Эмне үчүн өзүн өзү башкарууга таянбаш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз көбүнчө эрктин жана өзүн өзү кармай билүүнүн жардамы менен ар кандай азгырыктарга каршы турууга аракет кылабыз, бирок психологдор бул азгырыктардан кутулуунун эң жакшы жолу эмес дешет.

Vox.com илимий баяндамачысы Брайан Ресник өзүн өзү башкара билүү боюнча кеңири таралган жаңылыш түшүнүктөр жөнүндө айтып берди. Lifehacker анын макаласынын котормосун жарыялайт.

Көбүнчө биз өзүбүздөгү бир нерсени өзгөртүү үчүн көп аракет кылышыбыз керек деп ойлойбуз. Бизге эрк күч алган адамдар ар кандай азгырыктарга туруштук берүү оңой көрүнөт. Ал эми өзүн кармай билген адамдар уруш баштабайт.

Бул теория биринчи жолу 2011-жылы Journal of Personal and Social Psychology журналында жарыяланган изилдөөдө пайда болгон. Изилдөө учурунда окумуштуулар бир жума бою 205 адамга байкоо жүргүзүшкөн. Катышуучуларга телефондор берилип, маал-маалы менен алар күндүз кандай каалоолор жана азгырыктар бар жана канчалык көп учурда өз аракеттерин көзөмөлдөө керектиги тууралуу суроолорду беришти.

Дал ошондо окумуштуулар бир парадокско туш болушкан: эрки өнүккөн адамдар («Сиз азгырыктарды оңой жеңесизби?» деген суроого оң деп жооп бергендер) изилдөө учурунда азгырыктарды азыраак белгилешкен. Жөнөкөй сөз менен айтканда, өз сөзүнө караганда, өзүн-өзү башкарууну билгендер, иш жүзүндө өзүн-өзү башкарууга барышпайт.

Кийинчерээк бул идеяны психологдор Марина Милявская менен Майкл Инзлихт өз изилдөөлөрүндө иштеп чыгышкан. Алар бир жуманын ичинде МакГилл университетинин (Канада) 159 студентин ээрчишкен.

Эгер азгырыктарды жеңүү жакшы болсо, бул биз канчалык азгырыктарга каршы турсак, ошончолук ийгиликке жетебиз дегенди билдиреби? Изилдөөнүн жыйынтыгы муну тастыктаган жок. Көбүнчө өзүн карманган студенттер өз максаттарына жете албай эле тим болбостон, дайыма чарчаганын сезишчү. Азгырыктарга азыраак дуушар болгондор ийгиликтүү болуп чыкты.

Эмне үчүн айрымдар азгырыктарга туруштук берүү оңой деп эсептешет

1. Ырахат

Өзүн-өзү кармай билген адамдар, мисалы, пайдалуу тамак-аштарды жеп, окуу же спорт менен машыгуу сыяктуу башкаларга кыйын болгон нерселерди жасаганды жакшы көрүшөт. Алар үчүн бул иштер түйшүктүү милдет эмес, көңүл ачуу сыяктуу көрүнөт.

"Мен керек" деген сөз айкашына караганда "Мен каалайм" деген сөз айкашында түзүлгөн максаттарга жетүү алда канча жеңил. Мындай максаттарга жетүү процессинде азгырыктар азайып, аракет азаят.

Эгер сиз формага ээ болушуңуз керек деп чуркасаңыз, бирок ошол эле учурда чуркоо сизди жийиркеничтүү болсо, анда олуттуу жыйынтыкка жетишиңиз күмөн. Башкача айтканда, сизге жакпаган иштерге караганда, сизге жаккан иш-аракеттерди кайталоо ыктымалдыгы көбүрөөк.

2. Жакшы адаттар

2015-жылы психологдор Брайан Галла жана Анджела Дакворт алты изилдөөнү жана 2000ден ашык катышуучунун жыйынтыктарын талдоого алган макаласын жарыялашкан. Алар өзүн-өзү башкара алган адамдар адатта көптөгөн жакшы адаттарга ээ болорун аныкташкан. Алар дайыма көнүгүү жасап, туура тамактанышат жана жакшы укташат.

