2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сизде бир нече бекер мүнөттөр барбы? Анда катуу тердешин сунуштайбыз. Ошентип, сиз ашыкча калориялардан арыласыз жана ошол эле учурда маанайыңызды көтөрөсүз.;)
Эскерте кетсек: эгерде сизде кандайдыр бир жаракаттар же ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо, сөзсүз түрдө дарыгериңизге же машыктыруучуңузга кайрылыңыз.
Видео 1. Дененин үстүнкү бөлүгү жана абс
Сизге гантелдер, килем жана турник керек болот. Бар болсо үйдө машыгууга болот, же спорт аянтчасына барса болот.
Видео 2. Кардио жана абс
Сыртта машыгуу үчүн идеалдуу машыгуу, анткени биздин батирлерде аркан менен секирүү анча ыңгайлуу эмес.
Видео 3. Бүткүл дене үчүн кардио
Бул машыгуу үчүн эч кандай кошумча жабдуулар талап кылынбайт. Бир гана сен жана сенин сабыр.
Видео 4. Кардио жана төмөнкү дене
Видео 5. Бүткүл дене үчүн кардио
Эгер сиз бул беш мүнөт жетишсиз деп ойлосоңуз, анда бир нече ар кандай машыгууларды бириктирип көрүңүз же бир нече ыкмаларды жасаңыз.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Күчтүү карын үчүн 4 мүнөттүк иш
Бул кыска машыгуу өзүн көнүгүү менен алектене албагандар үчүн эң сонун вариант. Ал болгону 4 мүнөткө созулат
Кантип ак майды күрөң майга айландыруу керек жана бул арыктагысы келгендер үчүн эмне үчүн маанилүү
Окумуштуулар көнүгүү метаболизмди күчөтөрүн жана стандарттуу (ак) майды күрөң майга айландырарын аныкташкан, ал көбүрөөк калорияларды күйгүзөт
Арыктагысы келгендер үчүн 7 эртең мененки тамак
Биз сиз үчүн эртең мененки тамактын 7 жеңил рецептин чогулттук. Помидор жана фета сыры менен бышырылган жумуртка, мөмө-жемиш жана жаңгак кошулган парфет, жашыл смузи жана башкалар - манжаларыңызды жалайсыз
Күндүн машыгуусу: күчтүү карын жана ийкемдүү бел үчүн 5 мүнөттүк машыгуу
Бул интервалдык машыгуу сиздин негизги булчуңдарыңызды жакшы иштетет жана арка менен ийиндин мобилдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн кыймылдарды камтыйт. Сизге таймер керек болот
Күндүн машыгуусу: сонун маанай үчүн 5 мүнөттүк жеңил машыгуу
Жумуштан тыныгуу же телеберүүлөрдү көрүү. Секирүү джектери, аба скваттары жана башка көнүгүүлөр өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет