Арыктагысы келгендер үчүн 7 эртең мененки тамак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, эртең мененки тамак сизди күндүн биринчи жарымында энергиялуу кылып, ички хомякты уктатып тургандай аш болумдуу болушу керек. Бул жерде бир жума бою жети пайдалуу эртең мененки тамак идеялары бар.

Ар бир тамактын калориялуулугу 300 ккал түзөт. Бул орточо адамдын эртең мененки тамагы үчүн жетиштүү. Эгер сиз өзгөчө сымбаттуу кыз болсоңуз, тамак-аш керектөөңүздү үчтөн бирине кыскартыңыз. Чоң күчтүү адам ингредиенттердин санын 1, 5-2 эсеге көбөйтө алат.

Помидор жана фета сыры менен бышкан жумуртка

• 2 жумуртка;
• 10 черри помидор, жарымы;
• 40 г Фета сыр, майда кубиктерге кесип;
• 1 чай кашык зайтун майы

Помидорду ысык зайтун майына кууруп алабыз. Фета сырын кошуп, жумуртка менен жаап коебуз.

Алча менен сулу

• 4 аш кашык сулу;
• майлуулугу 1% ½ стакан сүт;
• 10 кургатылган алча;
• ½ чай кашык майдаланган гвоздика;
• 1 чай кашык бал.

Сүттү түнү бою овсянын үстүнө куябыз. Калган ингредиенттерди эртең менен кошобуз. Микротолкундуу мешке алдын ала ысытыңыз.

Жержаңгак майы жана банан менен роллдор

• 1 бүт дан tortilla
• 2 чай кашык тузсуз арахис майы
• ½ банан, майда тууралган.

Тортилланын үстүнө арахис майын сүйкөңүз. Бананды коюп, жайыңыз.

Жашыл пияз жана авокадо менен омлет

• 1 жумуртка;
• 1% майлуулугу менен 2 аш кашык сүт;
• 1 тутам майдаланган көк пияз
• ½ авокадо, кесилген;
• 1 чай кашык зайтун майы

Жумуртканы жана сүттү аарчыңыз. Жашыл пиязды ысык зайтун майына бир нече секунда кууруу. жумуртка жана сүт аралашмасын куюп. Даяр болгон омлетти авокадо менен чачыңыз.

Жашыл смузи

• 1 чыны тоңдурулган жемиштер
• 1 чыны тоңдурулган шпинат
• 1 аш кашык сары суу белок порошок
• ½ чыны майлуулугу 1% кефир;
• 1 аш кашык чиа же зыгыр уруктары
• суюлтуу үчүн муздак көк чай.

Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштырыңыз. Жашыл чай менен керектүү консистенцияга чейин разбавьте.

жемиш жана жаъгактар менен йогурт парфета

• 1 шабдалы, майдаланган
• 1 аш кашык мейиз чыланган
• 1 чай кашык майдаланган бадам
• 6 аш кашык грек йогурт.

Ингредиенттерди катмарлагыла: шабдалы, мейиз, йогурт, шабдалы, мейиз, йогурт. Үстүнө жаңгактарды себиңиз.

Лосось жана каймак сыр сэндвич

• 1 кесим нан;
• 1 аш кашык каймак сыр
• жаңы укроп 1 бутак;
• 50 г ышталган лосось.

Нандын үстүнө сыр жаябыз. Салмонду үстүнө кой. укроп менен чачат.