Денеңизди жек көрүүнү кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көйгөйдүн чыныгы себептери ашыкча салмак же эңкейип кеткен эмес. Бул алда канча татаал.

Бул макала "" долбоорунун бир бөлүгү болуп саналат. Анда биз өзүбүз жана башкалар менен болгон мамилебиз жөнүндө сүйлөшөбүз. Тема сизге жакын болсо, комментарийге окуяңыз же пикириңиз менен бөлүшүңүз. Күтөбүз!

Сиздин денеңизди жек көрүү кайдан келип чыгат?

Сурамжылоого ылайык, Орусияда аялдардын 70%, эркектердин 63% сырткы келбетинен уялышат. Бул нааразычылык ар кандай даражада болушу мүмкүн. Көбүнчө кимдир бирөө өзүн жакшы көрөт, бирок капа болгон учурда мурундун кичирээк болушуна жана буттарынын узун болушуна каршы болбойт. Ал эми кимдир бирөө күзгүгө караган сайын үмүтүн үзүп, сүрөткө түшүүдөн баш тартып, келбети идеалдарга дал келбегендиктен дайыма паникага кабылат.

Сиздин денеңизди жек көрүүнүн өтө даражасы дене дисморфикалык бузулуу деп аталат. Бул толук кандуу жашоого тоскоол болгон жана өзүн-өзү өлтүрүү коркунучу менен байланышкан коркунучтуу психикалык оору. Дене дисморфикалык бузулуусу бар адамдардын 80%га жакыны өз жанын кыюу ойлору бар экенин моюнга алышат. Алардын төрттөн бири өлүүгө аракет кылышкан.

Сулуулуктун дайыма өзгөрүп туруучу стандарттарын өтө жигердүү жана үзгүлтүксүз чагылдырган медиа бардыгына күнөөлүү деп божомолдоого болот. Бул чындык, бирок жарым-жартылай гана. Психологдор денени жек көрүү кандайдыр бир мааниде өзүн өзү жек көрүү дегенге кошулат. Сиздин образыңыз менен болгон конфликт ар дайым ата-эне сыяктуу маанилүү адамдар менен болгон травмалык мамилелерди көрсөтүп турат.

Бала төрөлгөндө өзү жана сырткы келбети жөнүндө эч кандай түшүнүгү жок. Ал муну ата-энеси аркылуу, алар ага эмне уктурууларына жараша кабылдай баштайт.

Кристина Костикова психолог

Бир катар жагдайлар денени терс кабылдоого алып келиши мүмкүн.

Үй-бүлөдөгү жараксыз чөйрө

Бала үйдөгү атмосфераны көрүп, сезет. Эгер мамиле чыңалган болсо, бирок ага себебин түшүндүрбөсө же өзүн айыптаса, анда ишеним, өзүнө болгон сүйүү бузулат. Өзүн-өзү сыйлоо, өзүн сергек кабыл алуу сөзсүз түрдө жабыркайт.

Баланын сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн зордук-зомбулук аракеттери

Дене менен болгон мамилеге ата-эненин сылыктык сөздөрү же баланын сырткы келбетин башка бирөөнүн көрүнүшүнө салыштыруу да таасир этет. Алардын ою боюнча, зыянсыз, алардын пикири боюнча, арыктоо же насостук кеңештер жашыруун жемелеп, четке кагуу. Аларды дарек ээси өзүнүн кемчилиги катары кабылдап, ага өзгөртүү каалоосун эмес, ачууланууну жана өзүн жактырбоо сезимин пайда кылат.

Чоңойгондо эмоционалдык колдоонун жетишсиздиги

Ачуу – бул ар бир адамдын башынан өткөргөн сезим. Эгер үй-бүлөдө бул сезимди билдирүүгө тыюу салынган болсо, ата-эне баланын агрессиясын басып, түшүнүп, жардам берүүгө аракет кылбаса, анда ал ачуусун өзүнө жана денесине бурат.

Бул агрессиянын себеби адамдын өзүндө эмес, сыртта бир жерде, бирок аны айтуу мүмкүн эмес. Ал эми сиз өзүңүздүн душманыңыз экениңиз жана өзүңүз менен күрөшүү керек деген иллюзия пайда болот. Сезимдериңизди талдап, алардын чыныгы себебин таап, анан аларды таанып, туура билдирүүнү үйрөнүү маанилүү.

Кристина Костикова

Ата-энелердин денесине болгон мамилеси

Чоңдор өз денесин кандай кабыл алганы маанилүү: алар ага канчалык кам көрөт, ага кантип кам көрөт. Эгерде бала ата-эненин сырткы келбетине нааразы экенин көрсө, анда ал өзүнөн кемчиликтерди издей баштайт - жана табат.

