Күндүн машыгуусу: Көптөн бери кыймылдабагандар үчүн дененин үстүнкү 3 комплекти

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңы жылга чейин жакшы формага кайтыңыз.

Машыгуу үч бөлүктөн турат жана атайын күчтү, координацияны жана ийкемдүүлүктү талап кылбаган көнүгүүлөрдү камтыйт. Ошол эле учурда, алар колдун, ийиндин жана өзөктүн булчуңдарын жакшы сорушат жана денеге тең салмактуулукту сактоо жана ар кандай абалда кыймылдоо үчүн чыңалууну эстеп калууга жардам берет.

Мына ушунун баары тынч абалда - деми кысылып, тер жана жек көрүүсүз.

Биринчиден, биринчи бөлүктүн ар бир кыймылын 6-10 кайталоо. Андан кийин бир аз эс алып, дагы 2-3 жолу кайталап, экинчи бөлүккө өтүңүз.

Машыгуунун бардык бөлүктөрүн бирдей кылыңыз.

1-бөлүк

1. Иттин ылдый позасында тизени өйдө көтөрүү + бутту тийгизүү (ар бир колду алмаштырып).
2. капталга (кошумча тараптар) билек тактайдан чыгуу.
3. Участкадан барга чыгат.

2 бөлүк

1. Дельфин позасында билектеринен көтөрүү.
2. Бутту кайык позасында алмаштыруу.
3. Тизеңизде экспандер менен асыл тукум колдору.

Эгерде сизде экспандер жок болсо, курду же арканды ийиниңизден бир аз кененирээк кармап, үзүлүп бараткандай болуп, жөн гана ар кайсы тарапка тартыңыз.

3-бөлүк

1. Катардан ийилген.
2. Ийин аюу тилкесинде тийет.
3. Колду көтөрүү менен толук тактайдан каптал тактайга айлануу.

Ийилген катарлар үчүн гантелдерди же суу же кум толтурулган бөтөлкөлөрдү колдонсоңуз болот.