Булчуңдарыңызды оорутуучу салкын тең салмактуу отжимание

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул көнүгүүлөр кадимки отжиманияга караганда өзөктүн, колдун, жамбаштын жана белдин булчуңдарын иштетет. Машыгуудан кийин денеңиз сизди жек көрөт.

Сиз отжимания жасаганда, дене салмагы төрт таянычка бөлүштүрүлөт: колдор жана буттар. Эркектердин ден соолугунан BJ Gaddour ар бир түртүүдөн кийин бир бутту көтөрүүнү сунуштайт. Тең салмактуулукту сактоо үчүн көп күч талап кылынат. Сиздин сандарыңыз, бөксөлөрүңүз, түз жана кыйгачтарыңыз жана ийиндериңиз денеңиздин абалын тегиздөө жана белиңизди түз кармоо үчүн бирге иштешет.

Бир ыкмада сизге 6 жолу отжимания жасоо керек, ал эми ар бир отжимандан кийин 1 секунда белгилүү бир абалда калуу керек:

• Биринчи отжиманиядан кийин сол колуңузду көтөрүңүз.
• Экинчиден кийин оң кол.
• Үчүнчүдөн кийин сол бутуңузду көтөрүңүз.
• Төртүнчү жолу отжиманиядан кийин оң бутту.
• Бешинчиден кийин, каптал тактайга же солго T-позициясына өтүңүз.
• Алтынчыдан кийин - каптал тилкеге же оң тарапка T-позициясына.

Машыгууңузга жараша 5тен 10го чейин комплект кылыңыз. Ошондой эле таймерди 2 мүнөткө коюп, ошол убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көп отжимания жасай аласыз.

Эгерде сиз комплексти татаалдаштыргыңыз келсе, балансыңызды бир эмес, үч секунд кармаңыз.