Менин мээм менин душманым: кантип өзүңүздү алдап, арыктап баштасаңыз болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмне үчүн ресторандын бөлүктөрүн экиге бөлүү керек, эмне үчүн ар бир тиштегенден кийин вилканы дасторконго коюу керек жана акыркы жолу болгон сыяктуу сүйүктүү десерттериңизди кагууну кантип токтотуу керек.

Биздин мээбиз дүйнөдөгү эң чоң эгоист. Жалкоо, ыңгайсыздыктан коркуп, өзүн гана ойлойт. Анын капризинен улам биз кечкисин диванда телеберүүлөрдү көрүп, маффин, балмуздак жеп өткөрөбүз. Бактыга жараша, мээни оңой эле алдаса болот.

1. Чакан идиштерди колдонуңуз

Чоң жана кичине табактагы тамактын бирдей бөлүгү мээ тарабынан башкача кабыл алынат. Чакан идиштер молчулуктун иллюзиясын жаратат, мээ алдамчылыкты номиналдуу түрдө кабыл алат. Бирок ашказаныңыз айырманы сезбейт, андыктан кичинекей тарелкаларды колдонууга көнүңүз.

2. вилканы столдун үстүнө кой

Тамак-ашта эң негизгиси – аң-сезим. Унчукпай тамактанганды унутуп калдык, тамак менен жалгыз. Ал эми мээбиз убагында «токто» дегенди унутуп калган. Жай жана концентрация менен тамактанууну эрежеге айландырыңыз. Бир порция тамакты оозуңузга салып, вилканы четке коюп, акырын чайнаңыз. Тамакты жана анын текстурасын жыттап, даамын сезүүгө аракет кылыңыз.

Тамакты чайнагандан кийин кайра вилкага жетүүгө шашпаңыз. Ашказандан келген сигнал мээге чейин бир нече секунд күтө туруңуз. Ошентип, сиз тамак-ашыңызга көңүл буруп гана койбостон, ашыкча тамактануудан да сактай аласыз.

3. Эч нерсеге алаксыбаңыз

Ар бир адам унуткан маанилүү эреже: компьютердин же телевизордун алдында тамактанбаңыз. Тамактан алаксыганда процесс эс-учун жоготуп, мээ тойуу сезимин башкара албайт. Мындан тышкары, тамак-аш ызы-чууга караганда тынч чөйрөдө жагымдуураак.

4. Тамактануунун планын түзүңүз

Закуска, эгерде атайылап жасалган болсо, эртең мененки тамактан кем эмес маанилүү тамак. Биз муну көбүнчө баратып же бир нерсе менен алек болгондо жасайбыз. Бул адат алып келе турган бир гана нерсе ашыкча салмак болуп саналат. Тамактануунун планын түзүңүз жана закускаңызды кошуңуз. Ачка болгонуңузду сезээриңиз менен, өзүңүзгө айтыңыз: "Мен сөзсүз тамактанам, бирок катуу белгиленген убакытта гана".

5. Сууну көп ичиңиз

Биз суусуз иштегенге көнүп калгандыктан, организм аны тамактан алууну үйрөнгөн. Бул кайда алып барарын биле аласызбы? Көбүнчө биз ачкачылык менен суусоону чаташтырабыз. Кийинки жолу өзүңүздү бир аз ачка сезсеңиз, бир стакан суу ичиңиз. Тамактанууга болгон каалоо сакталып калса, ошондой болсун, өзүңүздү тамактандырыңыз.

6. Тамакты өзүң менен ороп ал

Кафеде же ресторанда порцияны бөлүп, жарымын жаныңызга алып кетүүнү адат кылыңыз. Тамак жегенге чейин эле кылыңыз, антпесе токтоп калбайсыз. Официанттан идиш алып келүүсүн сураныңыз жана дароо порциянын жарымын ага салыңыз. Демек, сиз жебегениңиз үчүн абийириңизди кыйнабайсыз жана денеңиз керектүү тамакты алат.

7. Кээде сиз алдашыңыз мүмкүн

Сүйүктүү закускалар же десерттер менен чектөө өтө кыйын. Мындан тышкары, диета учурунда, сиздин дене буга чейин катуу стресске дуушар болот. Өзүңүзгө бир аз таттууга уруксат бериңиз, бирок аны үйдө жасабаңыз. “Үй – тамак – ырахат” чынжырын үзүү керек.

Эгер балмуздак кагып жатсаңыз, жакынкы кафеге барып, бир-эки кашык заказ кылыңыз. Ошентип, мээңиз тамакты үй менен байланыштырбайт жана сиз канчалык таттуу кааласаңыз, сыртка чыгууга даяр экениңизди текшересиз.

8. Реалдуу максаттарды кой

Үч айдын ичинде сиз 30 кг арыктай албайсыз - эгерде сиз, албетте, ден-соолукта болгуңуз келбесе. Ийгиликке кийимиңиздин өлчөмүнө карап баа бербеңиз. Жаман адаттардан арылууну, туура тамактанууну жана денеңизге кам көрүү үчүн алдыга максат коюңуз. Бул узак жана татаал жол. Чоң масштабдуу максаттар аны чечүүгө түртүшү мүмкүн. Шашпаңыз, кичине кадам таштаңыз, артка кылчайып карасаңыз, канчалык жетишкендиктерге жеткениңизди көрөсүз.