Кантип бир жумада адатты калыптандыруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар кандай адатты тез куруунун ачкычы - кайталоо.

Адат – бул автоматтык түрдө боло турган нерсе. Күндөн күнгө кандайдыр бир иш-аракет кылып жатканыбызды байкабай деле калышыбыз мүмкүн. Бизди бир нерсе кылууга түрткөн белгилүү бир сигналды алуу жетиштүү.

Жети күндүн ичинде адатка айлантуу үчүн, белги таап, аракетти кайра-кайра кайталаңыз.

Бул ыкма менен сиз керектүү көптөгөн адаттарды өрчүтө аласыз.

Бирок, мисалы, күнүнө жарым саат окууга же 500 сөз жазууга мажбурлоо кыйын болушу мүмкүн. Бул учурда, кичинеден баштап, каалаган нерсеңизге жеткенге чейин убакытты жана күч-аракетти акырындык менен көбөйтүңүз.

Китепти көрүнүктүү жерге кой. Бул окуу үчүн сигнал катары кызмат кылат. Аны көргөн сайын бир эле абзацты окуп чыгыңыз. Бир жумадан кийин бүт бетти окуп баштаңыз. Мээңиз бул ырым-жырымды эстеп калат, убакыттын өтүшү менен окуу сиз үчүн жеңил жана жеңил болуп калат.

Бул ыкма сизге керектүү, бирок сиз үчүн кыйын болгон адаттарды өнүктүрүүгө да жардам берет. Мисалы, уялчаактык менен күрөшкүңүз келсе, көздөрүңүздү карап, өтүп бара жаткан ар бириңизге жылмайыңыз. Бул сиздин көйгөйүңүздү чечүү үчүн жасалган чоң кадам. Ошондо сиз кандайдыр бир адамга жолукканыңызда жылмайганыңызды байкайсыз, анткени мээңиз сизге тааныш сигнал берип жатат.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бирок кыймылдабай жүрсөңүз, анда саат сайын машыгууну эрежеге айландырыңыз. Бул тууралуу эскертип коюу үчүн.

Изилдөөлөргө ылайык, адатты калыптандыруу үчүн аны күн сайын максимум 254 күн кайталап туруу керек болот. Бул процессти бир жума бою күнүнө 37 жолу кайталоо менен тездетүүгө аракет кылыңыз. Ошондо өнүккөн адат сизде сөзсүз көпкө сакталат.