3 мүнөттө жууркан менен стресстен кантип арылса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эс алуунун бул оңой жолу ымыркайлар үчүн эле эмес.

Бул эмне жөнүндө

Элестеткиле, камкор энелер уктаар алдында балдарын ороп жатышат. Бул мааниси бар окшойт. Колдоруңуз денеңизге, буттарыңыз бири-бирине бекем кысып тургандай жууркан же шейшеп менен ороп коюу жаңы төрөлгөн ымыркайларга жана ымыркайларга гана эмес, тынчтандыруучу жөнөкөй ыкма.

Бул ыкма сергек жашоого арналган англис тилдүү Instagram аккаунту аркылуу популярдуу болгон.

Блог тынчтандыруучу жайлоону буррито тоготуу менен салыштырып, төмөнкүдөй көрсөтмөлөрдү берет:

1. Жууркан ал.
2. Ага ороп алыңыз, же буррито сыяктуу ороп алыңыз.
3. Колуңузду бекем ороп алыңыз.
4. Отуруп же жатып, курсагыңыз менен жай дем алыңыз.
5. Көзүңүздү жумуп, демиңизге жана буррито орогуч берген сезимдерге көңүл буруңуз.

Авторлор бул жөнөкөй процедура секунддар ичинде эмес, бир нече мүнөттө эс алууга жана стрессти азайтууга жардам берет деп убада беришет.

Кеңеш биринчи жолу жарыяланганда, аккаунттун 30 миңден бир аз ашык жазылуучусу болгон. Бир-эки күндүн ичинде алардын саны 10 эсеге көбөйдү – адамдар стресске каршы лайфхекти ушинтип баалашты.

Эмнеге жуурканга оролуп тынчтанып калабыз

The Insider басылмасынын өтүнүчү боюнча психотерапевт Дана Майерс буррито менен ороп салуу кандай болорун айтып берди. Андагы эң маанилүү пункттар - кыймылдын жана жылуулуктун чектөөсү.

Кундолуу жатынды туурайт. Биз төрөлгөнгө чейин кандай тынч жана коопсуз сезгенибизди эстейбиз. Денеге бекем оролгон жууркан менен түзүлгөн туруктуу температура да роль ойнойт.

Психотерапевт Дана Майерс The Insider үчүн комментарий берди

Психотерапевттин айтымында, оролгон чоңдор үчүн да жакшы. Ал стрессти азайтат, тынчсызданууну азайтат жана жашоо шартына көнүү жөндөмүбүздү жакшыртат.

Кантип жуурканга туура таңуу керек

Буррито сыяктуу орош үчүн, ийиндериңизге жууркан ыргытып, ар бир колуңузга бир бурчтан кармаңыз. Андан кийин колуңузду "вампирдик" кыймыл менен алдыңызда кайчылаштырыңыз: Дракула плащын тартып жаткандай.

Уктоого даяр болуп жаткандай диванга же керебетке отуруңуз. Жууркандарды жайбай, колуңуздун бурчтарын бошотпой, алдыга эңкейип, бутуңузду мүмкүн болушунча акырын ороп алыңыз.

Колуңузду кайра ордуна коюп, жууркан да ийиниңизге жана тулкуңузга жабышып тургандай кылып кыймылдатыңыз.

Өзүңдү толук камтууга аракет кылба. Биринчиден, жамынуу ыңгайлуу ырым болушу керек, ошондо гана ал чындап тынчтандырат.

Эми көзүңүздү жумуп, демиңизге көз салыңыз: терең, бирдей дем алыңыз. Өзүңүздү коопсуздук жана жылуулук сезимине чөмүлтүңүз.

Кааласаңыз, процедураны эс алдыруучу музыка менен бүтүрүп, диффузорду сүйүктүү эфир майы же, мисалы, лаванда менен күйгүзүңүз.