My IRONMAN 2: де-юре ордуна де-факто

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз биринчи IRONMAN үчүн (жарым же толук - айырмасы жок) даярданып жатканыңызда, "темир адам" наамы эки түрдүү - де-факто жана де-юре экенин дагы эле билбейсиз. Де-юре Iron Man – мага окшоп марага илгич менен же ийрилик менен жеткендердин баары. Сиз машыгууларды өткөрүп жиберсеңиз, машыгууларды өткөрүп жиберсеңиз, ар кандай бок жеп, бассейнде же велосипедде ойносоңуз болот, бирок баары бир марага жетесиз. Мунун сыры – аксак майыптарга жана чоң ата-чоң энелерге убакыт чектөөлөрү (кесилген убакыттар) жана сиз ден соолугуңуз чың, аздыр-көптүр жаш адам болгондуктан, ошол эле жарымды басып өтө аласыз. Толук аралык кыйыныраак. Бирок ал жөнүндө жазууга моралдык укугум жок, анткени мен аны жеңе элекмин жана али оюмда да жок. Концепция өзгөрдү, бул менин кийинки дээрлик алты айдагы окуя болот.

Мен азыр IRONMAN 70.3 аркылуу өтүүнү чечтим, де-юре эмес, бирок де-факто. Убакыт мурункудай 6+ саат эмес, тезирээк болсун. Убакыт ушундай болушу керек, максат кыйын, аны менен гонорлордун арасында гана эмес (таарыныч жок, бирок спорттук эмес адамдарды ушинтип атайбыз:)), аздыр-көптүр тажрыйбалуу ышкыбоздор арасында да сыймыктана тургандай. 9-майдагы кезектеги стартым үчүн алдыма койгон максатым – 1,8 км сүзүү, 90 км велосипед жана 21 км 5 саат же андан аз убакытта чуркоо. Бул үчүн тажрыйбалуу жолдоштордун сунушу боюнча Испаниянын Майорка аралында аралык тандалган.

Слава Баранскийдин жазганы.

Максат коюу

Эмне үчүн дал ушул жолу? Ооба, мисалы, Саша Щедровдор (анын макалаларын бул жерден окугула, ал абдан айдап баратат) 4:47де ушундай аралыкты жасагандыктан! А биз аны менен дээрлик теңелдик. Мен периосталдык жаракаттан улам бир жыл жоготтум, эми кууп жетишим керек. Ал эми кесипкөй кыз бул жолду болжол менен 04:20да, профессионал бала 3:55те басып өтөт. Анда эмне үчүн 5 саатта аракет кылбайт? Менин түшүнүгүм боюнча, бул IRONMAN 70.3 де-факто болот. Жөн эле өтпөстөн, чыныгы максат менен өзүңүздү чыңдыңыз.

Тренер

Максат пайда болгондон кийин ага жаракатсыз жана келесоолуксыз жетүү мүмкүн эмес экени айкын болду. Машыктыруучуну тандоодо жекече гана эмес, кандайдыр бир психологиялык шайкештикти да эске алдым (мен интровертмин, ал эми бүт мейкиндикти толтурган шайыр жигиттер мага Москванын күкүрттүү суутек абасындай зыяндуу), алыстан иштөө жөндөмдүүлүгү, жаракат алуу менен жардам берүүгө даярдыгы, ошондой эле баасы. негизги тандоо параметри ошого карабастан, медицина илими менен спорттук билим бар эле. Батыштан келген машыктыруучулар ылайыктуу эмес, анткени алар биз кандай инфраструктурада жашап жатканыбызды билишпейт, алардын бүгүнкү күндө доллар же евро менен эсептелген баасы үй-бүлөлүк бюджетке доо кетириши мүмкүн.

