15 000 кадам - ден соолуктун жаңы эрежеси

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

10 миң кадам ден соолукту сактоо үчүн зарыл болгон күнүмдүк активдүүлүктүн стандарты болуп эсептелет. Бирок, акыркы изилдөөнүн жыйынтыгы бул көрсөткүчтү 15 миңге жеткирди.

Эмне үчүн так 15 000 кадам

Биргелешкен изилдөөдө, кыймылсыз абалда өткөргөн убакыт белдин айланасы жана жүрөк-кан тамыр тобокелдиги менен байланыштуу. Улуу Британиянын үч университети адамдын канча баскан, отурган жана турганы менен жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучунун ортосундагы байланышты аныкташкан.

Изилдөөгө Глазгодогу почта кызматкерлери катышкан: 55 кеңсе кызматкери жана 56 почтальон, почтаны негизинен жөө ташыган. Бардык катышуучулар дене салмагынын индексин, белдин өлчөмүн, кандагы кантты жана холестериндин деңгээлин өлчөштү, мунун баары жүрөк ооруларына коркунуч келтирүүчү факторлор болуп саналат.

Күндүн көпчүлүк бөлүгүн отуруп өткөргөн изилдөө катышуучуларынын дене салмагынын индекси, кандагы канттын жана холестериндин деңгээли көбүрөөк кыймылдагандарга салыштырмалуу жогору болгон.

Чынында, күнүнө 5 сааттан ашык отуруп, субъекттер ар бир кошумча саат үчүн жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун 0,2% га жогорулаткан.

Күн сайын 15 000 же андан көп кадам баскан же 7 саат же андан ашык турган жумушчулардын дене салмагынын индекси нормалдуу, бели орточо жана метаболикалык синдромдун коркунучу төмөн болгон.

Метаболикалык синдром - висцералдык майдын массасынын көбөйүшү, перифериялык ткандардын инсулинге жана гиперинсулинемияга сезгичтигинин төмөндөшү, карбонгидрат, липид, пурин алмашууну, ошондой эле артериялык гипертензияны бузат.

"Википедия"

Мындан тышкары, мобилдик кызматкерлердин жүрөк оорусунун коркунучу күнүнө 15 000 кадамдан аз баскандарга караганда бир топ төмөн болгон.

Окумуштуулар бул жүрөк оорусунун пайда болуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн эске алынышы керек болгон кадамдардын саны деп божомолдошот.

Кыймылсыз отуруп күнүнө 15 000 кадам жасоо реалдуубу?

Эгер кайсы бир адамдын кадамынын узундугун эсепке албастан эсептеп көрсөк, 15 000 кадам 10 километрди түзөт. Орточо 5 км/саат ылдамдыкта бул аралыкты эки саатта басып өтүүгө болот.

Мындай иш-чарага ар кимдин эки саат бош убактысы боло бербейт, бирок 10 километрди бир эле учурда басып өтүүнүн кажети жок: басууну майда сегменттерге бөлүп, аларды графикке ылайык бөлүштүрсөңүз болот.

Мисалы, жумушка 30 мүнөт калганда жөө бассаңыз болот: кеңсеге жөө барыңыз, алыскы аялдамага жетиңиз же унааңызды имараттан алысыраак токтотуңуз. Жумуштан кийин да ушундай кылса болот.

Ошондой эле түшкү тамактануу маалында же кечинде сейилдөөгө болот, кечки тамактан кийин пассивдүү эс алуунун ордуна сейилдөө.

Лифтти унутуп, бир нече аялдама жөө басуу же күнү бою кыска 10 мүнөттүк сейилдөөлөрдү кошсоңуз, күн сайын 15 000 кадам басып, жүрөгүңүздүн ден соолугун сактай аласыз.