Эмоционалдык кыянаттык кылуудан кантип сактануу керек: өзүңүздү өркүндөтүү боюнча нускамалар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сиз башкаларды көзөмөлдөөгө жакын болсоңуз, таш боор болсоңуз, жеке чектерге көңүл бурбай, башкаларды сындасаңыз, анда сиз кыязы, зордук-зомбулукка кабылган адамсыз, башкача айтканда, эмоционалдык зомбулукка кабылган адамсыз. Капа болбоңуз, бул дарыланат.

Эгер сиз өзүңүздөгү кыянатчыны таанып, кырдаалды оңдоону чечсеңиз, өзгөртүүнүн ар кандай жолдору бар. Психологго кайрылуу эффективдүү, бирок кымбат. Суроону өз алдынча иштеп чыгуу арзан, бирок ал көп убакытты талап кылат. Баардыгы үчүн упай алуу оңой, бирок психологиялык жактан кымбат, анткени башкалар менен бузулган мамилелер жана ички дискомфорт түрүндөгү баа жогору.

Экинчи вариантка токтололу. Төмөндө сиз боорукер болуу үчүн алты айга арналган программаны таба аласыз (мен сиз муну бир жумада жасай аласыз деп күткөн эмессизби?). Боорукердик, бул учурда башканын муктаждыктарын жана башкалардын көзөмөлүн эске албастан, зордук-зомбулукка кам көрүүгө каршы болушу мүмкүн.

ишке ашыруу үчүн 60 күн

Алгачкы эки айдын милдети – бул өзүңүздү байкап көрүү жана жөн гана (сот кылбастан же кандайдыр бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылбастан) качан жана кантип зомбулук көрсөткөнүңүздү байкап көрүү: жаныбарларга жана балдарга орой мамиле кылуу, башка адамдын "жок" деп айтуу аракетине көңүл бурбоо. ", башка адамдардын суроо-талаптарын, каалоолорун жана сезимдерин этибарга албагыла, башка адамдар менен жакындарынын байланышын чектөөгө аракет кылышат, сынга алуу, көзөмөлдөө, суракка алуу.

Бул үчүн күндөлүк жазып, үч суроо боюнча маалыматты белгилеңиз:

• Мен качан кыянаттык кылып жүрдүм?
• Мен эмне кылдым жана эмнени сездим?
• Мунун алдында эмне болгон (окуялар, аракеттер, сезимдер, сезимдер)?

Канчалык көп жазсаңыз, ошончолук жакшы. Биринчиден, аң-сезим – бул кандайдыр бир өзгөрүүгө карай биринчи кадам, анткени сиз билбеген нерсени өзгөртүү кыйын. Экинчиден, байкоо жүргүзүү процессинде сиз кээ бир мыйзам ченемдүүлүктөрдү байкай аласыз, мисалы, сизге эмне жакпаса да, сизди кыянаттык кылуучу катары көрсөтүүгө мажбурлайт.

Башкалардын көңүлүн ооруткусу келгендер аз. Зордукчул сыяктуу иш кылган адамдардын көбү өздөрү азап тартышат.

талдоо үчүн 60 күн

Кийинки эки айдын милдети – өзүңүздү угуу, башкача айтканда, сизде кыянаттык кылуучунун жүрүм-турумуна эмне түрткү болуп жатканын жана сиз эмнени өзгөрткүңүз келгенин түшүнүү.

Бул үчүн, алгачкы эки айдын жазууларын колдонуп, суроолоруңузга жооп бериңиз:

• Зордукчу катары кайсы окуяларга, аракеттерге же сөздөргө көбүнчө реакция кылам?
• Буга чейин мага ким ушундай кылды?
• Бул жүрүм-турумдан кандай пайда алып жатам?
• Мындай кырдаалдарда мен кандай мамиле кылгым келет?
• Кандай адам болгум келет?
• Мага башкача аракеттенүүгө эмне жардам берет?

Эскертүү: Бул суроолордун үстүнөн ойлонууга дагы эки ай убакыт берилет. Ар бир суроого бир жума убакыт бөлүп, өзүңүздүн суроолоруңузду кошуп, өзүңүздүн изилдөөңүздү жүргүзсөңүз болот - жалпысынан бардыгын анализдин алкагында жасап, өзүңүзгө терең үңүлүүгө убакыт бөлүңүз.

иш-аракет кылууга 60 күн

Акыркы айлардагы көйгөй - аракетке киришүү жана сиз каалагандай реакция кылуу.

Бул үчүн, "Act as …" деген сонун техника бар: сиз өзүңүздү башкаларга жылуу, камкор мамиле жасаган адамдай иш-аракет кылууга милдеттендиресиз. Мисалы, эмоциялар төбөсүнөн өтүп баратканын сезгенде тайм-аут алган адам, ал такыр каалабаса да досторуна барууга мүмкүнчүлүк берет, сын жана айыптоолорду тыйып коёт.

Биз өзүбүзгө көп айтабыз: "Эгер мен өзүмө көбүрөөк ишенсем, мен болмокмун …", "Эгер менин досторум көп болсо, мен болмокмун …", "Эгер мен токтоо болсом, мен болмокмун …". Ал эми иш жүзүндө биздин ички жана тышкы дүйнөбүз бири-бирине көз каранды. Өзүбүздүн жүрүм-турумубузду өзгөртүү ойлорубуздун, сезимдерибиздин жана сезимдерибиздин өзгөрүшүнө алып келет. Башкача айтканда, бул жерде жана азыр сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенгендей, сизде көптөгөн достор бар жана сиз абдан токтоосуз сыяктуу жүрүшүңүз керек.

Ошентип, сиздин акыркы эки айдагы урааныңыз:

Мен ансыз деле башкаларга аларга ыңгайлуу кылып кам көргөн, сураганда кам көрүүнү токтотконду билген, жылуу жана колдоочу сөздөрдү гана айткан, башкалардын сезимдерин жана муктаждыктарын ойлогон, башкаларга ишенген адаммын..

Бул жөн эле мисал, анализдин экинчи этабында “Мен кандай адам болгум келет?” деген суроого жооп берип жатып, өзүңүздүн мамилеңизди түзө аласыз.

Акыр-аягы, бир нече кошумча сунуштар:

• Башкалар менен достук жана камкор мамиле курган адамдан колдоо сураңыз. Ага бул программа тууралуу айтыңыз, балким, ал сизге жардам берип, өзүңүз байкабаган нерсени сунуштайт.
• Ар бир этап үчүн бөлүнгөн убакытты кыскартпаңыз. Тез болгон нерсе көпкө созулбайт.
• Жашооңузда эмне болбосун, эмоционалдык зомбулукка болгон тенденцияңыз канчалык күчтүү болбосун, өзүңүздү жемелебеңиз. Уят жана күнөө сезими кайрадан курч айлананы баштайт. Өзүңүздү уятка калтыргандан кийин, сиз аны башка бирөөгө алып салгыңыз келет.

Алты ай өткөндөн кийин, сиз өзүңүздүн иш-аракеттериңизде, башкалар менен болгон мамилеңизде жана жашооңузда эмне өзгөргөнүн түшүнө аласыз. Ал эми зарыл деп эсептесеңиз, циклди жаңыдан баштасаңыз болот, анткени ички өнүгүү өз маңызы боюнча чексиз. Мен сага ийгилик каалайм! Жана боорукер бол!