Өзүн-өзү тарбиялоону чыңдоонун 5 эффективдүү жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чоң жетишкендик тартипти жана эркти талап кылат. Аларсыз биздин бардык күч-аракетибиз эмоциялардын, жагдайлардын жана башка адамдардын таасирлеринин дубалдарына урунуп калат. Андан чарчадыңызбы? Бул жөнөкөй кеңештер өзүн өзү башкара билүүнү өнүктүрүүгө жардам берет.

Мотивация алыска барбай турганы эчак эле белгилүү. Бул башталыштарды өнүктүрүү үчүн кандайдыр бир ишти баштоо каалоосунан тышкары, тартип керек. Бул жерде 21 күндүн ичинде өзүн-өзү тарбиялоонун кээ бир жөнөкөй, бирок эффективдүү ыкмалары.

Өзүңүзгө кам көрө баштаңыз

21 күн бою өзүңүзгө көңүл буруңуз: эмне кылып жатканыңызга, кандай турганыңызга, кандай сүйлөп жатканыңызга, эмнеге алаксып жатканыңызга, кандай басканыңызга, кийингениңизге. Өзүңдү толугу менен башкар. Айланбаңыз, позаңызды, колуңуздун жана бутуңуздун абалын байкаңыз. Гүлдөп баштаган учурларды майрамдаңыз. Жалгыз болсоң да, чогулт.

Кайсы жерде болгонуңуз маанилүү эмес - өлкөдө, жумушта же спорт залда - сиз 100 пайыз карап, позитивдүү жана ишенимди чагылдырышыңыз керек. Ыңгайлуу үчүн стилиңизди түзүңүз, ага карманыңыз.

Жеке сүйкүмдүүлүк жөнүндө канчалык көп ойлонсоңуз, ошончолук ага ээ болосуз. Элестеткиле, сиз күн сайын камералардын мылтыгынын астында болуп, жаман көрүнбөй каласыз, көрүүчүлөрдүн алдында бетиңиз кызарып калбашы үчүн ар дайым мыкты болушуңуз керек.

Ар бир күн үчүн жөнөкөй көнүгүү өзүңүздү башкарганды үйрөнүүгө жардам берет - деңиз позициясы. Дубалга чыгасыз, аны согончогуңуз, жамбашыңыз, далыңыз, баштын арткы жана чыканагыңыз менен басыңыз. Бул абалда күн сайын 10 мүнөттөн кем эмес туруу керек. Бир нече күндөн кийин белиңиз түзөлө баштаганын байкайсыз.

Бул кичинекей комплекс өзүн-өзү тарбиялоого жардам берет, анткени сиз өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөөгө жана жалкоо болбоого үйрөтөт. Муну башкалар үчүн эмес, өзүңүз үчүн жасап жатканыңызды унутпаңыз.

Эртең мененки ритуал түзүү

Биздин өндүрүмдүүлүгүбүз жана токтоолугубуз толугу менен эртең менен кантип турганыбыздан көз каранды. Сегизинчи ойготкучтан кийин жабуунун астынан араң чыгып, күндүн аягында кантип тез төшөккө жатууну ойлоносуз. Үйдөн чыгаардын алдында туруп, ызы-чуу менен чогулуп, ичине бутерброд салып, айланада жана башыңызда эмне болуп жатканын түшүнбөй көчөгө секирип кете аласыз. Бирок ойгонууга, биоритмиңизди жана жаңы күндүн демин сезүүгө алдын ала даярданыңыз эң жакшы.

Сиз жаңы күндүн башталышы үчүн эртең мененки ырым-жырым менен келишиңиз керек.

Бул жерде жөнөкөй вариант: биринчи ойготкучта туруу, аз физикалык активдүүлүк менен көнүгүү, контраст душ, пайдалуу эртең мененки тамак жана китеп окуу. Баары бир саатка созулат. Ал эми адатка айланышы үчүн 21 күн жетиштүү.

Кандай ырым-жырым менен келгениңиз маанилүү эмес. Эң негизгиси дем алыш же майрам күндөрү аны таштабаш керек.

Кантип натыйжалуураак, жыйнактуураак, тартиптүү болоорун өзүң деле байкабай каласың. Убакыттын өтүшү менен эртең мененки жумуштарыңызды автоматтык түрдө жасай баштайсыз, алар сиздин жашооңуздун ажырагыс бөлүгү болуп калат.

