учурдан ырахат алууну унутуп калабыз. Бул менин эң тажаткан көйгөйлөрүмдүн бири. Анан мен чындап эле кийин эмес, азыр бактылуу болушум керек экенин күн сайын эстетип турушум керек.

Баарыбыз бир нерсеге жетүүнү күтөбүз. – Анан мен бактылуу болом.

Жок, эгер сиз түбөлүккө келечекти күтүп отурсаңыз, бактылуу боло албайсыз. Андыктан сизди азыркы учурга кайтарган нерсени табыңыз. Мисалы, мен жакында жаңы саат сатып алдым. Ошол эле учурда, мен Zen жөнүндө көп окудум, анын ой жүгүртүүсү бул жерде жана азыр. Ошондуктан азыр менден саат канча деп сурашса, саатымды карап: «Азыр» деп айтам.

8. Боорукердик жана сүйүү көрсөтүү

Кайрымдуулукка, сүйүүгө сараңбыз, алар орду толгус байлык дегендей. Бирок бул чындыкка дал келбейт. Сүйүү чексиз жана эч качан бүтпөйт. Каалаганыңызча бере аласыз. Бирок эго муну жасоого тоскоол болот: биз ар дайым бир нерсени кайтарууну каалайбыз.

Боорукердигиңиз менен сүйүүңүздү күн сайын бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Сизде чексиз материалдар бар экенин унутпаңыз. Алар качандыр бир күнү түгөнөт деп кабатыр болбоңуз. Андай болбойт.

9. Күндөлүк кармаңыз же күнүнө 30 мүнөт жазыңыз

Мен күн сайын ойлорумду иретке келтиришим керек, ошондуктан мен аларды жазам. Бул мага чындап маанилүү болгон нерселерге көңүл бурууга жана керексиз нерселерден баш тартууга жардам берет. Ошон үчүн күндөлүк жазам.

Макалаларды же блогдорго постторду жазбасам да, өзүм үчүн отуруп алып жазып алам. Мен башкаларга менин жазууларымды окуусуна жол бербейм, бул абдан жеке процесс. Журнал жүргүзүү - бул сиздин ой жүгүртүүңүздү өнүктүрүүнүн жана жакшыруунун эң сонун жолу.

10. Сактоо

Кирешеңиздин 30%ын келечекке сактаңыз. Эгер мынчалык кыла албасаңыз, анда 10% үнөмдөңүз. Сактоодо канча үнөмдөгөнүңүз эмес, аны канчалык көп сактаганыңыз маанилүү.

Майда нерселерден үнөмдөңүз: күн сайын өзүңүзгө латте сатып албаңыз же кымбат баалуу кешью жаңгактарын өткөрүп жибербеңиз. Анан акырындап чоң акчага айланат. Бир тыйын рублди үнөмдөйт, билесиң. Айрыкча, эгер сиз инвестиция кылсаңыз.

Бул адаттар кичинекей жана анча маанилүү эместей сезилет, бирок убакыттын өтүшү менен сиз кайтып келесиз. Жашооңуз чындап өзгөрмөйүнчө, ушул принциптерди карманыңыз. Жана ошондой болгондо, сиз жакшы адаттарыңызды бекемдей бересиз - бул керек эмес, бирок сиз каалагандыктан.