Антигравитация: гамакта кантип машыгуу керек жана эмне үчүн тескери позалар пайдалуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайф-хакер антигравитация деген эмне экенин, эмне үчүн йога килемчесин гамакка алмаштыруу керек экенин, мындай машыгуунун коркунучу барбы жана декомпрессиялык төңкөрүштөрдүн эмне кереги бар экенин аныктады.

Анти-гравитация деген эмне?

Antigravity - йога, Пилатес, балет барр көнүгүүлөрүн жана акробатикалык гимнастиканын элементтерин айкалыштырган салыштырмалуу жаңы фитнес программасы. Классикалык тенденциялардан айырмаланып, ал асма жабдууларды (жибек гамак) колдонот, ошондуктан аны көбүнчө йога же гамактагы фитнес деп аташат. Мындай приборлорду колдонуу кадимки йогада жок ар кандай асаналарды аткарууга, ошондой эле жөнөкөй асаналарды жеңилдетүүгө же тескерисинче татаалдаштырууга мүмкүндүк берет.

Ким ойлоп?

Бул кыймылдын жаратуучусу өмүр бою йога менен алектенген Бродвей бийчиси, хореограф, акробат Кристофер Харрисон. Гимнасттар көбүнчө полотнодо бир учу шыпка бекитилет. Харрисон, экинчи жагынан, классикалык йога асаналарды да, кадимки асаналар менен аба гимнастикасынын элементтеринен турган спецификалык позицияларды да ийгиликтүү көнүгүү турган гамакты алып, полотнонун экинчи учун бекитүүнү чечти.

өзгөчө деген эмне?

Гравитацияга каршы класстар кан айланууну нормалдаштырып, позаны жакшыртып, ийкемдүүлүктү жана булчуңдардын туруктуулугун өнүктүрбөйт, ошондой эле машыгууларыңызды диверсификациялайт. Сиз эс алууну, денеңизге жана сезимдериңизге көңүл бурууну жана дем алууну башкарууну үйрөнөсүз. Гамактарда абада машыгуунун негизги айырмачылыгы - инвертивдүү дене позициялары. Бул декомпрессияны камтыган жалгыз фитнес программасы. Бүгүнкү күндө гравитацияга каршы арсеналда 3000ге жакын ар кандай позалар бар.

Декомпрессиялык флип деген эмне?

Бул көнүгүү антигравитациянын өзгөчөлүгү болуп саналат. Муну биринчи сабакта да жасоого болот. Декомпрессионный флип – бул гамакка тескери илинип туруу, ал омуртканы муундарга жана булчуңдарга басым жасабастан сунууга, ал тургай боюңузду 0,6 смге көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

Эмне үчүн тескери позалар пайдалуу?

Инвертивдүү позалар адамдын организмине өзгөчө таасир этет: тескери абалда ички органдар тартылуу күчүнүн туруктуу таасиринен «эс алат».

• Алар баштын кан менен камсыз болушун жогорулатат, мээнин иштешин жакшыртат жана анын кан тамырларын тазалайт, бул психикалык активдүүлүктү, координацияны өнүктүрүүнү, тең салмактуулукту жана тонусту жакшыртат. Баш терисинин тамактануусун жакшыртуу чачтын өсүшүнө да түрткү берет.
• Гипофиздин тамактануусун жогорулатуу менен инвертивдүү позалар организмдин эндокриндик системасын стимулдайт, зат алмашууну жана гормоналдык деңгээлди нормалдаштырат.
• Кычкылтек менен байытылган кан астыңкы жана үстүнкү буттарга кирет. Натыйжада, буттар жана колдор жакшы эс алат, алар чарчоону токтотот, шишик жоголот, уюп калуу, карышуу, манжалардын муздак синдрому жана буттардагы кан менен камсыз кылуунун бузулушу менен байланышкан башка көйгөйлөр жок болот.
• Кандын агып чыгышы жана боордун кан менен камсыз болушу жакшырат, бул анын тазаланышына өбөлгө түзөт. Ушундай эле таасир ичегилерге, бөйрөккө жана репродуктивдүү системага көрсөтүлөт: кандын токтоп калышы жоюлат, кан менен камсыздоо жана тамактануу жакшыртылып, токсиндер чыгарылат.
• Аркасында жылмакай тартуу аракеттери, гидратация межпозвоночных дисктердин жакшырат, чыңалуу белдин ылдый жагынын, эңкейиши жана стихия в мойын омурткасы.

Гамакта машыгуу коркунучтуубу?

Гамактар өтө бышык материалдардан жасалып, чоң адамдын салмагынан 3-4 эсе чоң салмакка туруштук бере алат. Инструктордун сунуштарын так аткаруу менен андан чыгуу абдан кыйын. Омуртканын, байламталардын жана муундардын орточо жүгү бар.

Кандай каршы көрсөтмөлөр бар?

Кош бойлуулук, таяныч-кыймыл аппаратынын кээ бир жаракаттары жана оорулары, операциядан кийинки мезгил, глаукома, гипертония, грыжа.

Сабактар кандай өтүп жатат?

Биринчи кезекте, практиктин параметрлери үчүн гамак даярдоо керек. Ар кандай спорттук машыгуулар сыяктуу антигравитация булчуңдарды жана муундарды жылытуудан башталат, андан кийин гана гамак менен машыгасыз. Биринчиден, жөнөкөй элементтер бир же эки бутунун колдоосу менен жүзөгө ашырылат. Сиз алга жылган сайын, сиз татаал позицияларды жана динамикалык гамак көнүгүүлөрүн өздөштүрө баштайсыз. Машыгуунун аягында эс алууну жана дем алууну турукташтырууга көңүл бурулат. Класстар адатта 75 мүнөткө созулат.

Машыгууга эмне кийиш керек?

Денеге жакын, бирок кыймылга тоскоол болбогон кийим. Тайгаланбаган кездемеден жасалган спорттук ийкемдүү топ ылайыктуу, ошол эле леггинстер, баштыктар жана колкаптар керек болушу мүмкүн. Зер буюмдарын чечип койгон оң. Машыгуу үчүн бут кийим талап кылынбайт. Жылаңаяк баргыңыз келбесе, манжалары ачык жана согончогу бар атайын йога байпактарын кийсеңиз болот.