Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Төрт көнүгүү жасап, окууну улантыңыз.
Күчүң болсо килемге жыгыл, жок болсо, жаткан жериңден башта. Албетте, акырында сиз кыймылды улантууну каалайсыз, бирок андай эмес болсо, анда жакшы. Сиз баары бир денеңизге чоң кызмат кылып жатасыз.
Калп бутту өстүрүү
Жамандын булчуңдарына зыян келтирбөө үчүн өтө көп аракет кылбаңыз: бутуңузду сунуу мүмкүнчүлүгүнө жараша жайыңыз. 20 жолу кылгыла.
Glute көпүрө
Колуңузду эки тарапка коюп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду диванга коюңуз. Жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, эң жогорку чекитте жамбашыңызды 1-2 секундга кысып коюңуз. 20 жолу кылгыла.
Отжиманияны колдоо
Дивандан түшө турган убак келди, бирок өтө алыс кетпеңиз. Колуңузду четине коюп, отжиманияны жасаңыз.
Диванга көкүрөгүңүз менен тийгенге аракет кылыңыз, чыканагыңызды капталдарына койбоңуз - артка карасын. Көтөрүү учурунда денеңизди түз кармап туруу үчүн ичиңизди жана ичиңизди тартыңыз.
Альпинист
Тик туруңуз, алаканыңызды ийиниңиздин астына коюңуз, полду караңыз. Кезек менен тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз, жамбашыңызды көп кыймылдатпаңыз. Убактыңызды алыңыз - өзүңүздүн темпиңиз менен иштеңиз. 20 жолу кылгыла.
Эгер сиз күтүлбөгөн жерден көбүрөөк нерсеге умтулсаңыз, кайра баштаңыз. 1-5 ийримдерди аткарып, өз таасирлериңди комментарийге сөзсүз жаз.
Сунушталууда:
Кантип мээңизди жеңип, келечегиңизге кам көрө баштасаңыз болот
Окумуштуулардын тыянагына караганда, биз өзүбүздү башкара албагандыктан эмес, мээбиздин түзүлүшүнөн улам кийинкиге калтырабыз. Бирок биздин азыркы жана келечектеги жашообуз бири-бири менен тыгыз байланышта, ошондуктан азыртан аракет кыла башташыбыз керек
Мурда сүрөт тартууну кантип баштасаңыз болот
Эгерде сизде сүрөт тартуу каалооңуз жана үзгүлтүксүз машыгууга даяр болсоңуз, баштоо эч качан кеч эмес. Каалаган жашыңызда сүрөт тарта аласыз деп ишенем. Өзүм мектептен кийин искусствого кызыгып калдым. Сүрөт тартууну каалаган адам үчүн эки жол бар.
Менин мээм менин душманым: кантип өзүңүздү алдап, арыктап баштасаңыз болот
Кантип арыктап баштоо керек: эмне үчүн ресторандын бөлүктөрүн экиге бөлүү керек, эмне үчүн ар бир тиштегенден кийин столго вилка коюу керек жана акыркы жолу болгон сыяктуу сүйүктүү десерттериңизди кагууну кантип токтотуу керек
HIIT машыгуусун жумасына канча жолу жасаса болот?
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды тез-тез жасоо ашыкча машыгуу, эскирүү жана жаракат алуу коркунучун алып келет
Кантип өзүңүздүн окуу курсуңузду ачып, андан акча таба баштасаңыз болот
Эгер сиз кандайдыр бир кесиптин ээси болсоңуз, билимиңиз менен бөлүшүңүз жана ал боюнча акча табыңыз. Биз сизге кантип пайда алып келе турган окуу курстары түзүлгөнүн айтып беребиз