Йога кантип тынчыраак жана бактылуу болууга жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Йога сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңызды жакшыртаары илимий жактан далилденген.

Башы ойго кайнап, эч нерсеге убакыт жетпей, күнүмдүк иштер созулуп баратканда руханий гармониядан алыс болот. Бизди тынымсыз стресс, өнөкөт чарчоо жана апатия басып өттү. Биз абдан тынчсызданабыз жана кантип эс алууну билбейбиз.

Сиздин эмоционалдык жана физикалык абалыңызды жакшыртуунун натыйжалуу жолу бар - бул йога. Окумуштуулар буга көптөн бери эле кызыгып келишкен жана муну алар далилдешти.

Йога дененин абалына кандай таасир этет

Физикалык деңгээлде йога биздин денебиздин бардык системаларына, эң негизгиси нерв жана гормоналдык системаларга пайдалуу таасир этет.

1. Стресс сигналдарынан кабардар болууга жардам берет

Йога менен машыккандар көбүрөөк өнүккөн Insular кортекс йога менен машыккандардын мээнин аралча бөлүгүндө (же аралчада) ооруга чыдамдуулуктун жогорулашына ортомчулук кылат. Бул денени баамдоо, анын реакцияларын жана эмоцияларын түшүнүү үчүн жооптуу кортекстин бөлүгү. Йога денеңизди сезүүгө үйрөтөт жана бул аралдын натыйжалуу иштешин камсыздайт. Мээ стресске себеп болгон эмоцияны аныктап, анын өсүшүнө тоскоол болот. Натыйжада, йога менен машыккандар оор кырдаалдарга сабырдуураак жооп беришет.

2. Эс алууга үйрөтөт

Йога организмди активдүүлүк үчүн жооптуу болгон симпатикалык нерв системасын туура “пайдаланууга” үйрөтөт. Биз көңүл борборунда болуп, согуш же учуу жоопторуна алдырбай алабыз. Йога ошондой эле йоганын вегетативдик нерв системасына, гамма-аминобутирикалык кислотага жана эпилепсиядагы аллостазга, депрессияга жана парасимпатикалык нерв системасынын ишиндеги травмадан кийинки стресстин бузулушуна тийгизген таасирлерин камтыйт, бул организм менен мээнин тынчтануусуна мүмкүндүк берет.

1989-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө Постуралдык барорефлекс стимулдары адамдардын EEG дүүлүктүрүүсүнө жана уйкусуна таасир этиши мүмкүн, Роджер Коул жүргүзгөн калыбына келтирүүчү инвертивдүү йога асаналары барорефлекс деп аталган нерсе аркылуу мээни тынчтандырат. Жыйынтык: кан басымы көтөрүлгөндө, моюндагы барорецепторлор мээге сигнал жиберет, ал эми мээ жүрөккө сигнал жөнөтөт. Коул белгилегендей, параллелдүү эле рефлекс мээни тынчтандырат: моюндагы басым күчөгөндө эс алуу үчүн сигнал жөнөтөт.

3. Стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтөт

Йога практикасы кортизолдун жана йоганын кандагы кортизол деңгээлинин антидепрессанттык таасирин азайтат. Биринчи сабактан кийин абсолюттук көпчүлүк маанайдын жогорулашын белгилешти. Стресс жок - дене үчүн эч кандай кесепеттери жок.

Йогадан кантип максималдуу пайда алууга болот

Йога - бул денеңизге кызыктуу саякат, сизге көптөгөн кызыктуу ачылыштарды тартуулайт. Ийгиликке жетүү үчүн үч нерсе маанилүү.

1. Дайыма машыгыңыз. Жумасына 2-3 жолу көнүгүү жасаңыз. Кээ бир учурда, сиз үйдө йога килемчесин жаткыңыз келиши мүмкүн.
2. Өзүңө убакыт бер. Бир-эки айдан кийин башка адам болом деп ойлобоңуз, өзгөрүлүшүңүзгө көңүл буруңуз.
3. Сиз үчүн туура мугалимди жана йога стилин табыңыз.

Ар кандай нерселерди сынап көрүңүз, окуңуз, изилдеңиз - сиздин ички "мениңиз" керектүү нерсени тандайт, анткени денени алдаганга болбойт. Канчалык эрте баштасаңыз, эффектин ошончолук тез байкайсыз. Ошондо дүйнө жаңы ачык түстөр менен жаркырап, бейпил бакыт жашооңуздун ар бир күнүн толтурат.