Өзүнчө өтө көп ичип жатканыңыздын 9 белгиси

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кырдаалды көзөмөлгө алуу үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз.

1. Стресстен арылуу үчүн бөтөлкөгө кол сунасыз

Эгерде оор турмуштук шарттарда сиз көбүрөөк ичип баштасаңыз, бул жаман белги. "Коронавирустук пандемия учурунда да", - деп түшүндүрөт Аманда Браун, психиатриялык медайым. "Бул сиз терс эмоциялар менен күрөшүүгө аракет кылып жатканыңызды билдирет."

Стресс учурунда биз көбүнчө башкара албаган жаңы эмоцияларды баштан өткөрөбүз. Алар менен эмне кыларыбызды билбей, ички балансыбыз бузулду. Адаптациялоо үчүн психологиялык адаптациянын ар кандай механизмдерине кайрылабыз. Бирок алардын баары эле соо эмес. "Мисалы, спирт ичимдиктерин ичүү ден-соолукка зыян келтирүүчү механизм", - деп улантат Браун. – Акыры ал адамга пайдасынан да зыяны көп.

2. Тажаганда ичесиң

Ишемби күнү дагы бир түндү үйдө телевизордун алдында өткөрүш керек деген ой өтө эле оор сезилет. Ошентип, балким, аны бир бөтөлкө шарап менен жаркыратыңыз? Бирок зеригип ичүүгө болгон каалоо да эскертүүчү белги.

Эгер сиз өзүңүзгө: “Үйдө зеригип кеттим, ичем” деп айта баштасаңыз, анда сиз өтө эле аша чаап кеткенсиз.

Эндрю Мендонза клиникалык психолог

Капаланып же тынчсызданганда Мендонза сейилдеп чыгууну (коопсуздук чараларын сактоо менен) же жакындарын чакырууну сунуш кылат.

3. Иштеп жатып ичесиз

Эгер сиз мурда үйдөн иштебеген болсоңуз, алыстан баруу татаал болушу мүмкүн. Сиз коммуникациянын жаңы ыкмаларын жана куралдарын үйрөнүшүңүз керек, ал эми көңүлүн топтоо андан да кыйын. Жумушуңузга машине менен баруунун кажети жок болгондо, кесиптештериңиз жана жетекчисиңиз сизди көрө турган жерде, эртең мененки кофеңизге күчтүүрөөк кофе кошууга же түштөн кийин сыра ичүүгө азгырылышы мүмкүн.

Эгер сиз үйдөн иштегендиктен бир ууртам иче алам деп ойлосоңуз, анда жаңылып жатасыз. Өзүңдү кеңседегидей алып жүр. Эгер күндү өткөрүү үчүн ичсеңиз, башыңызга кыйынчылык жаралат.

Брайан Винд клиникалык психолог

4. Сиз дайыма алкоголдук ичимдик жетиштүүбү деп тынчсыздана бересиз

Дүкөнгө негизинен алкоголдук ичимдиктерге барасыз жана карантинге жетпей калам деп коркосуз. Сиз азыр өзгөчө учурларда гана үйдөн чыгып кетүү керек экенин билесиз да. Эгер алкоголдук ичимдиктер сизге керектүү продукт катары көрүнсө, бул кооптондурат.

5. Сиз өз милдеттериңизден баш тарттыңыз

Жумушту, бала багууну жана достор менен баарлашууну айкалыштыруу оор жана пандемиянын кошумча стресси жок. Кээде бир нерсени сагынып же кимдир бирөөнүн көңүлүн калтыра турганы түшүнүктүү. Бирок эгер сиз спирт ичимдиктери сиздин күнүмдүк иштериңизге тоскоол болуп жатканын байкасаңыз, анда аны таштоого убакыт келди.

6. Ичкенде шашылыш чечимдерди кабыл аласыз

Ким жок дегенде бир жолу сыр ачып же бир-эки стакан ичимдик ичкенден кийин куру сөзгө акча коротподу? Ката кетирүү ар бир адам үчүн көнүмүш нерсе, ошондуктан өзүңүздү өтө катуу сынга албашыңыз керек. Ал эми мас абалында сиз кийинчерээк өкүнгөн бир нерсени же болбосо сиз эч качан сергек кылбаган нерсени жасасаңыз, анда маселе олуттуу болуп калды.

7. Өзүңүздү жакшы сезбей жатасыз

Похмельная похмельное - бул эскертүү, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу организм үчүн абдан жагымдуу эмес. Эгерде сиз дайыма баш оору, жарыкка сезгичтик, суусуздануу жана башка похмельдик симптомдор менен ойгонсоңуз, анда сиз басаңдашыңыз керек. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, уктасаңыз жана өзүңүзгө кам көрүү мотивациясын жоготкон болсоңуз, анда сиз да сак болушуңуз керек.

8. Сизде абстиненттүү симптомдор пайда болуп жатат

Спирт ичимдиктерин тез-тез колдонуу менен организм ага көнүп калат, ошондуктан алкоголдон баш тарткандан кийин көптөгөн жагымсыз симптомдор пайда болот: кол кармашуудан, катуу тердөөдөн жана тынчсыздануудан тахикардияга, галлюцинацияларга жана талмаларга чейин. Алар, адатта, акыркы кабыл алынган дозадан кийин 6 сааттын ичинде башталат. Эгерде сиздин похмельдение бул белгилер менен алмаштырылса, анда сиз үчүн ичкиликке болгон мамилеңизди кайра карап чыгууга убакыт келди.

9. Токтоткуңуз келет, бирок токтото албайсыз

Эгерде сиз өзүңүз түшүнсөңүз, анда баары жаман, жардам сураңыз. Эркке таянба: ал жетишсиз. Сизге психологиялык колдоо жана кесипкөй кеңеш керек. Бул жерде алар сизге жардам берүүгө даяр.

• Баңгизатка каршы улуттук биримдиктин ишеним телефону: 8-800-700-50-50.
• Россия Федерациясынын Саламаттык сактоо министрлигинин «Дени сак Россия» долбоорунун ишеним телефону: 8-800-200-200-0-200.
• Алкоголдук же баңгиликке көз каранды адамдарды колдоо боюнча федералдык ишеним телефону: 8-8800-551-07-01.

Ошондой эле шаарыңызда анонимдүү алкоголдор жолуккан жерлерди көрүңүз. Адегенде мындай жолугушууга баргандан уяласың, бирок ал жактан өзүңдүн башыңдан бир нерсе өтүп жаткан адамдардан колдоо табасың.

Жана унутпоо керек: эгерде азыркы чыңалган кырдаалда сизде алкоголдук көйгөйлөр бар болсо, бул сиз алсыз адамсыз же сизде бир нерсе туура эмес экенин билдирбейт. Сиз жөн гана эң жакшы адаптация механизмин тандап алган жоксуз жана аны башкасына алмаштыра аласыз.

Коронавирус. Ооругандардын саны:

243 093 598

дүйнөдө

8 131 164

Россияда Картаны көрүү