Узак аралыкка чуркоонун пайдасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз буга чейин бир нече жолу узакка чуркоо темасына токтолгонбуз жана аны негизинен даярдыгы жок жөө күлүк биринчи чуркоодо көргөн азапты жеңилдетүү жагынан караганбыз. Бирок, алыскы аралыкка чуркоочуларга анчалык жакпай калган учурлар болот. Ошондуктан, бүгүн биз 5 км же марафонго даярданып жатканыбызга карабастан, узакка чуркоо так эмне берет жана эмне үчүн аларды машыгуу планыңызга киргизүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.

Анда эмне үчүн кээде узак аралыкка чуркоо керек? Ал бизге эмне берет?

Жогоруда айтылгандай, алыс аралыкка чуркоо эң жөнөкөй 5 км чуркоо планына да киргизилиши керек, ал тургай, «узак аралык» 10 кмге барабар болсо да (айтмакчы, мындай биринчи чуркоо үчүн эң сонун вариант). Мария Симоне, триатлон боюнча сертификатталган машыктыруучунун айтымында, узак аралыкка чуркоо бизди күчтүүрөөк, күчтүүрөөк кылат жана чарчоо менен күрөшүүгө үйрөтөт.

Артыкчылык №1. Марафончу жана чуркоо боюнча машыктыруучу Кевин Бек стандарттык аралыкка километрди кошуу денеде узак мөөнөттүү физикалык өзгөрүүлөрдү пайда кылат деп эсептейт. Мисалы, булчуңдардагы капиллярлардын санынын көбөйүшү алардын кычкылтек менен камсыз болушун көбөйтөт, бул өз кезегинде иштөөгө оң таасирин тийгизет.

Артыкчылык №2. Клеткаларыбыздын аэробдук күчү болгон митохондриялардын саны жана көлөмү да көбөйүүдө. Бул денебизге булчуңдардын иштөөсү үчүн керектүү энергияны тез толтурууга жана сактоого жардам берет.

Артыкчылык №3. Биздин булчуңдар гликогендин чоң запасын жасай баштайт. Бул чарчоо сезиминен арылууга мүмкүндүк берет, же жок дегенде бул жагымсыз учурду кийинкиге калтырат.

Митохондрия (грек тилинен μίτος - жип жана χόνδρος - дан, дан) - диаметри көбүнчө 1 мкм болгон эки мембраналуу сфералык же эллипсоиддик органоид. Уюлдук электр станциясы; негизги милдети органикалык кошулмаларды кычкылдануу жана алардын ажыроо учурунда бөлүнүп чыккан энергияны электр потенциалын, АТФ синтезин жана термогенезди түзүү үчүн пайдалануу. Бул үч процесс электрондордун ички мембрананын белокторунун электрон ташуучу чынжырчасы боюнча кыймылынын эсебинен ишке ашат. Ар кандай организмдердин клеткаларындагы митохондриялардын саны бир кыйла айырмаланат. Жаныбар органдарынын адистештирилген клеткаларында жүздөгөн, ал тургай миңдеген митохондриялар (мээ, жүрөк, булчуңдар) болот.

гликоген - (C6H10O5) n, α-1 → 4 байланыш (тармак чекиттеринде α-1 → 6) менен байланышкан глюкоза калдыктарынан түзүлгөн полисахарид; жаныбарлардын негизги кампа карбонгидрат. Гликоген - жаныбарлардын клеткаларында глюкозаны сактоонун негизги формасы. Көптөгөн типтеги клеткаларда (негизинен боор жана булчуңдар) цитоплазмада гранулдар түрүндө жайгашат. Гликоген глюкозанын күтүлбөгөн жерден жетишсиздигин жоюу үчүн зарыл болгон учурда тез мобилизациялануучу энергия резервин түзөт. Булчуңдарда гликоген жергиликтүү керектөө үчүн гана глюкозага иштетилет жана бир топ төмөн концентрацияларда (жалпы булчуң массасынын 1% дан көп эмес) топтолот, ошол эле учурда анын булчуңдарынын жалпы запасы гепатоциттерде топтолгон запастан ашып кетиши мүмкүн.

Артыкчылык №4. Узак аралыкка чуркоодо булчуң жипчелеринде миоглобин көбүрөөк өндүрүлө баштайт. Миоглобинди кандагы гемоглобинге салыштырууга болот, ал кычкылтекти клетка мембраналарынан митохондрияга алып барат. Көбүрөөк миоглобин → митохондрияга көбүрөөк кычкылтек → булчуңдардын иштеши үчүн көбүрөөк энергия.

Артыкчылык №5. Биздин булчуңдар эки түрдүү жипчелерден турат - "жай" жана "тез". Бул катыш генетикалык программаланган жана өмүр бою өзгөрбөйт. Булчуңдарыбыздагы "жай" жипчелердин пайызы канчалык көп болсо, биз үчүн алыс аралыкка чуркоо ошончолук жеңил болот. Бирок булчуң жипчелери бизге керектүү вариантты туурай алышат жана узакка чуркоо учурунда "тез" жипчелер "жай" мүнөздөмөлөргө ээ болушат. Бул механизмдин аркасында ылдам жөө күлүктөр (спринтерлер) абдан жакшы натыйжалар менен марафонго чыга алышат.

Артыкчылык №6. Узак аралыкка чуркоо психологиялык абалына иштөөгө жардам берет. Бул биздин психологиялык туруктуулугубузду жогорулатат, ошондой эле мелдештин алдында кийим репетициясы болуп саналат, психологиялык көңүл ачуунун ар кандай варианттарын сынап көрүүгө (же алаксытуу - кимде бар болсо) жана жарыш үчүн белгилүү бир учурда эң жакшы болгон трюктарды тандоого мүмкүндүк берет.

Көңүл ачуу азаптын бардык баскычтарын басып өтүп, чындап эле алыскы аралыктардан ырахат ала баштаганда башталат! Бул процесс тез жана оңой болоору эмес, сизге жаккан нерсе миллиондогон жөө күлүктөр тарабынан далилденген факт. Сиздин эң узак аралыкыңыз болгону 10 км болсо да.;)