Эрк күчү жакшы өнүккөн адамдар башынан эле өздөрүн чектөө зарылдыгын болтурбоо үчүн жашоосун курушат.

Жашооңузду туура куруу - бул үйрөнө турган жөндөм. Күн сайын бир убакта бир аракетти кайталагандар (мисалы, чуркоо же медитация) үчүн максаттарына жетүү оңой болот. Жана бул эрк жөнүндө эмес, күнүмдүк иштер жөнүндө.

Көптөгөн адамдар эртең менен ойгонуу кыйынга турат. Бул үчүн темирдей эрк керек окшойт. Бирок бул эрк эмес, бул жөн гана пландаштыруу: ойготкучту бөлмөнүн башка тарабына калтырып коюңуз, ошондо сиз төшөктөн чыгышыңыз керек болот.

Бул теория 1960-1970-жылдары Уолтер Мишель тарабынан жүргүзүлгөн өзүн-өзү башкаруу боюнча классикалык изилдөөлөрдүн бирине кайтып келет. Эксперимент учурунда балдардан дароо бир зефир жеш керек же бир аз убакыт өткөндөн кийин эки жеш сунушталды. Эки зефир алуу үчүн убакытты талап кылган балдар азгырыктарга табигый түрдө туруштук бере алган эмес. Алар күтүүгө башкача мамиле кылышты. Маселен, алар таттууга карап же башка нерседей элестетпей коюшкан.

Канаттанууну кийинкиге калтыруунун чечүүчү фактору - бул сиз каршылык көргүңүз келген объект же иш жөнүндө оюңузду өзгөртүү мүмкүнчүлүгү.

3. Генетика

Биздин темпераментибиз жана тенденциябыз жарым-жартылай генетика менен аныкталат. Кээ бирөөлөр ачка болушса, башкалары кумар оюндарына жакын келишет. Азгырылышы мүмкүн болгондор жөн гана генетикалык лотереяны утуп алышты.

4. Байлык

Зефир эксперименти жакыр үй-бүлөлөрдүн балдары арасында жүргүзүлгөндө, бул балдарга азыр сунушталып жаткан таттуулардан баш тартуу кыйыныраак экени аныкталган. Жана бул абдан түшүнүктүү. Жакырчылыкта чоңойгон адамдар дароо канааттанууну тандашат, анткени алар келечеги бүдөмүк экенине көнүп калышкан.

корутундулар

Өзүн-өзү башкара билүү, булчуңдун кандайдыр бир өзгөчө моралдык булчуң эмес. Бул башкалар сыяктуу эле чечим. Ал эми жакшыраак чечимдерди кабыл алуу үчүн чөйрөнү өзгөртүп, азгырыктарга туруштук бербөөнү, андан качууну үйрөнүш керек.

Брайан Галла

Изилдөөчүлөр адамдарга керектүү көндүмдөрдү үйрөтүү мүмкүнбү же жокпу, айта алышпаса да, жашообузду жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан ар кандай ыкмалар бар. Мисалы, окумуштуулар мобилдик тиркемелерди жана башка заманбап технологияларды колдонуу менен мотивацияны жогорулатуунун жаңы жолдорун издеп жатышат.

Оор ишти жагымдуураак кылуунун дагы бир жолу - ага көңүл ачуу элементин кошуу. Бир изилдөөдө катышуучулардан машыгуу залында машыгуу учурунда Ачкачылык оюндарынын аудио версиясын угууну суранышкан. Жана бул иштеди: көптөр машыгууга өздөрүн мажбурлоо оңой болгонун белгилешти.

Албетте, бул бизден эбегейсиз зор куч-аракетти талап кылган езун-езу башкаруу эч кандай жардам бербейт деп айтууга болбойт. Жөн гана жакшыраак, аны организмдин бизди жаман адаттардан коргоо үчүн жасалган акыркы аракети катары кароо.