Денеге болгон мамилени кантип өзгөртүү керек

Проблеманы бетме-бет көр

Денени жек көрүү, адатта, ар дайым арткы планда пайда болот, анткени айланада көптөгөн күзгүлөр, жарнамалык плакаттар жана башка триггерлер бар, алар өзүңүздүн жеткилеңсиздигиңизди эстейт. Натыйжада, адам мындай ойлорго ушунчалык көнүп калгандыктан, өзүн-өзү жардырууга канча убакыт жана энергия короторун өзү да сезбей калат.

Денеңизде жашоону үйрөнүү үчүн, адегенде муну жасоого эмне тоскоол болуп жатканын көрүшүңүз керек. Ар бир адамдын өзүнүн уникалдуу себептери болот. Аларды таап, ар тараптан изилдөө маанилүү.

Кристина Костикова

Өзүңүзгө болгон жаман мамиле - бул сүйлөм эмес. Өзүңүздүн эмоцияларыңызды жана сезимдериңизди талдап, аларды басуунун ордуна, алардын чыныгы себептерин жана туруктуу түрдө өзүн көрсөтүүнүн жолдорун табууну үйрөнүңүз. Эмне үчүн бул жек көрүү, сиз чындап эле эмнеге нааразы экениңизди ойлонушуңуз керек. Сиз денеңизди жек көрүп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында сизге көңүл буруу, сүйүү, жылуулук жана таануу керек.

Эсиңизде болсун: эгерде сөз дисморфофобия жөнүндө болсо, анда аны адис аныктап, дарылоо керек. Негизги жолу менен күрөшүүгө көйгөй болуп саналат антидепрессанттар, алар дайындалган психотерапевт.

Денеңизге ыраазычылык менен мамиле кылыңыз

Бул адамды курчап турган дүйнө менен байланыштырган дене. Ал болбойт, сен да болбойт. Психолог Наталья Кузнецова муну эстеп, кеминде 10 упай жазууну кеңеш берет, ал үчүн сиз физикалык кабыгыңызга ыраазы болосуз. Бул тамактануу, уктоо, басуу, сууда сүзүү, күнгө күйүү сыяктуу жөнөкөй нерселер болушу мүмкүн.

Организмди четке какканга эмес, аны өз үйүңүздөй мамиле кылууга аракет кылыңыз, ал үчүн сиз кыйратуучу эмес, жакшы нерсе кыла аласыз. Сиз өзүңүздүн денеңиздин ээси экениңизди жана ага кантип кам көрүү, аны кантип өзгөртүү жана жакшыртууну сиз гана чече ала турганыңызды унутпаңыз. Сын чөйрөнү тарытат, ал эми ыраазычылык, тескерисинче, бизди курчап турган дүйнөгө кененирээк кароого мүмкүндүк берет.

Наталья Кузнецова үй-бүлөлүк психолог

Денеңиз менен байланышта болуңуз

Сиз денени душманыңыз катары кабылдайсыз, ал сиздин досуңуз жана өнөктөшүңүз. Бирок азыр аны менен байланышыңыз үзүлдү. Өзүңүздүн кандай сезимде экениңизди, эмнени сезип жатканыңызды, денеңизге эмне керек экенин, ошол эле учурда эмнени ойлоп жатканыңызды түшүнүү үчүн өзүңүздү күнүнө бир нече жолу угууга аракет кылыңыз. Биринчи этапта, сиз ойготкуч менен түзмө-түз муну кыла аласыз. Бул жөнөкөй көнүгүү өзүңүздү угуу жана денеңиз менен байланышуу адатын өнүктүрүүгө жардам берет.

Өзүңүз менен мамилени баштаңыз

Сүйүктүүңө кандай мамиле кылсаң, өзүңө ошондой мамиле кыл. Өзүңүздү мактап, өзүңүздү мактап, башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз. Денеңизге активдүү кам көрүңүз: ден соолугуңузга кам көрүңүз, диетаны түзүңүз, жетиштүү уктаңыз, эс алыңыз. Сындаган жана баасын түшүргөн уулуу адамдар менен мамиле түзүүнү токтотуңуз. Канчалык жакын болсо да, алар менен баарлашуу гана зыян.

Бара-бара өзүнө жакшы мамиле кылуу адаты пайда болот. Бирок, бул, жок эле дегенде, үч ай бою активдүү практиканы талап кылат.

Бул моралдык күч-аракетти талап кылат, ал кээде эч жерден табылбайт. Ошондуктан бул жерде экологиянын колдоосу абдан маанилүү. Айланаңызда эмпатияга жөндөмдүү адамдар болушу керек, алар сиздин өзгөрүшүңүздө көңүлүңүздү көтөрөт. Андай адамдар жок болсо психолог жардам берет.

Наталья Коротеева психолог

Жашооңузду кантип жакшыртууну ойлонуңуз

Денесин жек көргөн адамдар көбүнчө сырткы көрүнүшү башкача болсо, жашоосу башкача болмок деп ойлошот. Бицепс чоңураак, бели тар болсо, анда кызыксыз жумушта иштебей, жеке жашооңузда баары жакшы болмок. Бирок бул иллюзия. Жашоону өзгөртүү үчүн, аны өзгөртүү керек.