Айтмакчы, уйку жөнүндө да унутпаңыз. Жетиштүү уктоо үчүн 7-8 саат керек.

Аскетик бол

Биринчиден, сиз 21 күн бою эмнеден баш тарта турганыңызды тандап алышыңыз керек (идеалдуу). Сүйүктүү тамагыңызды жок дегенде бир жума жебеңиз, бирок үчөөнү тең жебеңиз. Абдан жакшы көнүгүү - бул тамакты көрүнүктүү жерге коюу жана күндүз ага эч качан тийбеңиз.

Сиз кинолорду, сексти, социалдык медианы, сүйлөшүүнү, спирт ичимдиктерин, оюндарды тыюу салсаңыз болот. Эң негизгиси, өзүңүздү танганды үйрөнүңүз.

Адам өзүн башкара билиши керек, антпесе башканын баары аны башкарат. Эмоцияга карабай, пландаштырылган нерсени аткаруу керек.

Бирок эң олуттуу сыноо үч жума бою социалдык изоляцияда болуу, жумушта же тар үй-бүлө чөйрөсүн кошпогондо, адамдар менен сүйлөшпөө. Зыяратка, кинотеатрга, иш-чараларга, дүкөнгө барбаңыз. Үч жума бою өзүңүз менен жалгыз болуңуз жана бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө канчалык жакшы таасир тийгизерин байкайсыз.

Өзүңүзгө татаал милдеттерди кой

Аптасына бир чындап оор тапшырманы тандап, кандай болбосун, ар бирин бүтүрүңүз. Аба ырайы, кырдаал, маанай маанилүү эмес.

Күнүнө 50 жолу отжимания жасайсызбы? 80, 90 же 100гө чейин барыңыз - эч кандай чек жок. Бир макаланы эки күндө жазасызбы? Эки деп жаз. Сиз көп акча коротуп жатасызбы? Дегеле бир нече күндү текке кетирбеңиз. Алсызбы?

Эгерде сиз өзүңүздүн күчүңүздү эсептей элек болсоңуз жана сиз жөн эле көтөрө албаган тапшырманы тандап алган болсоңуз, бул согуштагыдай буйрук деп элестетиңиз! Аны аткарыш керек, башка жол жок.

Күндүн убагында эмеспи? Керектүү ишти бүткүчө башка иштерди кийинкиге калтырыңыз.

Бул милдет кыйын, анткени сиз эч кандай учурда өзүңүздү капа кылбашыңыз керек. Сиз муну жасаганда, сизден күч-кубат жана ишеним артып, көп нерсени - баары болбосо да - ийиниңизде жасай аласыз. Анткени, бардык чектөөлөр сиздин башыңызда гана.

Натыйжага көңүл буруңуз

Бул көнүгүү мурункуга окшош, бирок бул жерде сиз максатты тандап, план түзүп, аны аткаруу үчүн зарыл болгон убакытты жана ресурстарды эсептейсиз.

21 күндүн ичинде бир нерсеге жетүүгө аракет кылыңыз: веб-сайт түзүңүз, китеп бөлүмүн жазыңыз, 3 килограммга арыктаңыз, чоң долбоорду бүтүрүңүз… Адамдар, жагдайлар, маанай, көңүл ачуу, интернет жана башка көптөгөн нерселер сизге тоскоол экенин дароо түшүнөсүз. мөөнөттөрүн аткаруу. Бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.

Сиз максатыңызга көңүл бурушуңуз керек, аны жолдун аягында көрүп, ал жөнүндө ойлонуңуз, алаксытуулар жөнүндө эмес.

Натыйжага жетүү үчүн эмне кылуу керек экенин унутпаш үчүн смартфонуңуздан же компьютериңизден эстеткичтерди колдонуңуз.

Учурдагы мүмкүнчүлүктөрдөн чыгуунун кереги жок: ушундай жол менен сиз, көпчүлүк адамдар сыяктуу, эч качан өзүңүзгө ишенбейсиз жана ийгиликке карай жылбайсыз. Келечекке кара, аны тарт.

Эсиңизде болсун, адаттарды куруу убакытты жана күч-аракетти талап кылат, бирок андан кийин алар сени каалаган тоскоолдуктардан өтүп, кыялыңа жетелейт.