Күчтүү сөөктөр үчүн машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спорт менен машыгып жатып, биз күчкө, чыдамкайлыкка, кооз булчуңдарга, ийкемдүүлүккө же бүтүндөй комплекске өзгөчө басым жасоого көнүп калганбыз - мунун баары спорттун кайсы түрүн тандаганыңыздан көз каранды. Кээ бир адамдар байламталарды жана тарамыштарды бекемдөөгө көңүл бурууну унутпайт, ошону менен травмаларды азайтууга аракет кылышат. Бирок булчуңдар менен тарамыштар баары эмес! Биз негизи жөнүндө унутуп - скелет жана сөөктөр. Ошондуктан, бүгүн биз чынжырдын жетишпеген звеносу - сөөктөрдү бекемдөөгө жардам бере турган машыгуу жөнүндө сүйлөшөбүз.

Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу атайын дары-дармектердин же туура тамактануунун жардамы менен гана эмес, ошондой эле күч даярдоо жана секирүүнүн жардамы менен мүмкүн.

Остеопороз(лат. osteoporosis) - скелеттин өнөкөт прогрессивдүү системалуу зат алмашуу оорусу же башка ооруларда көрүнгөн клиникалык синдром. Ал сөөк тыгыздыгынын төмөндөшү, алардын микроархитектоникасынын бузулушу жана жарака коркунучунун жогорулашы менен мүнөздөлөт.

Бул абдан жагымсыз оору болуп саналат, ал дароо диагноз коюлган эмес. Эреже катары, бул көйгөй эркектикке караганда аялдык, бирок бул эркектер эс алат дегенди билдирбейт. Бойго жеткен эркектердин сөөк тыгыздыгы адатта жылына 0,4-1,5% га төмөндөйт.

Миссури университетинде Памела Хинтон жана анын кесиптештери тарабынан жакында жүргүзүлгөн изилдөө жана журналда жарыяланган көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүнүн (күч даярдоо жана секирүү) эркектердин сөөктүн тыгыздыгына тийгизген таасирин салыштырган. Жыйынтыгында сөөктүн тыгыздыгына күч машыгуулары гана эмес, эки негизги фактор да оң таасир этээри белгилүү болду: мээнин чайкалышы жана салмагы, алар жамбаш жана омуртка сыяктуу эң аялуу сөөк ткандары бар белгилүү бир аймактарга таасир этет.

Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч машыгуулары менен машыккан спортчулардын сөөк тыгыздыгы салмактуу машыгууларды жасагандарга караганда жогору. Ал эми күлүктөр стресстин экинчи түрүн алышат - ар бир кадам сайын контузиянын таасири. Изилдөөлөрүнүн натыйжасында Хинтон жүктүн бул түрү сөөк тканына да пайдалуу таасир этээрин жана жөө күлүктөрдүн сөөктөрү тыгыздыгы боюнча күч машыгуусун жактыргандардан кем калбасын аныктады. Ал эми велосипедчилер үчүн жүктүн экинчи түрү - контузиянын таасири жумшак, ошондуктан алардын сөөк тыгыздыгы жогоруда айтылган спортчулардыкынан азыраак.

Көрсө, чуркоо машыгуусу алты айдан кийин сөөктүн тыгыздыгын (айрыкча бел омурткасы) жогорулатууга жардам берет экен. Күч окутуу же каршылык окутуу, ошондой эле жалпы жакшыртууга өбөлгө түзөт жана жамбаш көйгөй аймакты бекемдөөгө жардам берет. Мисалы, бул үчүн идеалдуу жумасына эки күч машыгуу сессиялары менен тандоо Омуртканын жана жамбаштын ылдый жагына жүктөөнү баса белгилейт - чөгөлөп отуруу, өзгөртүлгөн өлүк көтөрүү жана аскердик стенддик пресс.

Аскердик стенддик прессти кантип жасоо керек

Аптасына үч секирүү машыгуулары бар программа аралаш көнүгүүлөрдөн турушу мүмкүн: бир жана эки бутка кезектешип жана ар кандай багытта секирүү, бир буту менен тепкичтен чөкүү, тоскоолдуктардан секирүү ж.б. Беш түрдүү секирүүнүн 10 кайталоосу менен баштоо керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эң пайдалуу машыгуулар 40тан 100гө чейин секирүүнү камтыган машыгуу сессиялары.

Бокс секирүү мисалы

Сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берген машыгуулардын башка түрлөрү: бий, теннис, жөө жүрүү, аркан секирүү, тепкич менен машыгуу, тепкичке чыгуу, эллиптикалык машыгуу, тай-цзи, йога, баскетбол, футбол, гольф, хоккей.

Остеопороз - өтө жагымсыз оору. Муну унутпаңыз жана ден соолугуңузга жана денеңизге алдын ала кам көрүңүз.