Криштиану Роналдунун диета жана көнүгүү программасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Криштиану Роналду дүйнөдөгү эң таланттуу футболчулардын бири болуп эсептелет жана бул жылдар бою ылдамдыгын да, туруктуулугун да жоготкон эмес. Туура тамактануу жана көнүгүү планы, ошондой эле бир нече башка жакшы адаттар ага мыкты формада болууга жардам берет.

Көптөгөн эксперттер Криштиану Роналдуну дүйнөдөгү эң мыкты футболчу деп эсептешет. Анын эки бутунан таамай соккусу, мыкты ылдамдыгы жана туруктуулугу бар.

Анан жашы да тийбейт окшойт. Ал азыр 32 жашта, бул курактагы көптөгөн футболчулар карьерасын аяктап жатса да, Роналду дагы эле ылдам, техникалык жана туруктуу.

Сизге Роналду жакпашы мүмкүн, бирок бул анын диетасын же фитнес планын аткарууга тоскоол болбойт, анткени анын мыкты формада экенин моюнга алышыңыз керек.

Диета

Криштиану күнүмдүк рационун алты тамагына бөлүп, кантты колдонбойт, белок коктейлдерин ичет, муундардын ден соолугу үчүн мультивитаминдерди жана кошумчаларды ичет. Зат алмашууну жакшырыш үчүн жашылчаларды да көп жейт.

Үлгү меню

• Эртең мененки тамак: жемиш ширеси, жумуртканын агы, дан эгиндери.
• Түшкү тамак: бир аз макарон, бышырылган картошка, жашыл жашылчалар жана бир аз тоок салат.
• Түштөн кийинки закуска сөзсүз түрдө тунец шишеси жана жаңы шире кирет.
• Кечки тамак: Күрүч жана буурчак, плюс тоок жана мөмө.

Дени сак тамактануу дүйнөдөгү эң ири клубдардын биринде үзгүлтүксүз интенсивдүү көнүгүү менен айкалышат. Бирок, Криштиану футболдук сессиялардан тышкары да машыгат.

Кошумча машыгуулар

Роналду жумасына беш күн 3-4 саат машыгат, шейшемби жана ишемби күндөрү эс алуу күндөрү.

Дүйшөмбү - дененин астыңкы бөлүгүн иштетүү күнү. Машыгуу ар кандай көнүгүүлөрдү камтыйт, бокс боюнча секирүүдөн баштап, арткы секирүүлөргө чейин.

Шаршемби күнү ал үстүнкү денесин машыктырат. Негизинен программа отжимания, тартылуу, тегиз эмес штангаларга чөмүлүү, дары тобун дубалга ыргытуу жана башка күч көнүгүүлөрүнөн турат.

Бейшемби - кардио жана квада үчүн убакыт. Бул күнү спринт жана штанга көтөрүү кирет. Бул жерде биз Криштиану негизги машыгууларда жана матчтарда жетиштүү кардио алаарын эстен чыгарбашыбыз керек.

Жума күнү Роналду горизонталдык турникти көтөрүүгө чейин ар кандай көнүгүүлөрдүн жардамы менен негизги күчтү түзөт. Бир күндүк негизги көнүгүү ага чоң карынга ээ болуп, топту сүзүүгө көп күч жумшоого жардам берет.

Ал жекшемби күндөрү жеңил кардио менен машыгат. Машыгуулар адатта аркан менен секирүү жана спринттерди камтыйт.

Эгер сизге Роналдунун диетасы жакса, анда аны колдонуңуз: дени сак тамактар, көп белок жана тез углеводдор жок эч кимге пайда алып келбейт. Окутуу планына келсек, анда сиздин жеке өзгөчөлүктөрүңүз жана максаттарыңыз эске алынышы керек. Ошондуктан, эгер сиз ушундай программа менен алектенүүнү чечсеңиз, алгач тренер менен кеңешкениңиз оң.

Башка жакшы адаттар

Роналдунун мыкты физикалык абалына тамактануу жана көнүгүүдөн тышкары бир нече факторлор себепкер.

Dream

Криштиану Роналдунун уйку боюнча консультанты бар (ооба, мындай кесип бар) ал мелдеш учурунда эң жакшы формада болушу үчүн канча убакыт укташы жана саат канчада жатышы керектиги боюнча кеңеш берет.

Дени сак атаандаштык

Криштиану болжол менен сиз менен бир деңгээлдеги адам менен чогуу окууну кеңеш берет. Туруктуу атаандаштык машыгууга кызыкдар болууга жардам берет.

Мындан тышкары, ал алдыга максаттарды коюуга жана ага карай барууга, моралдык жактан туруктуу болууга жана багынбоого кеңеш берет.

Эс алуу жана чогуу эс алууга убакыт бөл

Роналду күндүн аягында эс алуу эң маанилүү деп эсептейт. Ал такыр алкоголдук ичимдиктерди ичпейт жана үй-бүлөсү жана достору менен бирге эс алууну артык көрөт - бул ага эс алууга жардам берет жана оң эмоциялар менен заряддайт.