Ал эми машыктыруучунун эмгектерине токтолсок, алардын айрымдарына токтоло кетели:

• 2008 жана 2009-жылдары Эльбрус жарышынын (Европанын эң бийик жери, 5 642 м) катышуучусу жана байге ээси;
• рекордсмени көтөрүлүү жана түшүү Килиманджаро тоосуна чейин (Африканын эң бийик жери, 5895 м);
• Transalpine-Run 2012 жылдык ультрамарафонунун финисти (жеке этаптардын жеңүүчүсү);
• 2011 жана 2012-жылдардагы Сахара чөлүндөгү уникалдуу жарыш марафонунда эки жолку финалист;
• катышуучусу жана жеңүүчүсү (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco жана Украинадагы көптөгөн триатлондор.

Жаман эмес, туурабы?:)

Эгерде пландаштыруу кандай жүрүп жатканы жөнүндө айтсак, анда бардыгы жөнөкөй. Машыктыруучу сизге жуманын жалпы программасын жөнөтөт, ал тренингдин деталдары менен толукталат. Мисалы, ноябрь айынын планы ушундай болду:

Ал эми, мисалы, машинада эки машыгуунун деталдары ушундай көрүнөт. Төмөндө роликтер боюнча машыгуу сүрөттөлгөн. Эгер сизде ваттметр бар болсо, күч тренингдери да бар.

Көрсөтүлгөн айдын жыйынтыгы - биз иштеп жаткан төмөнкү отчет (аягында тешик ARI менен байланышкан):

Сүрөттө: кызыл - аяктаган машыгуулар; толтурулган квадраттар - машыгуунун тозогу (төрт квадрат - тозок, беш деген эмне - мен али түшүнө алган жокмун); көк тилкелер жана пайыздар - жөнөкөй адам үчүн нормадан физикалык активдүүлүктүн деңгээли. Polar V800 машыгуу учурундагы активдүүлүгүңүздү гана эмес, күнүмдүк кадамыңызды да өлчөйт. Мунун баары кошулуп, сиз күндүн сүрөтүн аласыз.

Бул айдагы чыңалуунун сүрөтү мындай:

Эгер бардыгына түшүнүктүү болгон калория боюнча айтсак, анда бир айдын ичинде мен активдүүлүктөн жана пассивдүү жашоодон 100 000 ккал күйгөм. Машыктыруучу көбүрөөк убада берет. Мындай чыгашалардан кээде машыгуудан кийин кашык менен бал жеш керек:

Эртең менен айыктыруу жана карбожүктөө үчүн мээримдүү аялдын сүтү менен жасалган гранола жардам берет:

Мага триатлон боюнча машыктыруучудан тышкары сууда сүзүү боюнча машыктыруучу жардам берди. Ооба, сууда сүзүү, адатта, өзгөчө бир түрү болуп саналат, ал эми сүзүү жана жалпысынан үнөмдүү сүзүүнүн теориясын жана практикасын үйрөнүү үчүн сууда сүзүүчү керек. 25 метрлик бассейнде машыгам, 10 гана машыгуудан кийин 2 мүнөткө жетпеген убакытта 100 метрге жетем. Ырас, мен бассейнимде жүрөктүн согушун тездетип, дем алууну кыйындаткан кандайдыр бир фобияны таптым. Анын үстүндө иштөө. Мен буга чейин бассейнде иштеген эмесмин жана үйдө мындай бок тууралуу билген эмесмин.

Кошумча жабдуулар

Триатлон темасын казган адам бул өтө бюджеттик иш эмес экенин билет. Бул лыжа тебүүнүн баасы менен дал келет. Мен өзүм лыжа тебүүчү эмесмин жана карды жек көрөм, бирок досторум менен чыгымдарды текшерип жатып ушундай жыйынтыкка келдим. Акыркы сатып алуулар …

Велосипед

Эгер сизде жол велосипеди бар болсо, анда үй шартында анын үстүндө машыкканыңыз жакшы – эшек ээрге, ал эми денеңиз конууга жана аэробарга көнүшү керек. Аларды да сатып алуу керек эле. Машина Tacx Flow тарабынан тандалган (слайддар менен ойноого жана кубаттуулукту өлчөөгө мүмкүндүк берет). Polar сааттары менен шайкеш келген Look Power педалдарын 1200 еврого сатып алуу акчаны текке кетирди. Машинанын өзү болжол менен 300 доллар турат.:) Ал ошондой эле бийликти өлчөйт!

