Билек оорусу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Албетте, сиз компьютерде иштеген көп күндөн кийин билегиңиздеги ооруну жакшы билесиз. Лайф хакер стресстен арылта турган жана сиз өзүңүздүн үстөлүңүздө так аткара ала турган жөнөкөй көнүгүүлөрдү сунуштайт.

Колдор өзгөчө сезгич артрит, анткени биздин колдору дээрлик дайыма чыңалуу. Көптөгөн адамдардын бармагы менен көйгөйлөр бар, телефондо билдирүүлөрдү тез-тез терүү эффекти. Эксперттердин пикири боюнча, артрит үчүн эң жакшы дары бул кыймыл.

Бул көнүгүүлөрдү билегиңиз ыңгайсыз сезээри менен күнүнө бир нече жолу жасаса болот.

Манжаларыңызды акырын кысып, ачыңыз. Бир нече жолу кайталаъыз.
Баш бармактарыңыз менен бир нече тегерек айланууну жасаңыз. Айланууну бир тарапка, анан экинчи тарапка кайталаңыз.
Билектериңизди сегиз санга айлантыңыз. Муну кылып жатканда ийиндериңиз кандай кыймылдап жатканын сезүүгө аракет кылыңыз.
Акырын колуңузду муштум кылып түйүп, билегиңизди айлантыңыз. Билек булчуңдарыңыздын созулганын сезиңиз. Андан кийин башка тарапка бурулат.
Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына коюңуз (намаз позасы). Алакан жана манжалар бири-бирине тыкыс туура келиши керек. Бир колуңузду экинчи колуңузга 5-10 секунд басыңыз. Бир нече жолу кайталаъыз.
Манжаларыңызды бириктирип, колуңуз менен бир багытта, экинчи жагынан толкундуу кыймылдарды жасаңыз. Эгер сиз манжаларыңыздын бириккен көнүгүүлөрүн аткарууда ыңгайсыз болсоңуз, бир алаканыңызды экинчисинин үстүнө коюңуз.
Манжаларыңызды кулпуга бириктириңиз, колуңузду алдыңызга сунуңуз, алаканыңыз менен алдыга буруңуз, анан аларды башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Алакандар өйдө каралышы керек. Бул позаны 10 секунд кармаңыз. Көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алыңыз, колуңуздагы кан айлануу кандай өзгөргөнүн сезиңиз. Андан кийин өтө акырындык менен колуңузду түшүрүңүз.
Көнүгүүлөрдү дагы бир жолу кайталаъыз, манжаларды кулпуга алмаштырып: экинчи колдун манжалары азыр үстүндө болушу керек. Ийниңизди түшүрүңүз, алдыга түз караңыз. Колуңуз көтөрүлгөндө омурткасы түздөп калганын сезиңиз. 10 секунддан кийин колуңузду ошол эле жол менен жай түшүрүңүз.
Колуңузга бир аз эс алып, андан соң щеткаларды бирден укалаңыз. Билектен баштап, бара-бара алаканга жана манжаларга карай иштеңиз. Баш бармагына өзгөчө көңүл буруңуз. Башка колу менен да кайталаъыз.
Аларды жылытуу үчүн алаканыңызды катуу сүртүңүз. Андан кийин колуңузду тизеңизге коюп, алаканыңызды өйдө көтөрүп, көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алыңыз. Билектериңиздеги сезимдер кандайча өзгөргөнүн сезиңиз.