Эстутумду кантип жакшыртса болот жана жолдо зеригүүдөн арылса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең мененки тамакта эмне жегениңизди жана бир жума мурун эмне болгонун эстей албай калган учурларыңыз болобу? Эс тутумуңузду жакшыртууга жардам бере турган бир нече илимий негиздер бар. Бул кызыксыз болбойт!

Алгачкы өбүүңүз эсиңиздеби? Же мектеп аттестатыңызды кантип алдыңыз? Сиз бул окуялардын чоо-жайын эстей аласыз. Биздин эс тутумдарыбыздын көбү айкалышкан же жок дегенде турмуштук маанилүү окуялар менен байланышкан.

Биз аларды жылдар өткөндөн кийин эстейбиз, бирок бүгүн эртең мененки тамакта эмне жегенибизди эстей албайбыз. Мунун бир себеби бар.

Locus coeruleus жана күнүмдүк эс тутумдун допаминергикалык консолидациясын изилдеңиз. Эдинбург университетинде биздин эс тутумубузду жараткан биологиялык процесстерди көрсөтүштү. Бул эскерүүлөр "жаркырап турган лампалар" деп аталат жана бул жөнөкөй түшүнүктү түшүнүү сиздин жаттоо жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.

Окумуштуулар чычкандар көңүл бурган окуялар болгондо маалыматты жакшыраак эстей турганын аныкташкан. Мисалы, жаңы жолду басып өткөн чычкан тамактын булагын жакшыраак эстеп калган. Бирок бул адамдар менен кантип иштейт?

Биз толкунданганда же бизге жаңы бир нерсе болгондо, мээбиз химиялык дофаминди бөлүп чыгарып, аны мээдеги эс тутумдун пайда болушуна жооптуу жерге ташыйт. Допаминдин бир аз агымы ушул учурда эс тутумду түзүүгө мүмкүндүк берет.

Ошентип, эс тутумду жакшыртуунун ачкычы сюрприз.

Эдинбург университетинин профессору Ричард Моррис биз үчүн жаңы болгон окуялар тез-тез болуп турат жана бул биздин бүт жашообузга таасирин тийгизет деп эсептейт. Жаңылык бул жаңылык болбогондо кадимки окуяга айланып, бат эле унутулуп кала турган нерселерди жакшыраак жаттап калууга шарт түзөт.

Допамин эскерүүлөрдү түзүү үчүн абдан маанилүү, бирок изилдөөлөр ошондой эле эс-тутум, эмоция жана көңүл бурууда маанилүү ролду ойногон мээнин бир бөлүгү гиппокамптын катышуусун көрсөттү. Мына ушундан улам жарнама жана маркетинг тынымсыз аудитория менен эмоционалдык байланыш түзүүгө аракет кылып, аларга билдирүүнү чындап эле "сезүү" үчүн аракет кылат.

Бул маалыматты эс тутумуңузду жакшыртуу үчүн кантип колдонсоңуз болот?

• алаксып кет. Сиз өзүңүздү абдан жемиштүү сезип, жумушуңузга көңүл буруп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн, бирок андан кийин эмне кылганыңызды майда-чүйдөсүнө чейин эстей албай каласыз. Эгер сиз бир нече мүнөт эс алсаңыз (көпчүлүк учурда) жаман жумушчу болбойсуз.
• Кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз. Бир нерсени бүтүргөндө дофамин бөлүнүп чыгат. Күн бою жеңил утушка ээ болуу үчүн тез арада жасай ала турган майда нерселердин тизмесин түзүңүз.
• Денеңизди үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. аркан сатып ал. Кеңседе тепкичтерди башкарыңыз. Жөн эле туруп, столуңуздун жанында 10 жолу секирип турсаңыз да, бул сизге эндорфин менен дофаминдин көбөйүшүн камсыз кылат.
• Жаңы нерсени сынап көрүү мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз. Бул жаңы жөндөмдү үйрөнүү керек эмес. Сезимиңиз үчүн күтүлбөгөн нерсе жасаңыз: колуңуз менен түрдүү текстураларга тийип, суукка чыгып, кайра келиңиз. Эгер сиз үйдөн же жеке кеңседе иштесеңиз, ар кандай жыпар жыттуу майларды колдонуп көрүңүз. Кеп жумуш ордун тажатма мейкиндик болбошу үчүн өзгөртүүдө.

Эстутумду жакшыртуу такыр тажатма жана тажатма эмес, тескерисинче.;)