Буддист монах Тит Нат Хандын сабактары бактылуу болууга жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тит Нат Хан уникалдуу адам. 1967-жылы бул вьетнамдык монах Мартин Лютер Кинг тарабынан Нобель Тынчтык сыйлыгына көрсөтүлгөн. Ал ошондой эле биздин замандын эң таасирдүү үч руханий лидеринин бири. Ал эми анын «» китебин Далай Лама сунуш кылат, анткени ал жеке адамдын гана эмес, бүтүндөй коомдун жашоосун жакшы жакка өзгөртө алат.

медитация

Бекерлик - бул бизди жеп жаткан вирус. Бул бизди башыбыздан өткөрөт. Биз дайыма бир нерсе жөнүндө ойлонобуз. Эртең мененки тамак учурунда, жолдо, жумушта, жумуштан кийин, дүкөндө, каникулда… Ойлордун, кылыктардын толкуну бутуңардан кулатат, бирок темп токтоп калууга жол бербейт. Мурдубуздун астында эмне болуп жатканын байкабай калабыз. А биз ушунчалык чарчадык, өзүбүздү бактылуу сезбейбиз.

Эсиңдеби, акыркы жолу башыңызда жымжырттык өкүм сүргөн? Качан акыркы жолу өзүңүздү азыркы учурда таап, баланын күлкүсүн, жакын жердеги кафеден жагымдуу музыканы же күндүн батышын байкадыңыз беле?

Тит Нат Хан биздин планетада ар бир адамдын ички тынчтыгынын жана гармониясынын жана тынчтыктын терең өз ара байланышы бар экенине ишенет. Ички тынчтыкты табуу жана ошол эле учурда айланаңызда тынчтыкка жетүү үчүн, эстүүлүк менен машыгуу керек, эстүү дем алууну жана медитацияны үйрөнүү керек. Ооба, ар бир адамдын ой жүгүртүүсү дүйнөдөгү тынчтыкка алып келиши мүмкүн. Тит өзүнүн «Ар бир кадамдагы тынчтык» китебинде медитациянын жана эстүүлүктүн 50гө жакын ыкмаларын сүрөттөгөн.

Жылмай

Жылмаюу - бул биздеги эң баалуу нерсе. Жылмайуу баа жеткис нерсе, бирок ошол эле учурда эч нерсеге арзыбайт. Бактылуулукка жана жан дүйнөсүнө бейпилдикке жөндөмдүү адам гана чын жүрөктөн жылмая алат. Анын жылмаюусу өзүнө гана эмес, айланасындагыларга да жакшы болот. "Мона Лизаны" көргөндө эмнени сезгениңизди эстеңиз: сулуунун жүзүндө бир гана жылмаюу бар, бирок бул да сизди тынчтандырат.

Жаңы күндү түшүнүү жана боорукердик менен тосуп алуу үчүн, жылмаюудан баштаңыз. Буга көнүү үчүн, эсиңизге салыңыз: шыктандырган сүрөттү же шыктандыруучу сөздөр жазылган кагазды көрүнүктүү жерге илип коюңуз. Көп өтпөй бир гана ойгонуу, күндүн жумшак нурлары же канаттуулардын сайраганы жылмаюуңду жаратат.

Тит Нат Хан

Бир кыз, өзүнүн рухий машыгуу учурунда, ыр менен келди:

Жылмаюум жоголсун

Бирок капа болуунун кереги жок.

Анткени, ал каакымдын жанында.

Эгерде сиздин жылмаюңуз жоголсо, билиңиз: айланадагы бардык нерсе, анын ичинде каакым да аны кайра алып келиши мүмкүн. Болгону ал сиз үчүн сакталып жатканын байкашыңыз керек.

Демиңизге көңүл буруңуз

Дем алуу көнүгүүлөрү – бул кубанычтын жана бейпилдиктин ачкычы. Эгерде сиз эстүү дем алууну үйрөнгүңүз келсе, анда бул ыкма менен баштасаңыз болот. Бул оңой жана сиз аны бардык жерде практикалай аласыз.

Дем алып жатканда, ага көңүл буруңуз жана өзүңүзгө айтыңыз: "Дем алуу, мен дем алып жатканымды түшүнөм". Дем чыгаруу учурунда: "Мен дем чыгарып жатканда, мен дем чыгарып жатканымды түшүнөм". Баары.

