Эмне үчүн булчуңдарды таң калтырыш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде кийинки машыгуудан кийин булчуңдарыңыз оорубаса жана машыгуу программасы бир-эки ай бою өзгөрбөсө, анда денеңизди титиретүүгө убакыт келди.

Булчуңдарга эмне болот

Биздин булчуңдар физикалык активдүүлүккө ыңгайлаша алат, ошондуктан спортко ар түрдүүлүктү кошуу керек.

Узак тыныгуудан кийин машыгууга жаңы эле келген же машыгууга кайтып келген учурду эстеп көрүңүз. Эртеси катуу жүктөмдөн кийин булчуңдар ооруп, ооруп, бирок 2-3 машыгуудан кийин оору акырындык менен басыла баштады. Бул процесс булчуңдардын стресске ыңгайлашуусун ачык көрсөтүп турат.

Ар бир жолу сиз жаңы көнүгүүлөрдү жасап же салмакты көбөйтсөңүз, булчуң жипчелери жаңы кыйынчылыктарга туш болушат, буга чейин болуп көрбөгөн жүк. Андан кийин булчуңдар бул жумушка жана жүктөөгө көнүп калышат, аны аткарууга мынчалык көп энергия коротпоо үчүн. Адаптация аяктагандан кийин, иштин бул түрү мындан ары булчуңдарды мурункудай иштөөгө мажбурлабайт жана көнүгүү каалаган натыйжаны бербейт.

Кандай тез баратат

Албетте, баары жекече. Булчуңдардын канчалык тез көнүшү денеңиздин өзгөчөлүктөрүнөн гана эмес, башка бир катар факторлордон да көз каранды. Мисалы, сиз канча убакыттан бери жана эмне менен алектендиңиз, программаңыз принципиалдуу түрдө канчалык көп түрдүү жана аны акыркы жолу качан өзгөрттүңүз.

Көбүнчө биринчи 2-4 жума булчуңдар үчүн эң оор. Бул мезгилде алар стресс абалында болуп, стресске активдүү көнүп калышат. Бешинчиден сегизинчи жумага чейин машыгуунун эффективдүүлүгү төмөндөй баштайт: булчуңдар жүктөмгө көнүп, аларды көтөрүү үчүн энергия керектөө кыйла азаят.

Башка жагынан алганда, сиз машыгуу программасын тез-тез өзгөртпөшүңүз керек. Биринчи алты жумада күчтүү нерв-булчуң байланыштары түзүлөт, алар пайда болгондон кийин булчуңдар жигердүү өнүгө баштайт деп эсептелет.

Бул тууралуу эмне кылуу керек

Бирөөнүн көз карашына сокур ишенүү арзыбайт. Сиз өз денеңизди байкап, өзүңүзгө туура келгенин табышыңыз керек. Акыр-аягы, машыгуу программасын толугу менен өзгөртүү зарыл деп эсептебегенде, салмагын көбөйтүүгө же учурдагы көнүгүүлөр комплексин диверсификациялоого болот. Бул жерде муну кантип жасоо керек.

1. Интенсивдүүлүктү өзгөртө

Максаттарыңызга жараша эс алуу убактысы жана топтомдору менен эксперимент жасаңыз. Көнүгүүлөрдүн ырааттуулугуна жана көнүп калган интервалдарга асылбаңыз.

2. Жүктөмдү өзгөртүү

Кошумча салмакты колдонуңуз. Көбүрөөк кайталоо үчүн аны акырындап өйдө же ылдый куруңуз. Бул түрдүүлүк булчуңдарыңызды шок кылат жана сиз кургап жатканда майды күйгүзүп жатасызбы же булчуң массаңызга ээ болосузбу, максатыңызга жетүүңүзгө жардам берет.

3. Өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр

Көнүгүү жасоо өтө оңойбу? Дээрлик бардык нерсе татаал болушу мүмкүн. Жана бул дайыма эле салмак кошуу жөнүндө эмес. Отжиманын, чөктүрүүнүн жана тартылуунун жаңы түрлөрүн колдонуп көрүңүз.

4. Машыгуунун башка түрлөрүнө көбүрөөк көңүл буруңуз

Кардиону сүйүңүз жана машыгыңыз - күч машыгуусун көрүңүз. Же тескерисинче. Бул сиздин булчуңдарыңыздын өнүгүшүнө гана жардам бербестен, күнүмдүк иштерден да арылтат.

5. Жаңы нерсени байкап көрүңүз

Залга эмес, самбо менен күрөшүүгө барыңыз. Йогадан тышкары, сууда сүзүү. Машыгуу тартибин бий менен диверсификациялаңыз. Жаңы нерсени сынап көрүү эч качан кеч эмес. Бул сиздин чакырыгыңыз болсочу? Булчуңдарга эле эмес, жалпы жашоодон сизге эмне керек эле?

Биз көп учурда булчуңдарды таң калтыруунун зарылдыгын унутуп калабыз, ал эми кимдир бирөө муну жасоону зарыл деп эсептебейт. Эгерде сиз дагы эле программаны толугу менен өзгөртүүнүн максатка ылайыктуулугуна шектенсеңиз, анда машыгуудагы бир аз ар түрдүү, албетте, денеңизге зыян келтирбейт.