Аэробарлар Wiggle.ru сайтынан сатылып алынган. Көмүртек буласы, арзан. Мен аларды азырынча кийе элекмин, анткени мен аэропозицияны кантип сактоону билбейм жана бул ыйык майрамды кечеңдетип жатам.:)

Албетте, бүт велосипед сенсорлор менен илинген, тактап айтканда: машыгуу учурунда иштелип чыккан каданс жана ылдамдык саатка берилет. Сенсорлор дагы Polardan (алар мени Нью-Йорктон сатып алышкан), алар Bluetooth аркылуу иштешет. Ошондуктан, алар телефон менен иштей алат жана Polar Beat тиркемеси менен минип, iPhone менен чуркай алат, бирок, албетте, сүзө албайт. Эгер сиз өзүңүзгө жогорудагыдай эле маалыматтарды кааласаңыз. Булуттагы көнүгүүлөрдү баалоочу Polar Flow менен мен абдан ыраазымын. Бул дээрлик TrainingPeaks сыяктуу пайдалуу, бирок абоненттик төлөмсүз. TP, ал жөн эле тозок.

Саатыңызды Bluetooth аркылуу шайкештештирүү үчүн башка Polar Flow колдонмосун ыргытыңыз, ошондо мен канчалык бактылуу экенимди көрөсүз!

Сууда сүзүү

Сууда сүзүү үчүн мен бир нече көз айнекти сатып алдым, анткени бул бизнесте идеал жок, мен аларды жөн гана айлантып жатам. Айтмакчы, Arena's Antifog чындап эле иштейт жана аны үнөмдөөнүн кереги жок. Аны туура гана колдонуңуз (көрсөтмөлөр ошол жерде тиркелет).

Мурунку "My IRONMAN" сериясынын окурмандары эсинде болсо керек, Пескарада башталышында мен биринчи жолу досумдан алган гидрокостюмду кийгенимди, ошондуктан аны менен көп окуяларды баштан өткөргөм. Бул жолу бул кырсыкты да кошпой коюуну чечтим. Ал эми Wiggle боюнча тренердин кеңеши боюнча (ар дайым ошол жерден биринчи кезекте эмнеге муктаж экениңизди караңыз, анткени мен үчүн бул ачылыш болду) Orca S5 суу костюму сатылып алынган. Башкалар көп, андыктан кылдаттык менен караңыз. Мен размер диаграммасына ылайык өзүм тандап, 100% алдым. Абдан ыраазымын.

чурка

Бир топ убакыт мурун мен adidas Energy Boost биринчи сериясында жылуу аба ырайында чуркадым. Мен аларда 1000 кмден ашык чуркадым жана аларды өзгөрткүм келбейт. Кыштын башталышы жана тааныш трассалардын муз каптоосу менен мен өзүмө бир жуп крест сатып алдым - Salomon Speedcross 3 жана Adidas Terrex Swift Climaheat (кийинки аптада бул жерден карап чыгуу).

Мен буттарымды жылытуу үчүн adidas climaheat колготкисин колдоном, ал эми денем беш жылдык Nike күрмөсүнөн жылытылат, аны ошол эле суу костюмун берген досум белекке берген.

Бул жыйноочулардын бюллетенин аяктайт.

Кийинкиси эмне?

Эгерде комментарийлерде сиз кандайдыр бир жол менен мунун бардыгына кызыкдар экениңизди көрсөтсөңүз, анда басылмалар айына бир жолудан көп чыгарылат. Азырынча менин ушундай планым бар. Төмөнкү маселелерде: иммундук системаны чыңдоочу дары-дармектер, менин жаңылыктарым, прогресске мониторинг жүргүзүү жана курулуш стадиясы жөнүндө окуя, эки сааттык машинадан кантип жинденип калбоо керек жана башка көптөгөн нерселер.