Бул көнүгүү биз кантип дем алып жатканыбызды билүүгө жардам берет. Эсиңиздеби: "Тынчтануу үчүн 1ден 10го чейин акырын санаңыз"? Эстүү дем алуу ачууну муздатып гана койбостон, жан дүйнөбүзгө тынчтык алып келет.

Дүйнөнүн кутурган ритминде биз көп учурда бир эле учурда бир нече нерсени жасайбыз. Баш бир нерсени ойлойт, ал эми колдор менен буттар таптакыр башка нерсени кылат. Иш-аракеттер менен ойлор бири-бирине байланышпайт. Аларды туташтыруу үчүн эстүүлүк менен дем алууну колдонуңуз. Ал бизди азыркы учурга кайтарат жана айланабызда болуп жаткан нерселерге кунт коюп мамиле кылууга жардам берет.

Дени сак уруктарды отургузуу

Адамдын аң-сезими эки деңгээлде көрсөтүлүшү мүмкүн: үрөн жана анын көчөттөрү. Ата-эне жана коом бизге ар кандай үрөндөрдү себишет: жакшы жана жакшы эмес. Эгер сизде ачуунун уруктары бар болсо, анда алар туура шарттарда өнүп, жакшы үрөндөрдүн пайда болушуна тоскоол болот. Бул сени азапка салат.

Ачуу канчалык көп көтөрүлсө, ошончолук ал мээңизде жаңы үрөндөрдү жаратат. Эгерде сиз кубанычтын жана бакыттын уруктарынын тез-тез өнүп чыгышына жол берсеңиз, анда алар сиздин аң-сезимиңизде дагы көп болот.

Эстүүлүккө жана эстүүлүккө машыгып жатканда, кайсы уруктар өнүп, кайсынысы өнбөй турганын тандайсыңар. Жакшы, ден-соолукка пайдалуу үрөндөрдү өстүрүңүз, жамандардын өнүп чыгышына жол бербеңиз. Ошондо сага бакыт жана тынчтык келет.

Өзүңүзгө туура суроолорду бериңиз

Көп учурда биздин башыбызда суроо туулат: "Эмне болуп жатат?" Биздин оюбузда нааразылыктын жана шектенүүнүн үрөнү мына ушундайча пайда болот. Биз азап чегип, көңүлүбүз чөгүп, терс чөйрөнү жаратабыз.

Эгер сиз өзүңүзгө: "Мындай эмне?" Ушул учурда сиз адатта көңүл бурбаган нерсени байкайсыз: сонун аба ырайы, жумшак жел жана башка кереметтүү нерселер.

Биз бир нерсени жоготмоюнча баалаганга көнгөн эмеспиз. Мисалы, суук тийип же астма болгондон кийин дем алуунун баалуулугун түшүнө баштайбыз. Бирок дем алуу кубанычын сезүү үчүн ооруп калууга умтулуунун кереги жок.

Өзүңүзгө азыр эмне болуп жатат, эмне жакшы деп көп сураңыз. Жашоонун жөнөкөй кубанычтарын байкай билүү - чыныгы бакыттын сыры.

Башкаларды түшүнүүгө үйрөн

Эгер салат эгип, өспөй калса, аны күнөөлөбөсүң. Сиз ийгиликсиздиктин себептерин түшүнөсүз: балким, салатта күн жетишсиз болгон же жер семирткичтүү эмес. Бирок салаттын өзүн күнөөлөгөн деген эч качан оюңузга келбейт.

Анда эмне үчүн үй-бүлөңүз же досторуңуз менен көйгөйлөрүңүз болгондо, биринчи кезекте аларды күнөөлөйсүз? Мындай мамиле эч качан жакшы натыйжаларга алып келбейт. Күнөөлөөнү жана күнөөлөгөндү токтотуңуз. Андан көрө адамдарга кам көрүүнү үйрөнүңүз.

Аны көрүү жана түшүнүү үчүн адамды караңыз. Анын муктаждыктары, көйгөйлөрү кандай? Анын каалоолору жана кыялдары кандай? Адамдын эмне үчүн тигил же бул жол менен жүрүм-туруму бар экенин түшүнгөнүңүздө, сиз жөн гана терс эмоцияларга жол бере албайсыз. Бардык жандыктарга мээримдүүлүк менен карагыла. Ошондо сизде башкаларды түшүнүү жөндөмүңүз өсүп, адамдар менен болгон мамилеңиз жакшырат.

19-июнга чейин лайфхакердин окурмандары PEACE промокоду аркылуу китептин электрондук версиясын 35% арзандатуу менен ала алышат.